"Jag går sällan på toaletten" eller "när jag går är det svårt för mig" är två kommentarer som beskriver de två huvudproblemen som förstoppning orsakar: frekvensen och svårigheten att göra det. Vare sig det är ett eller annat fall, denna hemlagade skaka är en naturlig och snabb lösning på förstoppning.

Kvinnor lider av mer förstoppning

Hormonella svängningar, vår egen konstitution och den stress som de flesta kvinnor genomgår får oss att få 3 gånger mer förstoppning än män, ett problem som sällan är allvarligt men är mycket irriterande. Men denna skakning hjälper dig att bekämpa det och minska dess irriterande symtom, som tyngd, långsam matsmältning, huvudvärk, uppblåsthet och gas.

Smoothie för förstoppning

För att bekämpa förstoppning och ha en platt mage måste du öka ditt fiberintag, men vad är det första du tänker på när du tänker på fiber? Något torrt och obehagligt, eller hur? Tja, med denna skaka kommer du att bli förvånad eftersom du aldrig har provat ett mer utsökt och trevligt naturläkemedel mot förstoppning. Dess hemlighet är den stora mängden fiber den innehåller såväl som dess innehåll i bifidobakterier.

Å andra sidan, förutom att ta fiber , för att förhindra och undvika förstoppning måste du dricka vätska. Eftersom kroppen inte är väl hydratiserad, "stjäl" tjocktarmen vattnet i avföringen, vilket gör det svårt att evakuera. Och vilket bättre sätt än att dricka vätskor än i form av en uppfriskande skaka. Dessa är dess ingredienser och dess viktigaste näringsegenskaper:

Äpple, rikt på pektin

Äpplet innehåller en typ av fiber, kallad pektin, som bildar en gel i magen som saktar din matsmältning. Detta hjälper dig inte bara att hålla din aptit i schack utan gör också att du tar in färre kalorier i slutet av dagen, eftersom det tar längre tid att känna dig hungrig igen och du har mindre lust att snacka. Och vad är bättre, pektin är en typ av fiber som reglerar dig. Därför indikeras det både vid diarré och förstoppning, eftersom det förbättrar tarmtransitering och underlättar matsmältningen. Naturligtvis måste du ta det med huden, det är där det finns mer pektin.

För denna smoothie rekommenderar vi att du köper ekologiska äpplen eftersom, för att dra nytta av all sin fiber, används äpplet med huden.

Björnbär, laxermedel och renande frukt

Att ta bär eller bär är ett av de bästa sätten att få ett plus av fiber och vitaminer och antioxidanter. Björnbär innehåller 6% fiber och ger dig vitamin C och E och antioxidanter. Tänk på att när björnbär är gröna har de en sammandragande effekt, så om du har förstoppning bör du vänta tills de är helt mogna för att njuta av deras laxerande och rensande kraft.

Du måste ta de mogna björnbären

Havreflingor, energi tar bort hunger

De innehåller 7% fiber som har en laxerande effekt och skyddar matsmältningssystemet. Det ger dig också protein, B-vitaminer, fosfor, magnesium och järn. Genom att inkludera havregryn i denna läckra smoothie gör det det till ett utmärkt sätt att börja dagen eftersom den är mycket fyllig och komplett och ger dig energi under hela morgonen.

Yoghurt, din tarms bästa vän

Att äta en yoghurt, rik på bifidobakterier, är det bästa sättet att balansera tarmfloran och hjälpa den att fungera ordentligt. Och det är att mejeriprodukter med probiotika innehåller levande mikroorganismer som koloniserar tarmväggarna och bildar en barriär mot bakterier som inte gör så mycket nytta. Det har bevisats att om du tar en eller två om dagen minskas avföringstiden genom tjocktarmen.

Linfrön, koncentrerad fiber

En matsked av dessa frön ger dig en extraordinär mängd fiber. Och det är att de innehåller 28% fiber, vilket ger dem en stor laxerande effekt. Dessutom har de förmågan att lugna irritation i magslemhinnan. Och de är en källa till omega-3-fettsyror (som de i lax eller valnötter), vilket också ger dem en kardioskyddande effekt och också hjälper dig att gå ner i vikt.

Du kan ta dem som de är eller har blötts tidigare

Kanel

Kanel är det bästa sättet att sötas om du vill undvika höga och låga glukosnivåer. Vad mer, en nypa kanel tredubblar effektiviteten av insulin för att metabolisera glukos, vilket gör det användbart vid typ 2-diabetes. Å andra sidan, enligt en studie från University of Maryland (USA), en tesked kanel om dagen påskyndar ämnesomsättningen, varför det anses vara en av kryddorna med fettförbränningsegenskaper.

Ingredienser

• 1 äpple
• 6-8 björnbär
• 1,5 msk havregryn
• 2 skummade yoghurt
• 1 matsked linfrön
• Kanel

Hur man förbereder smoothien för förstoppning

1. Tvätta äpplet väl. Skär den i två bitar utan att skala den och ta bort den centrala delen där fröna är. Skär resten i bitar och lägg dem i mixerglaset.
2. Tvätta björnbäret lätt och lägg dem i mixerglaset.
3. Tillsätt resten av ingredienserna, förutom kanel och vispa på medelhög hastighet tills en puré bildas. Om du gillar strukturen mer flytande, tillsätt lite mjölk eller vatten. Strö med kanel före servering.

Du kan lägga till krossad is för en mer uppfriskande skakning.

Hur många kalorier har den?

Denna läckra skakning för att bekämpa förstoppning ger dig 120 kalorier för varje glas.

Hur man tar det för att dra nytta av dess egenskaper

Ta denna super smoothie för förstoppning varje morgon så kommer du att märka hur din tarmtransit förbättras på några dagar. Eftersom den är mycket komplett och innehåller proteiner, kolhydrater och fetter kan den utgöra din frukost. Du kan också ta det som en mitt på morgonen, mellanmål eller till och med middag, en dag du vill kompensera för lite överskott.

Kom ihåg att denna skaka är ett utmärkt hjälpmedel för förstoppning men att du bör dricka mer vätska hela dagen och naturliga livsmedel som är rika på fiber som frukt, grönsaker och hela kolhydrater. Om du behöver fler idéer för att bekämpa förstoppning, missa inte våra tips.

Om du vill variera kan du också kombinera denna läckra shake med andra, till exempel:

Och om du inte bara har bestämt dig för det ena eller det andra, ta vårt test och ta reda på vilken skaka som passar dig.

Vi har också 10 superfriska och ideala viktminskningsskakningar.