Håll inte tillbaka dina negativa tankar
Håll inte tillbaka dina negativa tankar
För att vara lyckligare är det viktigt att veta hur man hanterar sina tankar. Om du insisterar på att undertrycka negativa är det enda du kommer att uppnå att bli besatt av vad du försöker undvika. Detta demonstreras av studier utförda av New York-psykologer. För att avvärja negativa tankar är det mer fördelaktigt att hitta sätt att distrahera dig själv, fokusera på arbete eller dela tid med de människor du älskar.
Om något oroar dig, skriv om det
Om något oroar dig, skriv om det
Richard Wiseman, författare till boken 59 sekunder. Tänk lite för att förändra världen , satsa på "uttrycksfullt skrivande", en mycket effektiv metod för att vara lyckligare. Effekterna av att skriva om de tankar och känslor som tynger oss återspeglas snabbt i vårt sinnestillstånd. Skrivande inbjuder till att skapa en struktur som ger mening till det som hände och går mot en lösning
Var inte van vid vad du har, värdera det
Var inte van vid vad du har, värdera det
Om vi hela tiden lyssnar på ett ljud slutar vi uppfatta det. Detsamma gäller de saker i vårt liv som är värda: så småningom slutar vi se dem. Den osynligheten blir farlig för vårt humör när man bara tittar på de negativa sakerna. För att bekämpa denna dynamik, spendera fem minuter i veckan på att tänka på de saker som gör ditt liv bättre. Det räcker för att öka din nivå av optimism.
Intressera för andra
Intressera för andra
Självhjälpsguruen Dale Carnegie hävdar att ett sätt att öka populariteten är att uttrycka ett genuint intresse för andra. Du får fler sådana vänner på två månader än att försöka tjugo år för att få andra att bry sig om dig.
Återvinn energin från dåliga vibbar
Återvinn energin från dåliga vibbar
Stå inför en smärtsam situation, försök att omvandla ilska och hjälplöshet till positiv energi. Fråga dig själv, kan den här upplevelsen hjälpa mig att bli starkare? Att uppskatta det jag inte uppskattar? Att bli en bättre person?
Köp inte så mycket, lev och dela mer
Köp inte så mycket, lev och dela mer
Att njuta av upplevelser gör människor lyckligare än föremål. Förklaringen är att vårt sinne förvränger de levda ögonblicken, glömmer det negativa och lyfter fram det positiva. Från resor, till exempel, kommer vi inte ihåg trötthet eller myggor. Tvärtom, produkter som kan locka oss så mycket åt gången tenderar att förlora sitt tilltal över tiden. Upplevelser delas också ofta.
Gester som ger lycka
Gester som ger lycka
Vi ler när vi är glada, men vi är också lyckligare eftersom vi ler, och flera studier har visat detta. Att hålla ett uppriktigt leende i 15 till 30 sekunder räcker för att positivt ändra våra känslor. På samma sätt är att gå avslappnad, svänga armarna mer, betona händernas rörelse när du pratar eller nickar oftare när du lyssnar är gester som hjälper dig att ändra humör.
Avmaskera lögnarna
Avmaskar lögnarna
För att skydda dig själv från lögnare finns det knep. Han är misstänksam mot någon som går vilse i onödiga detaljer, tvekar och försöker undvika hänvisningar till sig själv. Om du behöver en garanti, försök få den personen att kontakta dig via e-post. Vi ligger 20% mindre via e-post än via telefonsamtal. Ord blåses bort av vinden, men tryckt papper är det inte.
Ändra saker i ditt liv
Ändra saker i ditt liv
Det finns två typer av förändringar i våra liv: omständliga (de har mer att göra med allmänna förändringar än med vårt deltagande) och avsiktliga (de som kräver en ansträngning från vår sida). Att uppnå sekunder ger en större och bestående tillfredsställelse. Det är en bra investering att starta nya hobbyer, projekt eller lära sig en ny sport.
Lyssna på dig själv så hittar du lösningen
Lyssna på dig själv så hittar du lösningen
Vårt medvetande är som en bullrig person som inte låter oss höra vårt inre jag. Och det är ofta där vi hittar lösningarna. För att ge din inredning en röst, försök att hitta stunder av avkoppling så att din hjärna kan hitta nya anslutningar.
Inget mål är för långt
Inget mål är för långt
Effektiviteten för en plan baseras på att veta hur man delar upp den i små mål som gör projektet uppnåbart. Om du måste möta en uppgift som verkar överväldigande, tänk på att ägna ”bara några minuter” åt det. När rädsla, lathet eller ansvar förlamar oss är det den bästa strategin, för det hjälper oss inte bara att komma igång, utan det är troligt att vi, när vi är inne, ägnar mycket mer än den tiden åt det.
Titta på dig själv med andras ögon
Titta på dig själv med andras ögon
Även om en av grunderna för positivt tänkande för att vara lyckligare är att visualisera målet, har de som ser sig själv ta steg för att uppnå målet större chans att lyckas än de som begränsar sig till att fantisera. Och om du ser dig själv genom andras ögon har du större chans att lyckas.
Vi tror felaktigt att lycka återstår. "Jag blir glad när jag hittar en partner", "Jag skulle vara lyckligare om jag fick en högre lön", "Om detta inte hänt mig skulle jag vara lyckligare", dessa och andra tankar är vanliga när vi reflekterar över vårt välbefinnande. Vi kommer inte att falla in i klichén att säga att lycka består av små ögonblick - som det kanske är - men vi kommer att förklara för dig i galleriet ovan vilka förändringar är, enligt psykologen Richard Wiseman, att du kan ansöka från och med nu din dag för att må bättre och försöka bli lite lyckligare.
"Lycka kommer inte från framgång. Det är faktiskt orsaken" Richard Wiseman
Lite vanor som hjälper
Dåliga stunder och negativa tankar kommer alltid att finnas, det handlar inte om att blockera allt sorgligt i ditt liv. Det viktiga är att lära sig att driva bort dem. Hitta sätt att distrahera dig själv när skuggor dyker upp.
Le mer, verkligen. Att hålla ett leende i 15 eller 30 sekunder hjälper till att ändra våra känslor.
Att prata om vad som oroar oss är viktigt, men det som verkligen är effektivt är att sätta det på papper. Handlingen gör att vi strukturerar våra tankar och hittar lösningen på en konflikt nästan utan mening.
Det är viktigt att tvinga fram små förändringar i vårt liv. De hjälper oss att känna oss levande och dessutom att leva nya upplevelser. Lär dig ett nytt språk, träna på en annan hobby eller lyssna bara på musik som du inte är van vid. Allt hjälper.
När ett problem, en uppgift eller ett mål blir svårt för dig, dela med minimål och tilldela dem en tid. Det är så vi gör alla projekt överkomliga.
Var nöjdare med vad du har
Det är viktigt att värdesätta vad du redan har, vilket säkert kommer att vara mycket. Tillbringa fem minuter i veckan och tänka på de goda sakerna: familj, vänner, arbete, färdigheter … Jag är säker på att det finns något som är värdefullt i alla delar av ditt liv. Det är en ofelbar teknik för att öka dina nivåer av optimism.
Det kommer inte att göra dig lyckligare, men ha fler livserfarenheter, ja. Dessutom delas erfarenheter ofta, medan inköp av objekt vanligtvis är en individuell gest som tenderar att distansera oss och isolera oss från våra vänner.
Det finns många saker som ditt undermedvetna redan vet, men som du inte vill höra. Exteriörljud gör att vi inte slutar känna vad vårt interiör säger, och det är där vi kan hitta sanningen eller lösningen på många problem som överväger oss.
Förvandla negativ energi från saker som händer dig som du inte gillar till positiva lösningar. Eller åtminstone i lärlingsplatser. När du tror att när något händer dig är det fruktansvärt, försök att vända på det och skriv ner tre positiva saker om situationen. Det ger dig den styrka du behöver för att övervinna.
Psykologen Rafael Santandreu lär oss tips varje vecka för att vara lyckligare på sin blogg. Följ det!
