Ändra dina dåliga vanor just nu
Ändra dina dåliga vanor just nu
Det är ett faktum: dåliga vanor påverkar inte bara ditt liv utan riskerar också din hälsa. Men oroa dig inte, du är inte ensam: vi har ALLA skadliga vanor som vi bör säga adjö till så snart som möjligt. Det är därför vi har sammanställt de vanligaste så att du kan eliminera dem direkt.
Abigail Keenan via Unsplash
Ingen önskan om gym
Ingen önskan om gym
Du har registrerat dig, du har varit väldigt ofta och då kan du inte längre hitta en plats att återvända, något händer alltid med dig … Följ råd från författaren Haruki Murakami (Vad pratar jag om när jag pratar om att springa), säger han att hans regel är att inte vila i två dagar följt. Och om du inte har tid att gå, ta en titt på de bästa övningarna för att aktivera ämnesomsättningen och träna hemma.
Beroende på shopping
Beroende på shopping
Varje köp ger oss en omedelbar känslomässig höjdpunkt. Det är därför det är så svårt att inte återfalla. Dessutom, med möjlighet till online, "missbruk" förvärras. Vad ska man göra? När du behöver en high, sätt på en sång du gillar och sjung ditt hjärta.
Kronisk senhet
Kronisk senhet
Människor som är sena underskattar ofta den tid det tar att göra en uppgift. För att övervinna det, ta den tid det tar dig att få saker gjorda, lägg upp vad du måste göra före ett möte eller gå till jobbet … och lägg till ytterligare 10-15 min marginal. Och om du har svårt att organisera, missa inte den här artikeln.
Limmad till mobil
Limmad till mobil
Enligt en brittisk studie publicerad i tidningen Plos One kontrollerar vi våra mobiltelefoner mer än 85 gånger om dagen. För att "haka av dig själv", ta bort appar, koppla bort meddelanden och skapa scheman för att kontrollera e-post, whatsapps, etc.
Bita dina naglar
Bita dina naglar
Det är en reaktion på stress, en mekanism för att lugna dig ner. Det är därför det är svårt att korrigera vice även med bittersmakande emaljer. Vad ska man göra? Hitta andra sätt att lindra stress (sport, yoga, meditation) och, under tiden, vad sägs om att sätta på falska naglar?
Lurar med hår
Lurar med hår
När det är en återkommande gest är ett sätt att övervinna det att uppta dina händer med andra saker (en penna och teckning, etc.). Det är också effektivt att applicera mycket täckande handkräm, för eftersom det gör ditt hår mycket smutsigt kommer du vara ovillig att röra vid det.
Äter dåligt
Äter dåligt
Att äta något framför tv: n beror vanligtvis på brist på planering snarare än tid. Gör en veckoplanering och om du inte har tid att laga mat, gör dem hälsosamma och enkla (salladssäck, grillad fisk …).
Gå till sängs sent
Gå till sängs sent
Rensa ditt schema under de sista timmarna av dagen och bind dig inte till serier eller program som du inte kan titta på när du vill. Upprätta ett schema och ritual för läggdags och håll fast vid det tills du kan internalisera denna rutin.
"Jag gör det imorgon"
"Jag gör det imorgon"
För att sluta skjuta upp dina uppgifter, gör inte någonting förrän du kommer till vad du måste göra och att du försenar. Inte ens en YouTube-video förrän du köper tvättmaskinen … Om det fortfarande kostar dig, skriv ner stegen du måste följa för att slutföra din uppgift.
På bio med godis
På bio med godis
Det finns aktiviteter som vi automatiskt förknippar med en dålig vana, som att gå på bio med en påse med godis eller avsluta en måltid med en söt. För att ersätta detta sockersnäpp, ta till exempel en blandning av torkad frukt och nötter.
Philipe Cavalcante via Unsplash
Du känner inte för att gå i gymmet, du har blivit beroende av att shoppa och nyligen äter du väldigt dåligt. Oroa dig inte, vi förstår dig väldigt bra. Dåliga vanor fångas ofta i våra liv och hindrar oss från att uppnå våra mål. Men kom inte i panik, du måste bara veta hur man byter ut dem med friska (och det är lättare än du tror).
Sätt dig själv i en situation. Är du överväldigad för att du inte har tid att gå på gym men vill gå ner i vikt? Så gå inte efter skräpmat och notera den här artikeln om hur man bränner 300 kalorier med nästan ingen ansträngning (ja, det är möjligt). Om du letar efter den bästa infusionen för att gå ner i vikt, här är några att välja mellan beroende på dina behov. Och om du vill veta alla frukter med mer eller mindre socker (och hur deras konsumtion påverkar dig), ta reda på det i den här artikeln. Se, om du inte har tid för dina träningspass idag, sluta skylla på dig själv. Välj naturligtvis en hälsosam vana för att balansera din dagliga rutin.
Hur man internaliserar en vana
- Genom upprepning . Vår hjärna är som en vinylskiva: en handling, upprepad om och om igen, lämnar ett spår, en neural väg; Genom att upprepa sig själv är beteendet automatiserat.
- Varför. Vi behöver dessa automatiseringar för att kunna göra andra aktiviteter samtidigt. Till exempel byter vi automatiskt växlar i bilen för att kunna observera trafiken.
Övervinna dåliga vanor genom att anta goda
- Ersättningsteknik. För att övervinna en dålig vana måste du ersätta den med en hälsosam och upprepa den så att den blir automatiserad.
- I praktiken . Om du dricker en sockerhaltig läsk varje gång du är törstig, ersätt den med vatten med citron och mynta, som har mer smak än bara vatten.
- Är det för alltid? Nej, den dåliga vanan kommer att finnas kvar i ditt minne, men om den nya vanan är stark kommer den inte att återaktiveras.
