Vad är mindfulness?
Vad är mindfulness?
Mindfulness, eller mindfulness-övning, är ett prisvärt sätt att komma igång i meditation eftersom du bara måste fokusera på vad dina fem sinnen uppfattar: syn, beröring, lukt, hörsel och smak. Det är väldigt enkelt att öva och har många fördelar, du kommer att se det med följande mindfulness-övningar.
FÅ UPP 30 MINUTER FÖRE
FÅ UPP 30 MINUTER FÖRE
När larmet går, stanna i sängen i 5 minuter och medvetet fundera på hur varje kroppsdel aktiveras. Det börjar vid fötterna och går till huvudet. Efteråt, ta chansen att gå ut på balkongen eller titta ut genom fönstret och uppmärksamma allt du ser. Därefter börjar vi resten av dagens mindfulness-övningar .
KAFFE ELLER TE-RITUAL
KAFFE ELLER TE-RITUAL
Det handlar om att vara uppmärksam på alla delar av processen att göra ditt kaffe eller vad du dricker på morgonen. Stanna vid önskan som kommer in just när du gör det, när du tar ut malet kaffe eller kapseln, vid kaffebryggarens ljud, den bekväma doften som den ger … Slutligen, njut och njut av koppen, sitta ner i ditt favorithörn i soffan. Det blir 10 minuter av ära.
MEDVETANDE Frukost
MEDVETANDE Frukost
Samma mindfulness-övning kan fortsätta vid frukost. Lämna din mobiltelefon medan du äter och dra nytta av dessa 10 minuter för att fokusera på maten du äter, dess smak, lukt … allt du gör: sprida skålen, rör om kaffet … Du kommer att bli förvånad över detta nya sätt att äta frukost . Här är många hälsosamma frukostidéer för att omsätta det i praktiken.
Mindfulness Bath
Mindfulness Bath
Du kan förvandla vilken dusch eller ett bad som helst till ett ögonblick. Lukten av tvål, vattenångan, kranens ljud, känslorna när du gnuggar … Att ta en dusch är en åtgärd full av små nöjen som vi rekommenderar att du är medveten om medan du andas långsamt och djupt. Åh, och om du vill njuta av det bästa badet i ditt liv, missa inte den här artikeln.
Visualisera dina dagliga mål
Visualisera dina dagliga mål
Vi menar inte att du gör en oändlig lista, utan att du tänker på de två eller tre saker som du vill uppnå den dagen: de kan vara arbetsmål, men också personliga och känslomässiga. Till exempel: skicka in en rapport, gå ut på min tid och åka till parken på eftermiddagen med min partner och min son.
Gå ner för gatan
Gå ner för gatan
Välj den minst bullriga vägen till din destination. Koppla av dina muskler och börja gå medvetet, känna stegen. Börja titta på allt omkring dig: vackra byggnader, träd, människor som passerar, dofter, himmelens färg … Försök att inte låta negativa tankar komma in i ditt sinne.
Granskning av tankar
Granskning av tankar
Låt inte de negativa tankarna du samlar vara det som markerar början på din dag, vilket eliminerar den ångest som följer dem. Miniövning: när den giftiga tanken kommer, titta upp till vänster utan att röra huvudet, som om du tittar uppåt. Visst kommer tanken att ha försvunnit.
Foto av @spiritualwoman
Skriv en dagbok
Skriv en dagbok
Välj den tid på dagen du föredrar och skriv till och med en rad om dagen. Fånga hur du mår eller vilka tankar du har haft. Om du föredrar är teckning också värt det. Det viktiga är att fokusera din uppmärksamhet i några minuter och abstrahera dig själv från utsidan.
5 minuters beställning
5 minuters beställning
Vi har sagt det många gånger, ett ordnat hus är ett lyckligt hus. Kaos kräver mental kaos, det är därför det är viktigt att din miljö är ordnad och så mindre mättad som möjligt med onödiga föremål. Hitta 5 minuter om dagen för att beställa de synliga områdena i ditt hus och även ditt arbete.
Koncentration
Koncentration
Kan du fokusera på något länge och koppla bort allt utanför? Du kan börja med en mycket enkel aktivitet: måla mandalor. De är väldigt fashionabla och det är väldigt enkelt att hitta dem nedladdningsbara på Internet. Målet är att dina tankar flyter utan att stanna medan du målar.
Foto från @ njoy.this.chance
Digital avgiftning
Digital avgiftning
Var inte rädd, vi säger inte att du ska kasta din telefon. Det handlar helt enkelt om att koppla bort några timmar, till exempel från middagen till nästa morgon. Passa på att prata med din familj, läsa, lyssna på musik … Det verkar lite banalt, men ditt sinne kommer att uppskatta det.
Dags för musik
Dags för musik
Om du inte ser dig själv måla är ett annat bra sätt att arbeta medvetenhet genom att lyssna på musik på ett nuvarande sätt. Musik minskar stress, ger dig gott humör och stimulerar kreativitet. Välj de låtar du gillar mest, gör dig bekväm, lyssna på texterna och känn melodin.
Tillbringa tid med din familj eller vänner
Tillbringa tid med din familj eller vänner
Hur många gånger börjar vi dagen med knappast någon interaktion med någon familjemedlem? Frukost, lunch, middag … när som helst blir perfekt. Målet är att vara närvarande och njuta av till och med 5 minuters uppmärksam konversation. TV är förbjudet!
Granskning av din dag
Granskning av din dag
I slutet av dagen, fråga dig själv: var det en tillfredsställande dag? Granska allt bra som har hänt dig, upptäck vad som kan förbättras och tänk på vad du kan göra nästa dag för att göra din dag ännu bättre. Du kan kort spela in dessa tankar i en anteckningsbok.
Före sömn
Före sömn
Lägg dig på sängen och upprepa den första övningen. Börja andas rytmiskt från membranet och slapp medvetet av alla kroppsdelar, med början vid fotspetsen och slut till kronan. Förutom att öva här och nu, inducerar denna övning sömn.
Har du hört talas om mindfulness ? Det är övningen av här och nu, av uppmärksamhet, att vara närvarande och vara medveten om vad som omger oss. Det är inte något som är reserverat för buddhistmunkar, men fler och fler människor använder små mindfulness-rutiner i deras dagliga liv. Med de enkla övningarna som vi föreslår ovan kan du börja öva det lite efter lite och njuta av dess fördelar.
"Den sanna upptäcktsresan handlar inte så mycket om att leta efter nya landskap som att titta på gamla med nya ögon." Jon Kabat-Zinn
Detta citat från forskaren Jon Kabat-Zinn, molekylärbiolog, forskare och promotor av "mindfulness" i väst, avslöjar. Mindfulness söker inte nya upplevelser utanför ditt dagliga liv utan uppmuntrar dig att se med andra ögon vad som redan händer med dig.
Fördelar med mindfulness
- Minska stressnivåerna
- Hjälp dig att sova bättre
- Öka kreativiteten
- Förbättrar koncentrationsförmågan
- Främja din medkänsla och empati
"Mindfulness främjar kreativitet, observation av skönhet, poetens blick, som jag säger, och vad de kallar nybörjarens sinne, vilket är ett koncept som jag älskar: det innebär att kunna se, lukta, smaka, röra sig som om vi gjorde det för första gången. Att göra allt med en attityd av upptäckaren, som om vi var på en ny plats och allt verkade nytt och otroligt ”, förklarar psykolog Rafael Santandreu.
Problemet är att vi lever med den mentala automatiska piloten alltid på. Vi tänker inte på vad som händer nu; vi ägnar oss åt att föreställa oss framtida scenarier (vanligtvis negativa) som nästan aldrig hamnar. Och det är inte svårt att föreställa sig konsekvenserna för vårt emotionella välbefinnande.
Alla mindfulness-övningar som vi förklarar i galleriet kan sammanfattas i detta mantra som föreslagits av psykologen Constanza González: ”Just i dag ska jag försöka leva i nuet, jag kommer att bo i min kropp i denna situation, i det här samtalet, i denna måltid … . ”.
Med den uppmärksamhet som upprepas i dagliga handlingar (även om vi varje dag säger ”bara för idag”) förändras vår uppfattning om verkligheten. Och vår mentala programvara kommer att sluta projicera in i framtiden tvångsmässigt.
