Att titta i spegeln och inte hitta ett spår av mage eller celluliter på röven och benen är ett mål som du kan uppnå om du är konstant. Lokaliserat fett är upproriskt, men vi vet de bästa knep för att bränna överflödigt fett och förlora mage och eliminera celluliter.
1. Vad man ska äta för att bränna fett
Det finns termogena näringsämnen som kan aktivera ämnesomsättningen så att den producerar värme och inte ackumulerar fett. De sticker ut från dem:
- Tonalín : det är mättande och påskyndar oxidationen av lokaliserat fett. Du hittar det i kalvkött och mjölk.
- Karnitin : förvandlar fett till energi. Du kan ta det naturligt genom att äta kött, ägg, fisk, mjölk, blomkål och vetegroddar.
- Polyfenoler och xantiner : de rekommenderas för att öka fettförbränningen. Du hittar dem i te, kaffe och choklad.
- Hydroxycitronsyra : begränsar omvandlingen av kolhydrater till fett. Citrus och tamarind bär det.
2. Ta kalcium för att eliminera magen
Enligt olika undersökningar, ju mer kalcium det finns i en fettvävnadscell, desto lättare är det att "lösa upp sig". Därför rekommenderas att kalcium inte saknas i de dagliga menyerna genom att konsumera livsmedel som är rika på detta mineral, såsom mejeriprodukter (bättre skummade), konserverade sardiner eller lax. Om du inte dricker mjölk eller är vegan finns det också många livsmedel som ger dig det kalcium du behöver, såsom mandlar, gröna bladgrönsaker (som vattenkrasse och spenat), torkade aprikoser, havre …
3. Jod, viktigt för fettförbränning
Jod är ett mineral som lagras i sköldkörteln och är viktigt för att den ska fungera korrekt. Om sköldkörteln störs kan den bromsa ämnesomsättningen och bränna mindre fett, vilket förekommer vid hypotyreos. Du kan enkelt ta jod om du äter jodiserat salt, fisk, skaldjur och tång. Upptäck mer fettförbränning i vårt inlägg.
4. Hur man äter mindre fett
Det viktigaste är att äta mager mat och ta bort synligt fett. Men det är också viktigt att överväga dolt fett. Och det är att 70% av fettet du tar inte ser, det är "dolt". Till exempel är du säker på att en tallrik ägg med chorizo är fet, men hur mycket fett gömmer en oskyldig skinka och ostsmörgås? Förutom 500 kalorier innehåller en blandning 41,1 g fett. Andra oväntade "gömställen": jordnötter har 32 g fett per 100 g, svarta oliver 30 g; och kokosnöten, 26 g. Du kan kontrollera fettet i livsmedel i det spanska högt blodtrycksföreningens näringsräknare.
5. Vatten hjälper dig att förlora fett
Förutom alla fördelar med vatten, är det väl hydrerat att öka ämnesomsättningen med 30% (när vi är uttorkade inträffar tvärtom). Om du dricker mycket kallt vatten betyder det också en genomsnittlig utgift på 90 kcal mer. Detta avslöjas av en studie publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Detta händer eftersom kroppen använder energi för att värma upp den. Hur återfuktar du kroppen bra? Drick 8 glas vatten dagligen. Om du har svårt att göra det, kolla in vårt inlägg med tricks för att dricka mer vatten utan att inse det.
6. Att vara avslappnad hjälper till att minska magen
Att ta saker med filosofi är bra för allt, även om du inte har mage. Och är det att stress frigör kortisol och adrenalin, vilket främjar ansamling av fett i midjan och magen. Det är faktiskt bevisat att de som tränar avslappningstekniker (yoga, meditation) går ner i vikt och lättare. Det finns symtom som du kanske inte känner till men som är direkt relaterade till stress, upptäck dem.
7. Övningar för att bränna fett och minska celluliter
Intervallövning, som växlar takten, visar sig vara den mest effektiva för att bränna fett. Det handlar om att kombinera perioder med träning med hög och låg intensitet. Dessa förändringar i takt gör att din ämnesomsättning accelererar, vilket hjälper dig att bränna mycket fett på kortare tid. Dessutom, ju mindre kroppsfett du har, desto svårare blir det att sätta sig i kroppen i form av celluliter. Om du vill omsätta det i praktiken, prova följande:
- Träningscykel : trampa i 8 sekunders intervall i snabb takt (medelhög cykelhastighet) följt av 12 sekunder i långsammare takt. Fortsätt serien (8 sekunder; 12 sekunder).
- Promenader : alternerande 20 sekunder av snabb eller backvandring, med 10 återhämtning, följt av 20 sekunder av snabb gång plus kraftig armrörelse, följt av 10 av återhämtning. Upprepa sekvensen i 15 minuter. Fler fettförbränningsövningar i vårt senaste inlägg.
