1. Satsa på skummad yoghurt
1. Satsa på skummad yoghurt
Skummad och sötad yoghurt lägger knappt till 40 kcal. Och du kan till och med klara dig utan sötningsmedlet genom att ersätta det med färska frukttoppar, till exempel blåbär. Om du lägger till müsli får du en super hälsosam frukost.
2. Lura dina sinnen
2. Lura dina sinnen
Om du använder ett litet glas till juice eller en liten behållare för spannmål kommer du att lägga till mindre utan att känna att du har ätit mycket lite.
3. Tugga frukt
3. Tugga frukt
Då och då kan du njuta av en utsökt skål med färsk frukt. Det kommer att tillfredsställa dig mer än saften, och du kommer att äta mindre vid nästa måltid.
4. Byt till skummjölk
4. Byt till skummjölk
Så du börjar dagen och undviker cirka 90 kcal. Om du inte gillar det, såvida det inte är skummat.
5. Ha ett ägg till frukost
5. Ha ett ägg till frukost
Enligt en studie som publicerades i International Journal of Obesity , människor som äter ägg till frukost förlorar mer vikt och känner sig mer energiska att ta itu med dagen, jämfört med de som äter spannmål till frukost. En vuxen och frisk person kan ta nästan ett ägg om dagen. Men om du har hjärt-kärlproblem eller hyperkolesterolemi, högst mellan 2 och 4 i veckan.
6. 100% skuldfritt mini-mellanmål
6. 100% skuldfritt mini-mellanmål
Om du älskar snacks, välj en liten och lätt. Sprid en väldigt saftig tomat på fullkornsbröd och tillsätt skinka eller serranoskinka utan fettet eller kokt kalkon. Dess proteiner kommer att hålla dig nöjd hela morgonen.
7. Inkludera grönt te i din kost
7. Inkludera grönt te i din kost
Några av dess föreningar gör att kroppen tillverkar mer noradrenalin, ett hormon som aktiverar ämnesomsättningen, ökar kroppstemperaturen och påskyndar förbränningen av fetter.
8. Vill du ha en croissant?
8. Vill du ha en croissant?
Om du inte kan motstå en giffel eller någon annan typ av bakverk eller bulle, prova att dela den med någon eller ha bara en hälft och lämna den andra halvan till mitt på morgonen. Detta minskar säkerhetsskador.
9. Krämig ost istället för smör
9. Krämig ost istället för smör
Ost är vanligtvis väldigt kaloriskt om du inte väljer färska och lätta versioner. Du kan till exempel använda lätt gräddeost för att sprida skålen istället för smör. Med denna gest kan du spara upp till 125 kcal.
10. Testa de rullade havren
10. Prova de rullade havren
Koka rullade havre några minuter i skummjölk med sötningsmedel. Dess stora mättande kraft kommer att överraska dig.
11. Blanda saften med vatten
11. Blanda saften med vatten
Det är ett mycket grundläggande trick, men det har vad det är. Kombinera din favoritjuice (hälften av vad du normalt dricker) med vatten. På så sätt kan du minska upp till 85 kcal per glas och ändå känna dig mätt.
12. Undvik socker eller chokladflingor
12. Undvik socker eller chokladflingor
Du kan ersätta dem med andra med mindre socker eller förbereda en hemlagad müsli genom att blanda rullad havre, nötter och torkad frukt (aprikoser, fikon, torkade bananer) tillsammans med skummjölk.
13. Alltid i full version
13. Alltid i full version
Vitt bröd och fullkornsbröd är nästan samma gödning, men skillnaden är att hela vetebröd är mycket mer fyllning, vilket förhindrar att det biter mellan måltiderna. Så gå vidare till den fullständiga versionen.
14. Linfrön
14. Linfrön
Ett sätt att införliva dem är att lägga dem till yoghurt eller spannmål. De är rika på fiber, så de begränsar din aptit, och de hjälper dig också att bekämpa förstoppning.
15. Lätt sylt
15. Lätt sylt
De sockerfria sorterna är läckra och kan spara 70 kcal. Om du gör det hemlagat, kom ihåg att med hälften av det socker som anges i receptet räcker det.
Bekräftat: att ta 200 extra kcal om dagen kan få dig att få två storlekar på ett år eller, vad är detsamma, få mer än 4 kilo. Och vad är 200 kcal? Den extra kakan till frukost, en daglig croissant, överskott av socker …
Med andra ord, alla de frestelser som kryper in som någon som inte vill ha det … Och faktum är att alla kalorier lägger till smygande utan varning, vilket kan sabotera vilken diet som är värt sitt salt.
Extra kalorier lägger till utan varning
Den goda nyheten är att det inte är så komplicerat att skära några kalorier som det kanske låter i början. Gör bara små justeringar dagligen så går du ner i vikt utan att ens inse det.
Och om du inte tror på oss, bedömer du själv de 15 enkla och ofelbara idéerna för att minska kalorier i frukostar som vi har förberett för dig i galleriet. Du kommer att se att det är ett användbart verktyg med bra resultat.
Från att gå på yoghurt, skummjölk och gräddeost till några till synes superbasiska taktiker, men med sååå bra resultat.
Clara trick
En minut per kaka
Om du inte kan motstå frestelsen och verkligen vill äta kakor, börja med att njuta av deras doft, lägg sedan en bit på tungans spets och smaka den mycket, mycket långsamt. Med denna enkla formel är det lättare för dig att äta bara en kaka.
Och om du vill minska fler kalorier för att gå ner i vikt utan att ge upp nöjet att äta, missa inte våra 25 knep för att minska kalorier vid lunch och middag, tips för att minska kalorier i desserter, 8 lättare snacks för att minska kalorier i snacks och 10 idéer för att undvika att äta för mycket utanför hemmet.
Gå efter kalorierna, du kan!
