Med den här inneslutningen är bikinioperationen på oss igen , men det är okej … inga fler ursäkter! Och det verkar som att från och med den 2 maj - om det inte finns någon signifikant återhämtning i nya infektioner - kommer vi att kunna gå ut och spela sport utomhus och det hjälper oss att hålla oss i form. Naturligtvis utan att glömma att hålla ett säkert avstånd från andra människor och extrema hygienåtgärder, naturligtvis …
Men innan du går ut på gatorna bör du veta att du kan gå ner i vikt genom att gå , om du vet hur man gör det. Om du också vill förlora den extra vikt som vi har fått på grund av inneslutning, notera att du kan kombinera dina träningspass hemma med promenader i den friska luften för att vara i form.
Promenader är också träning: fyra nycklar för att vara i form
Elena García, personlig tränare för "The Power of Mami", förklarar hur man gör en promenad till en bekväm och effektiv träning för att gå ner i vikt och komma i form. ”Ja, det går att gå ner i vikt genom att gå, men vi får inte tappa ur sikte att det inte finns mirakel. Det är viktigt att vara konsekvent och titta på din kost. För att uppnå goda resultat är det nödvändigt att fysisk aktivitet går hand i hand med en god diet ”, varnar proffsen.
Världshälsoorganisationen rekommenderar att man tar 10 000 steg om dagen, vilket motsvarar att gå 7 kilometer om dagen . Att skriva ner dessa belopp utan att lämna ditt hem för mycket kan tyckas komplicerat, men det är inte omöjligt! Dessutom kan du nu kombinera dina hempromenader med utomhuspromenader. Planera träningen så får du se hur omedelbart du börjar märka resultat.
1. Hur långt måste jag gå för att gå ner i vikt?
För att gå kan översättas till effektiv viktminskning är det viktigt att du är konsekvent och, mycket viktigt, att du avsätter lite mer än 30 minuter till varje session . ”Du måste gå varje dag och dessutom göra det i minst 35 minuter. Vår kropp börjar ta fett när vi har tränat i 30 minuter, därav vikten av att kontrollera tiden ”, säger tränaren.
2. Gå snabbt
Du kan välja att turnera i ditt hus från slut till slut, eller om det är bekvämare, gör det på plats, utan att flytta, men också på gatan från 2 maj och vidta alla nödvändiga försiktighetsåtgärder. Sätt på lite bra musik och … låt oss gå!
Enligt Elena García, om vi vill gå ner i vikt ”måste vi gå med en aerob rytm, som består av att hålla pulsen mellan 60 och 80% av vår maximala hjärtfrekvens . Hur vet vi att vi befinner oss vid den tidpunkten om vi inte har en pulsmätare? Kontrollerar att vi, trots att vi blir trötta, kan fortsätta att prata ” .
Så att träningen inte är så monoton kan du göra rytmförändringar , höja benen mer, ta upp vikter och till och med, om du är hemma och känner dig stark, kan du göra serier och sprida lite träning med hög intensitet (t.ex. burpees, hopp, fram- och sidespark). "Att gå skulle räcka, men att inkludera dessa övningar kan hjälpa dig att bränna mer kalorier och aktivera din ämnesomsättning ", säger han.
3. Gör det på morgonen
Gå ner till jobbet på morgonen. Det är att föredra att aktivera i början av dagen än på sen eftermiddag. Varför? Som professionell argumenterar kommer "träning på morgonen inte att få dig att bränna mer kalorier, men det kommer att aktivera dig och påskynda din ämnesomsättning längre . När kvällen faller slappnar kroppen av och hjärtfrekvensen sjunker. Det är vår kropps sätt att koppla av och förbereda sig för vila ”. Även om detta naturligtvis är som allt, om du är mer av en eftermiddag / kväll, fortsätt!
4. Titta på din diet
Det är värdelöst om du krossar dig hemma eller på gatan, om du senare spenderar dagen på att plundra skafferiet och bli lila med godis eller chips. Det är viktigt att du satsar på en hälsosam och hypokalorisk diet om du vill gå ner i vikt!
Det är tydligt att det är väldigt komplicerat att motstå mellanmål i tider av inneslutning , men du kan välja hälsosamma kalorifattiga snacks, såsom gelé, morötter, en handfull rå nötter … "Oavsett vårt mål, måste vi vara medvetna att det är viktigt att vara aktiv, men det är ännu viktigare att ta hand om vår kost , avslutar tränaren.
Slutar du inte pissa? Då borde du kunna tekniken för att undvika den som fungerar enligt vetenskapen.
