Stort bestick och små tallrikar
Stort bestick och små tallrikar
Vad ser din hjärna på för att veta att du är full? Du kommer bli förvånad. Enligt en studie från University of Utah (USA) finns det en fördröjning mellan när din hjärna får signalen "Jag har ätit nog" och när magen är full. För att fixa det fixar hjärnan på yttre element. Och du får signalen att ha ätit mer om besticket är stort eller om tallriken är tom.
Ytterligare en timme naturligt ljus om dagen
Ytterligare en timme naturligt ljus om dagen
Flera studier har visat att bara en timmes mer naturligt ljus om dagen minskar behovet av kalorimat, eftersom ljus ökar serotoninproduktionen. Så du vet, vid middagstid för kaffe på en liten terrass.
Att äta varmt fyller dig mer
Att äta varmt fyller dig mer
Försök att äta varmt eller åtminstone varmt. Varma livsmedel skickar mer mättnadssignaler till hjärnan än kall mat, så försök börja med en kopp hemlagad avfettad buljong, som kommer att lugna din initiala aptit och förhindra att du äter för mycket senare.
Skriv ner receptet på vår morotkräm och njut av en varm maträtt!
Konstgjorda smaker är en fälla
Konstgjorda smaker är en fälla
Men en fälla, fälla. Speciellt det berömda mononatriumglutamatet. Det läggs till mat (såser, chips, etc.) för att öka dess smak, men det har den egendom att om det missbrukas kan det orsaka glupsk hunger. Pommes frites äts bäst hemlagad eller från märken som inte använder konstgjorda smaker.
Det ofelbara tricket med glaset vatten
Det ofelbara tricket med glaset vatten
När vi förvirrar hunger med törst och eftersom det är värt att dricka vatten, drick ett gott glas vatten när du går till ett mellanmål efter timmar. På så sätt kommer du att döda två fåglar i en sten: du kommer att bli mer hydratiserad och kanske kommer du att upptäcka att det trots allt inte var hunger, det var törst.
Och om du också har svårt att dricka vatten, missa inte vårt råd.
Servera inte i källor
Servera inte i källor
Vi äter med ögonen och inför ett attraktivt sortiment kan vi konsumera två gånger (eller mer) än med en eller två livsmedel. Av denna anledning är det bäst att servera varje måltid på enskilda tallrikar snarare än tallrikar och lämna nästa tallrik i köket tills det är din tur.
Njut av de rika dofterna i din mat
Njut av de rika dofterna i din mat
Det populära ordspråket "luktar som matar" går mycket bra. Det visar sig att rätter som ger utsökta aromer, enligt flera studier, hjälper dig att äta mindre, eftersom deras lukt bidrar till att minska aptiten. Så du vet, krydda maten mer och när du äter den, stanna ett ögonblick och njut av dess arom.
Det finns också några kryddor som till och med hjälper dig att bränna fett.
Lura din hjärna genom att borsta tänderna
Lura din hjärna genom att borsta tänderna
Det har gått 30 minuter sedan du har ätit och bilden av "den" choklad som du har sparat börjar hemsöka dig, låter det bekant? Det är din förrädiska hjärna. Lura honom genom att borsta tänderna. Mintsmaken tar bort din söta tand.
Choklad för att undvika att äta för mycket
Choklad för att undvika att äta för mycket
Avsluta huvudmåltiderna med choklad. Detta ökar produktionen av serotonin och hjälper dig att hålla lusten att fortsätta äta under kontroll. Dessutom skickar smakreceptorerna i munnen, när du uppfattar chokladens sötma, budskapet om c'est fini till hjärnan .
Ta inte sötningsmedel
Ta inte sötningsmedel
Missbruk av sötningsmedel kan ytterligare väcka din aptit, enligt olika studier. Problemet är att de finns i otaliga produkter och vi tappar mängden vi äter per dag. Börja med att ta av kaffe. Ta det ensamt eller med socker.
När du kommer hem, ta en dusch
När du kommer hem, ta en dusch
Så trötta vi kom hem! Och hur lätt det är att släppa in i köket och återfå styrka! Gör det inte. Oavsiktligt kommer du att hantera ackumulerad stress med mat, och vi försäkrar dig att det inte kommer att vara morötter vad du väljer. Det bästa är att du klär av dig, tar en lugn dusch och förbereder en saftig och lätt middag. Du kommer att njuta av det mycket mer.
Att öppna dörren är bättre än att öppna kylskåpet
Att öppna dörren är bättre än att öppna kylskåpet
Om du känner dig orolig ska du inte öppna kylskåpet eller kaklådan utan husets dörr och gå en promenad, springa, cykla. Om du inte känner för att gå ut, leta efter en aktivitet som kan lugna denna nervositet, som att fortsätta att upptäcka superintressanta saker på vår webbplats. Vill du ha ett tips till? TV, som en distraktion, gör dig hungrigare än den tar bort.
Mättande livsmedel
Mättande livsmedel
Detta trick är super enkelt. Om du fyller ditt skafferi med lätt och mättande mat blir det mycket lätt att kontrollera din aptit bättre. Vad ska jag välja? Det är också super enkelt, kolla in vårt urval av de 20 bästa mättande dietmatarna.
Om hunger stjälkar dig på natten …
Om hunger stjälkar dig på natten …
Gör först en god middag, lätt men komplett. Och om du fortfarande är hungrig efter ett tag, ta ett lätt fnys, till exempel ett glas mjölk eller 3 kakor.
Ta reda på hur den perfekta middagen ser ut och sluta svälta på natten.
Det finns inget sätt! Att gå ner i vikt kan ibland verka som ett omöjligt uppdrag. Och det är att gå ner i vikt inte är lätt, och det beror inte alltid på brist på vilja. Bland andra förhållanden sätter hjärnan fällor för att få oss att frestas och äta mer. Men oroa dig inte, du kan göra det. Du behöver inte gå hungrig eller följa drakoniska dieter för detta. Det räcker att du ger din kropp vad den behöver och framför allt att du är "smartare än hunger" och det är du som bedrar din hjärna. Hur? Med de 14 knep för att eliminera hunger som vi föreslår.
10 enkla knep för att stoppa hunger
- Använd stora bestick och små tallrikar. Hjärnan tar emot signalen att ha ätit mer om besticket är stort eller om tallriken är tom.
- Ta ytterligare 1 timme solljus om dagen. Flera studier har visat att bara en timme till med naturligt ljus om dagen minskar behovet av kalorimat.
- Ät varmt för att lindra hunger. Varma livsmedel skickar mer mättnadssignaler till hjärnan än kall mat, så försök börja med en kopp hemlagad avfettad buljong, som lugnar din initiala aptit och förhindrar att du äter för mycket senare.
- Undvik tillsatser och smakämnen . Konstgjorda smaker, såsom mononatriumglutamat, läggs till maten för att förbättra dess smak, men den har den egendom att om den missbrukas kan den orsaka glupsk hunger.
- Drick ett glas vatten. Vi förväxlar hunger med törst så att veta om du är riktigt hungrig, drick ett gott glas vatten när du känner för att ha något att äta efter timmar.
- Servera på tallriken för att undvika att äta mer. Ta inte källan till bordet eftersom vi äter med våra ögon och inför ett attraktivt sortiment kan vi konsumera två gånger eller mer.
- Lägg kryddor och njut av dess arom. Rätter som ger utsökta aromer, enligt flera studier, hjälper till att äta mindre, eftersom deras lukt bidrar till att minska aptiten.
- Borsta dina tänder. En halvtimme efter att ha ätit, tycker du om något sött? Ignorera det, det är din hjärna som förvirrar magens rörelse som gör matsmältningen hungrig. Lura honom genom att borsta tänderna. Mintsmaken tar bort din söta tand. Om du äter vid halv matsmältning, kommer du att känna dig uppsvälld …
- Ät choklad för att lindra hunger. Avsluta huvudmåltiderna med choklad. Smakreceptorerna i munnen, när de uppfattar chokladens sötma, skickar hjärnan meddelandet att maten är klar och hjärnan slutar kräva mer mat.
- Missbruk av sötningsmedel kan ytterligare väcka din aptit, enligt olika studier. Problemet är att de finns i otaliga produkter och vi tappar koll på hur mycket vi äter per dag. Börja med att ta av kaffe. Ta det ensamt eller med socker.
Du kan gå ner i vikt
Känner du till måndagsdieten? Det är den som börjar på måndag och glömmer bort på onsdagen, att börja om påföljande måndag. Utöver det lätta skämtet är sanningen att misslyckande när det gäller diet är mycket högt. Eller värre, framgång är kortlivad och åtföljs av återlämnande av förlorade kilo och några tips. Men oroa dig inte, vi kommer att ge dig nycklarna för att få din kost att ta dig på vägen till verklig viktminskning, utan återfall eller jojo-effekt. Dessutom, om du vet att det du tappar är mellanmål, erbjuder vi dig vår mättande diet och dess kompletta menyer i 10 dagar som hjälper dig att göra det enkelt att organisera dig själv och uppnå ditt mål.
Och om du inte vet om det som gör dig fet är mellanmål, överflödigt fett i kosten eller vätskeretention, tveka inte att ta vårt test för att ta reda på den diet som verkligen passar dig. På så sätt kommer du att kunna veta vilken typ av diet som bäst passar dina behov och din livsstil.
