I en hälsosam och balanserad kost rekommenderas som regel att äta mellan två och tre fruktbitar om dagen, säger M. Isabel Beltrán, specialist på behandling av fetma och övervikt. Och alla är mycket fördelaktiga för hälsan av en eller annan anledning. Men det gör inte ont att ta hänsyn till dess kalorier om du bantar för att gå ner i vikt.
I en hälsosam och balanserad kost rekommenderas som regel att äta mellan två och tre fruktbitar om dagen, säger M. Isabel Beltrán, specialist på behandling av fetma och övervikt. Och alla är mycket fördelaktiga för hälsan av en eller annan anledning. Men det gör inte ont att ta hänsyn till dess kalorier om du bantar för att gå ner i vikt.
Banankalorier
Banankalorier
89 kcal per 100 g
Även om det är den mest kalorifrukten av alla, har den nästan inget fett, är mycket tillfredsställande och har flera hälsofördelar: det minskar kolesterolnivåer, tarmproblem och muskelkramper; reglerar vårt nervsystem och hjälper till att lindra problem med ångest eller irritabilitet. Ta reda på om det är bättre att äta det grönt eller moget.
Druvkalorier
Druvkalorier
67 kcal per 100 g
Druvans kaloriintag kompenseras av dess renande kapacitet. Innehåller mer än 80% vatten som hjälper till att lätta kroppen. Dess kalcium och andra alkaliska element stimulerar levern, fluidiserar och rengör blodet. På samma sätt stimulerar dess kalium och organiska syror njurarna, vilket underlättar eliminering av vätskor. Av denna anledning är det en av de viktigaste livsmedlen i rengöringsdieten.
Kiwikalorier
Kiwikalorier
61 kcal per 100 g
Det är också ganska kaloriskt men väldigt hälsosamt så att det rekommenderas att det är en av de tre fruktbitarna du tar om dagen. Och inte bara på grund av dess höga innehåll av C-vitamin utan för att det stimulerar tarmtransit och på grund av dess kaliumhalt (295 mg / 100 g), vilket gör det väldigt diuretiskt. Dessutom innehåller den lite natrium, vilket förhindrar uppblåsthet och hjälper till att kontrollera blodtrycket.
Mango kalorier
Mango kalorier
60 kcal per 100 g
Liksom de flesta frukter är mango mycket vattenrik och mycket låg i protein och fett. Dess kaloriintag kommer nästan uteslutande från kolhydrater, mest lätt smältbara naturliga sockerarter och kostfiber. Dess största näringsskatt är vitaminer - särskilt de tre antioxidant vitaminerna, A, C och E -, vissa mineraler, matsmältningsenzymer och olika ämnen med en antioxidant och skyddande effekt.
Päronkalorier
Päronkalorier
57 kcal per 100 g
Dess sammansättning (vatten, 85%, socker, 10% och fiber, 3%) gör den väldigt lätt, rengörande och matsmältande. Dess sockerarter tolereras väl av diabetiker. Genom att ge mycket kalium och knappast något natrium är det diuretikum och är mycket lämpligt för att hålla högt blodtryck i schack eller vid förstoppning.
Kalorier i äpple
Kalorier i äpple
52 kcal per 100 g
De många fördelarna med äpplet har gjort det till en av de hälsosammaste frukterna, så att det finns ett engelska ordstäv om att "ett äpple om dagen tar bort läkaren från ditt liv". Och det är att det inte har många kalorier, det hjälper till att minska kolesterol, det har en hög antioxidantkraft och om du konsumerar det med huden är det en utmärkt allierad mot förstoppning. Men det finns fortfarande mer. Vill du veta fler skäl till varför det är superhälsosamt att äta äpple varje dag?
Kalorier i körsbär
Kalorier i körsbär
50 kcal per 100 g
Liksom andra frukter innehåller den vitaminer och mineraler och ger också mycket vitamin C. Men det som gör körsbäret speciellt är dess enorma rikedom i antocyaniner. Dessa pigment, som är ansvariga för dess röda färg, skyddar mot degenerativa sjukdomar och cancer, särskilt i tjocktarmen, och hjälper till att fördröja för tidig åldrande av huden. Upptäck fler livsmedel för att få perfekt hud.
Aprikos kalorier
Aprikos kalorier
48 kcal per 100 g
Aprikoser har också stora hälsofördelar. De anses minska risken för hjärt-kärlsjukdomar såsom högt blodtryck, eftersom de är rika på antioxidanter som C-vitamin och lykopen. Och de är också bra för benen och för att bekämpa förstoppning.
Kalorier i orange
Kalorier i orange
47 kcal per 100 g
Förutom att den är ganska lätt är den rik på vitamin C, vilket är bra för att sänka och kontrollera blodtrycket naturligt, och det är rikt på bioflavonoider, antioxidantpigment som förbättrar permeabiliteten hos venösa kapillärer, vilket förbättrar högt blodtryck.
Kalorier av plommon
Kalorier av plommon
47 kcal per 100 g
Förutom att vara utsökt, ger plommon oss magnesium, C-vitamin och tryptofan, som är en föregångare till serotonin, ett hormon som inte bara uppmuntrar dig utan också hjälper dig att gå ner i vikt.
Persikokalorier
Persika kalorier
41 kcal per 100 g
Persikan är en skatt som rymmer en äkta antioxidant triad, som består av vitamin A, C och E. Av den anledningen hjälper den oss att skydda oss mot åldrande, hjärt-kärlsjukdomar och för att förhindra cancer. Dessutom har den mycket vatten - den representerar 87% av sin vikt - och en låg mängd fett.
Melon kalorier
Melon kalorier
34 kcal per 100 g
Uppfriskande, näringsrik och utsökt, melon är rik på vatten (80%), vilket gör den till en mycket tillfredsställande mat utan att påverka vår vikt eftersom den är väldigt lätt. Förutom att stå ut som ett utmärkt mättande medel, är det renande och diuretikum.
Jordgubbs kalorier
Jordgubbs kalorier
33 kcal per 100 g
Förutom att de är väldigt lätta och uppfriskande, är de utsökta och superbra för huden. Varför? Tja, eftersom de är laddade med antioxidanter och hjälper till att skydda kollagen, ett grundläggande protein i vår kropp eftersom det är ansvarigt för att hålla våra ben, senor och hud i perfekt skick.
Vattenmelon kalorier
Vattenmelon kalorier
30 kcal per 100 g
Saftig och uppfriskande, vattenmelon innehåller 93% vatten, är mycket urindrivande och superlätt. Trots denna stora mängd vatten är det inte en frukt som saknar näringsämnen: den innehåller betydande mängder vitaminer C, A, B1 och B6 och är en riklig fiberkälla, vilket gör den till en idealisk mättande frukt för viktminskning . Upptäck fler livsmedel för att eliminera vätskor.
Kalorier av citron
Kalorier av citron
29 kcal per 100 g
Bland många andra egenskaper förstärker den den gynnsamma effekten av de livsmedel som den följer med. En studie från University of Lucknow (Indien) fann till exempel att tillsats av citronsaft till grönt te ökade dryckens antioxidantkraft. Denna antioxidantkraft förklaras av dess rikedom på limonen, med cancercanceregenskaper och med stor förmåga att minska risken för degenerativa sjukdomar.
Här har du den fullständiga rankningen, från mer till mindre, av kalorierna för de mest konsumerade frukterna. Och här är några saker att tänka på när det gäller frukt.
Kalorier från frukt: från mer till mindre
Kalorier är per 100 g.
- Banan: 89 kcal
- Druva: 67 kcal
- Kiwi: 61 kcal
- Mango: 60 kcal
- Kvitten: 57 kcal
- Päron: 57 kcal
- Äpple: 52 kcal
- Blåbär: 52 kcal
- Körsbär: 50 kcal
- Aprikos: 48 kcal
- Orange: 47 kcal
- Plommon: 47 kcal
- Medlar: 47 kcal
- Nektarin: 44 kcal
- Blackberry: 43 kcal
- Persika: 41 kcal
- Hallon: 36 kcal
- Papaya: 35 kcal
- Melon: 34 kcal
- Jordgubbe: 33 kcal
- Vattenmelon: 30 kcal
Aspekter att tänka på
Att äta frukt är viktigt för att få en hälsosam och balanserad kost. "Det viktiga är att äta frukt varje dag: ungefär två eller tre bitar", säger läkare-nutritionist M.ª Isabel Beltrán om hur och när man ska äta frukt. Och under normala förhållanden, "spelar det ingen roll om du äter det före, under eller efter att ha ätit, kroppen är redo att smälta och dra nytta av sina näringsämnen utan att skada dess näringsvärde".
Frukten är fulla av vatten, vilket främjar hydrering. De ger vitaminer, mineraler och antioxidanter. Och de är rika på fiber, vilket är viktigt för att reglera tarmtransitering och mätta aptiten. Men du måste också ta hänsyn till att frukt har socker och kolhydrater, såsom fruktos eller stärkelse, och i vissa fall fett.
Av denna anledning, om du vill gå ner i vikt, skadar det inte att ta hänsyn till vilka som är mer kaloriska för att inte missbruka dem. Men glöm inte att framträdanden kan bedra (och ibland mycket). En banan, när den är skalad, når vanligtvis inte i genomsnitt 100 g i vikt, medan ett äpple å andra sidan vanligtvis väger nästan 200 g, med vilket du äter nästan samma kalorier när du äter en banan som när du äter ett äpple.
