10 huskurer mot förstoppning som fungerar snabbt och utan obehag

Uppblåsthet i buken, gas, tyngd? Vi kommer att försöka avsluta med fraser som "jag går på toaletten lite" eller "när jag går kostar det mig mycket", särskilt på dagar som de vi bor i … Dessa kommentarer beskriver de två huvudproblemen som förstoppning orsakar: sällsynta och svårigheten att göra det.

Om du går på toaletten mindre än tre gånger i veckan kan det sägas att du har förstoppning . Och om du vid de första symtomen på förstoppning tillgriper laxermedel - även om de är naturliga - blir kroppen van vid dem och tarmarna tappar intresse för att röra sig och reagerar bara på laxermedel. I slutändan kommer du bara att gå på toaletten när du dricker dem.

För att undvika detta, notera dessa enkla, naturliga och framför allt effektiva huskurer för förstoppning. Och om du också vill följa en diet som bidrar till att din tarm fungerar korrekt, här är en veckovis anti-förstoppningsmeny.

Hemläkemedel mot förstoppning: psyllium

Denna växt är mycket rik på slemhinnor, vilket fyrdubblar sin volym när den kommer i kontakt med vätskan och smörjer tarmväggarna. Ta en tesked eller två vid middagen, tillsatt till ett glas vatten eller en kopp buljong.

Arraclán-infusion

Denna växt verkar på tarmarna och gallgångarna. Beroende på svårighetsgraden av förstoppningen bör dosen vara 1 eller 2 matskedar per kopp vatten. För att förbereda detta hemmedel för förstoppning, låt sjuda vattnet med växten i 10 minuter. För att undvika gas, lägg till en nypa anis. Ta en kopp vid läggdags och upprepa på morgonen om det behövs.

Fänkålsaft

Fänkål, förutom att minska gasen och hjälper till att smälta maten bättre, vilket gör det till ett mycket effektivt hemmedel mot förstoppning. Du kan ta den i juice, som den här. För att förbereda det behöver du bara blanda dessa ingredienser i en elektrisk mixer:

1 fänkål
2 äpplen (bästa Granny Smith, Fuji eller Royal Gala)
1 handfull mynta

Linfrön, men inte på något sätt

Du måste ta dem efter att de har blötläggts, eftersom de på så sätt släpper ut en gel som är det som verkligen underlättar transitering. Ett knep är att lägga dem i en yoghurt på natten och lämna den i kylen och ha den nästa dag till frukost. Heliga hand.

Naturlig laxermedelkompott

En mycket laxerande (naturlig) frukost. Koka ett äpple (med skinn) och torkade plommon med vatten och söt med honung. Mala bra och njut.

Den klassiska pennyroyal kan hjälpa dig

Det är en av infusionerna som du kan hitta i någon cafeteria eller bar och som förbättrar matsmältningen och tömmer kroppen. Förutom att hjälpa till att eliminera gas (en av de irriterande konsekvenserna av förstoppning).

Agar-agar, naturligt milt laxermedel

Agar-agar är en typ av orientaliskt tång som du kan hitta som det är eller i pulverform och som är ett mycket mycket milt laxermedel för personer med känsliga tarmar. Det smörjer väggarna och underlättar förflyttningen av avfall tack vare slemhinnan. För att få alla fördelarna med detta hemmedel mot förstoppning, lägg en tesked agar-agar i en kopp vatten och koka tills den löser sig. Ta det vid läggdags och, om du behöver det, på morgonen.

Livets kamomill

Bland våra hemmetoder för förstoppning kan du inte missa kamomill. Denna känsliga och aromatiska växt gynnar eliminering av gaser, minskar uppblåsthet och buksmärtor och främjar att tarmen fungerar korrekt.

Håll inte tillbaka: detta är det bästa hemmet

Du behöver aldrig stå ut med lusten att gå på toaletten, även om du är upptagen med arbete eller på en offentlig plats. Om du vanligtvis ignorerar meddelandena i din kropp kommer det att sluta varna dig.

Vad händer om han fångar dig hemifrån? Håll inte tillbaka och gå på toaletten så snart du kan. Om du inte gör det kan din kropp sluta skicka signaler på bara fyra eller fem dagar, enligt FEAD-data.

En pall i badrummet

En enkel gest som att vila fötterna på en liten pall (cirka 15 eller 20 centimeter) när du sitter i badrummet gör det lättare för dig att uppnå ditt mål. Vad är ett bra hemmedel? Tack vare avföringen får du en hållning som gynnar utvisning av avföring, som om du huk. Faktum är att den perfekta hållningen för att undvika förstoppning är denna:

Knä upp. Vi är utformade för att evakuera huk. Av denna anledning, lyft fötterna i badrummet med hjälp av en pall.
Dra midjan framåt. Med stammen rak är det en större perineal öppning och evakuering stimuleras.

Stimulerande självmassage

Varje morgon, i cirka 5 minuter, gör denna enkla självmassage, den är mycket effektiv och hjälper dig att förbättra din tarmtransitering:

Utför rotationsrörelser med fingertopparna på nedre delen av buken efter tjocktarmens bana mot anusen.

Från höger sida gå upp till mitten, genom buken och ner till vänster sida. Det är som om du med handen ritar en cirkel på buken (från höger till vänster).

Gör det genom att utöva lätt tryck utan att orsaka smärta.

Vakna 15 minuter innan

När vi vaknar aktiveras hela kroppen, inklusive tarmarna. Det är därför morgonen är den bästa tiden att gå på toaletten. Men om du vaknar precis i tid kan du lämna det för senare och sluta hitta ögonblicket hela dagen.

Att boka några minuter på morgonen för att gå på toaletten har fler fördelar: att vara hemma kommer du att känna dig mer bekväm. Glöm inte heller att om du blir van vid att gå varje dag samtidigt kommer din kropp att "lära sig det" och slutligen meddela dig om det.

Dricksvatten är viktigt

Att dricka tillräckligt med vätska är lika viktigt som att äta rätt mat. Om kroppen inte är väl hydratiserad "stjäl" tjocktarmen vattnet i avföringen, vilket gör det svårt att evakuera. Om du har problem med att dricka vatten, dra nytta av sommaren och ta gazpachos och kalla soppor. Dessutom kan du njuta av en utsökt infusion (du kan dricka den färsk) och på vintern gå med i soppor, krämer, buljonger och infusioner. Här är fler knep för att dricka vatten utan att inse det.

Välj din mat väl

Vad du äter och hur du äter det påverkar i hög grad denna störning. Hoppa över måltider, ta för mycket protein (kött, fisk, korv), snabbmat, raffinerade och ultrabearbetade livsmedel (vitt bröd, industriella bakverk …) orsakar och förvärrar förstoppning. Frukt, grönsaker, hela livsmedel, bifidus yoghurt och olivolja, å andra sidan, är livsmedel som hjälper dig att bekämpa förstoppning. Det och öka ditt fiberintag.

Ät utan brådska

Att äta för snabbt gör matsmältningen svår och därmed den efterföljande evakueringen. Ta dig tid och tugga långsamt maten. Om du äter för snabbt kan du också svälja luft och fylla med irriterande gas.

Kom ihåg att ju bättre matsmältningen är, desto lägre är din förstoppning, så det är viktigt att du alltid äter medan du sätter dig ner och sakta tuggar varje bit. Spela helst tyst musik i bakgrunden. Det är bevisat att både intag och matsmältning av mat på detta sätt utförs mer korrekt.

Motion är också ett bra "botemedel"

En av huvudorsakerna till förstoppning är stillasittande livsstil. När du inte tränar tillräckligt eller när du jobbar kräver att du sitter länge, slappnar magmusklerna av och peristaltiska rörelser (de som flyttar mat genom tarmen till tjocktarmen) blir mindre frekventa. Dessutom finns det många studier som stöder tanken att regelbunden träning lindrar förstoppning och känslan av uppblåsthet hos friska vuxna.

Övningar som stärker och tonar buken (sit-ups, Pilates, yoga) är särskilt användbara, men det går också att gå eller spela sport regelbundet i 30 minuter om dagen. Ta en titt på den här veckovisa träningsplanen för att ta hand om din kropp och själ under karantänen.

Det finns också specifika sjukgymnastikövningar mot förstoppning och rekommenderas av den spanska föreningen för sjukgymnaster, som de som visas nedan.

Andning i buken som kramar benen

Ligga på ryggen med böjda ben, krama knäna med händerna som tar upp knäna. I detta läge, ta andedräk i buken, svullna buken under inspiration och töm den genom att trycka buken med knäna under utandning. Gör den här övningen i 2 minuter.

Medveten andning

Hukande, lutande något framåt, andas långsamt, djupt. Andas sedan ut och tappar långsamt din revben. Armarna ska vara avslappnade. Nyckeln till övningen är att ta medvetna bukandningar, svälla i buken under inspiration och tömma den vid utandning. Försök att öva det i 2 eller 3 minuter.

Katt pose

Denna ställning är ett utmärkt hemmedel för förstoppning och är också väldigt lätt att göra. Stå på fyra, med händerna under axellinjen och knäna höftbredd från varandra. Förläng nacken väl i linje med bagageutrymmet. Andas ut långsamt och krulla ryggraden och titta ner på din navel. Håll hållningen, dra ihop buken för att driva ut eventuell återstående luft. Håll i cirka 5 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa hela övningen tio gånger.

Adominal uppstigning

Stå eller sitta med benen isär, andas långsamt och sväller i buken. Andas sedan ut tills magen är ihålig och håll den i några sekunder. Upprepa hela övningen cirka 5 gånger.

Även om det går 30 minuter varje dag för att undvika förstoppning, är vi i karantän på grund av koronaviruset, så vi rekommenderar dessa sjukgymnastikövningar, rekommenderade av den spanska föreningen för sjukgymnaster, som du hittar i den här nedladdningsbara bilden.

Psylliet. En växt rik på slem som smörjer tarmväggarna.
Arraclán-infusion. Hjälper till att lindra förstoppning.
Fänkålsaft Det minskar gasen och hjälper till att smälta maten bättre.
Linfrön. Så länge de har blötläggts.
Äpple och torkad plommonkompott. Med skinn, kokt och mosad.
Pennyroyal infusion. Det gynnar matsmältningen och saktar ner bildandet av gaser.
Kamomillinfusion. Det främjar tarmens funktion och hjälper till att eliminera spasmer när matsmältningen inte utförs väl.
Agar-agar. Det smörjer tarmväggarna och underlättar förflyttningen av avfall tack vare slemhinnan.
5 minuters självmassage. I buken, gör cirklar medurs.
Träning.

10 sätt att undvika förstoppning

Ta fiber. Enligt det spanska dietföreningen, för att ta de rekommenderade 30 gram fiber per dag, bara en tallrik med kokta grönsaker, en sallad som garnering, tre bitar frukt och äta baljväxter 3 gånger i veckan. Här är fler idéer för livsmedel med mycket fiber.
Bifidobakterier. Fermenterade mejeriprodukter med bifidobakterier balanserar tarmfloran och främjar dess funktion, inklusive reglering av tarmens transittid. Att ta en om dagen räcker.
Skala inte frukten. Frukt är rik på fiber, även om huden ackumuleras mer. I citrusfrukter måste den minsta mängden vit hud tas bort, eftersom det är ren fiber. Och juicer, bättre med massa. För att tvätta små bitar som jordgubbar eller hallon väl kan de blötläggas i några minuter.
Dricker vatten. Mellan måltider och vid måltider upp till 1,5 liter om dagen. Du kan ersätta den med icke-stimulerande infusioner, osötade drycker eller naturlig juice. Om du inte dricker vätskor blir din avföring väldigt hård.
Riktig mat. Bearbetade livsmedel, med tillsatser och konserveringsmedel, kan vara en faktor som förändrar tarmtransit, påskyndar eller saktar ner den.
Rött kött, inte mer än 3 gånger i veckan. Rött kött (lamm, kalvkött) innehåller mycket fett, vilket i överflöd gör att vår tarmtransitering blir långsammare och vår matsmältning tyngre. Tre gånger i månaden räcker det.
Mindre stekt och såser. Massor av stekt mat, såser eller kryddor påverkar vanligtvis matsmältningens välbefinnande. Dessutom bevaras fibern bättre genom ångning, strykning eller väckning.
Schema. Du måste föreställa dig att ditt matsmältningssystem är engelska. Med andra ord kan det inte stå för sent. Se till att både dina måltider och badrumsscheman alltid är desamma.
Gå på toaletten utan brådska, utan pauser och utan ansträngning. Det viktigaste är att ha en avslappnad och lugn atmosfär, inte att ha bråttom och ägna rätt tid och nödvändigt att göra magen. Självklart, sätt dig ner tillräckligt länge för att göra depositionen, lägg inte mer än fem minuter på att tänka eller läsa, för det är inte heller bra. Och att gå på toaletten borde inte vara dyrt. Om inte, kan vi orsaka sjukdomar i ändtarmen och skada perineum eller hemorrojder (ta reda på hur man botar hemorrojder snabbt).
Följ en kostrik fiber och framför allt tillräcklig för att undvika förstoppning.