Anti-fetma mejeri
Anti-fetma mejeri
I motsats till vad du kanske tänker, kommer du inte att gå upp i vikt att konsumera tre portioner skummjölk om dagen, men det kan vara ett bra sätt att förlora det. Och det är, enligt olika studier om fetma, kan kalcium från mejeriprodukter förhindra att fett ackumuleras i fettceller. Naturligtvis måste du välja skummade.
och laga mat gå ner i vikt!
och kock gå ner i vikt!
Det är bevisat att de som äter hemlagad mat går lättare ner i vikt och samlar mindre fett. Restaurangmenyer och snabbmat innehåller mycket fett, socker och salt. Därför är det bästa tricket att äta lite fett att handla, välja naturprodukter och laga mat. På så sätt får du mer kontroll över fettet i din kost.
Fiber i frukost
Fiber i frukost
Olika studier visar att att äta livsmedel som är rika på fiber och sockerfattigt först på morgonen aktiverar kroppen och bränner ackumulerat fett. Ett effektivt tips är att kombinera havreflingor med frukt eller minismörgåsar av rågbröd till kalkon till frukost. Du kommer omedelbart att märka skillnaden!
Kilo remover drycker
Kilo remover drycker
Om du vill mobilisera överflödigt fett, drick vatten, buljonger och infusioner som bränner fett. Om du inte är väl hydrerad fungerar inte levern och njurarna - som ansvarar för att eliminera avfall och metabolisera fett - bra. Katekinerna i grönt te och kombinationen av koffein och klorogensyra i kaffe påskyndar förbränningen av fetter. Men överdriv inte det.
Hoppa inte över måltiderna
Hoppa inte över måltiderna
För att påskynda din ämnesomsättning, äta var fjärde timme. Kroppen bränner ständigt energi, men om du inte tillhandahåller mat går den in i "sparläge" och börjar ackumulera reserver för att undvika svält, vilket inte är bekvämt för dig.
Förband som inte väger
Förband som inte väger
Ett av de största problemen när man minskar fett är att kontrollera oljan. Det är faktiskt en prövning för många när de har sin favoritsallad. Notera två av dessa lätta förband och bli förvånad över deras smak:
- Med juice. Blanda 1 matsked olja, 1 vatten, 1 vinäger och 3 apelsinjuice.
- Med honung. Blanda 1 matsked olja, 1 vatten, 2 vinäger och 1 matsked honung.
Övningar för att bränna fett
Övningar för att bränna fett
Dina muskler är de bästa fettförbrännarna där ute. Ju mer tonade dina muskler är, desto mer kalorier kommer du att konsumera, även när du är i vila. Därför rekommenderar vi att du tränar varje dag, minst 30 minuter, och om möjligt väljer övningar som hjälper dig att bränna mer fett.
Fat Burning Seasonings
Fat Burning Seasonings
Det finns många kryddor som kan hjälpa dig att äta mindre fett och bränna det du har samlat på dig. Kryddor som curry, peppar, vinäger aktiverar din ämnesomsättning och dessutom får de allt att smaka bättre. Tveka inte att inkludera fettförbrännande kryddor i dina måltider.
De bästa fetterna
De bästa fetterna
Att känna igen och välja de hälsosammaste fetterna är viktigt för en fettsnål diet. Du bör minska mättade, särskilt från rött kött, hela mejeriprodukter, bearbetade livsmedel och öka konsumtionen av fleromättade fettsyror (du hittar dem i fet fisk, nötter och frön). Som en dressing för råa och kokta grönsaker, välj extra jungfruolja (tre matskedar dagligen).
Ett hjälpmedel för att träna mer
En hjälp att träna mer
Stegräknare och aktivitetsmonitorer mäter antalet steg du tar under dagen (och avstånd, kalorier du bränner osv., Beroende på modell). Det finns studier som förknippar användningen med en ökning av fysisk aktivitet på 26,9% eftersom de uppmuntrar till mer promenader. Det finns också appar som utför denna eller mer omfattande funktion.
Välj magert kött
Välj magert kött
Även om du är på diet behöver du inte ge upp kött. Välj kyckling, kalkon, kanin och vissa styckningar av nötkött och fläsk, som ländryggen, som är magra och ger dig högkvalitativt protein med låg fetthalt. Förbered dem i ugnen eller på grillen och se till att delen inte överstiger 100 g. Du kan ta det högst tre gånger i veckan.
Bästa omfattande
Bästa omfattande
Om du aldrig äter hela livsmedel eftersom du inte riktigt kan hitta en smak för dem, bör du veta att raffinerade kolhydrater (bröd, mjöl, ris …) har ett högt glykemiskt index, vilket orsakar en större ansamling av fett i buken. Dessutom ger fullkorn fiber, vilket är viktigt för att eliminera extra kilo.
Vilka är de mest rekommenderade fetterna och vilka bör vi undvika till varje pris? Vilka övningar och vanor ska vi följa för att inte samla kilo utan förlora dem? För att slutföra den effektiva mager dieten till Dr. Beltrán, i detta galleri föreslår vi 12 knep som aldrig misslyckas så att du tar minst möjlig mängd fett och inte behöver svälta när du vill gå ner i vikt.
Akta dig för dolt fett!
Kom ihåg att 70% av fettet du tar inte ser, det är dolt. Du är säker på att en tallrik ägg med chorizo är fet, men har du någonsin undrat hur mycket fett en skinka och ostsmörgås döljer? Förutom 500 kalorier innehåller en blandning 41,1 g fett. Jordnötter har till exempel 32 g fett per 100 g; svarta oliver, 30 g; kokosnöten, 26 g; och avokado, 15 g. Upptäck dolt fett med näringsräknaren från Spanish Society of Hypertension.
Välj mat med låg fetthalt och vänja dig vid att titta på etiketter
De 12 kneparna i galleriet är det perfekta ackompanjemanget till läkarens dagliga menyer med låg fetthalt , de 15 bästa matvarorna och de 7 bästa fettförbränningskryddorna. På detta sätt kommer du att ha alla nödvändiga data så att viktminskning blir mycket lättare för dig. Och om du inte vet vilken diet som är bäst för dig (rengöring, mättnad eller låg fetthalt), gör testet för att upptäcka den perfekta kosten för att gå ner i vikt.
