1. Musik ger dig frid
1. Musik ger dig frid
Andas och lyssna. Att ta några minuter varje dag för att lysa upp dina öron kan bara ha fördelar. Att njuta av dina favoritlåtar lyser upp dagen och gör dig mer avslappnad och glad.
2. Ta en tupplur
2. Ta en tupplur
Vi pratar om en 20 eller 30 minuters tupplur, inte mer. Regelbunden tupplur kan minska kranskärlsdödligheten . Dessutom kan det ge större mental smidighet, slappnar av i hjärtat, hjälper dig att lindra spänningar och dina koncentrationsnivåer blir högre.
3. Kom igång
3. Kom igång
Att träna måttligt dagligen har inte bara fördelar för din kropp (förbättrar ditt fysiska tillstånd, minskar risken för högt blodtryck, hjälper till att bibehålla vikten …), men på en psykologisk nivå är de alla fördelar. Öka din självkänsla, minska stress och spänning, undvik depression och hjälp dig att slappna av och sova bättre.
4. Ett vin för hjärtat
4. Ett vin för hjärtat
En studie utförd av Oregon State University (USA) antyder att måttligt vin dricker kan minska leverfett, vilket främjar hjärt-kärlsjukdom. Denna effekt beror på den resveratrol den innehåller. Men konsumtionen måste vara mycket måttlig, eftersom överskott av alkohol ökar risken för bröstcancer.
5. Att sova väl tar hand om ditt hjärta
5. Att sova väl tar hand om ditt hjärta
Kvinnor sover sämre än män och det äventyrar våra hjärtan. Enligt en studie som publicerades i European Heart Journal, tredubblas inte chansen att drabbas av hjärtsvikt om man inte får tillräckligt med sömn. Att sova som en bebis är det bäst att ha en lätt middag som hjälper dig att somna.
6. Undvik områden med mycket buller
6. Undvik områden med mycket buller
Att vara i ett bullrigt område, inte bara på gatan utan också på kontoret, hemma … främjar stress. Så undvik så länge du kan vara långa perioder i miljöer med hög ljudnivå; och om du inte kan, är ett bra botemedel att använda öronproppar.
7. Vitamin S förlänger ditt liv
7. Vitamin S förlänger ditt liv
"S" är för att umgås. Och är det enligt australiska forskare att människor som har ett bra nätverk av vänner kan leva upp till tio år längre än de som inte gör det. Gör plats i ditt schema för att träffa vänner eller gå med i aktiviteter som workshops, sportgrupper etc. Du kommer att ha en bra tid och ta hand om din hälsa.
8. Sol? Ja tack
8. Sol? Ja tack
Solens strålar hjälper dig att syntetisera D-vitamin , vilket är mycket nödvändigt för att kontrollera blodtrycket, assimilera kalcium (för starka ben) och njuta av ett järnimmunsystem. Ta några minuter om dagen för att komma ut i solen så ser du hur din kropp kommer att tacka dig.
9. Njut av naturen
9. Njut av naturen
Att andas in ren luft och komma bort från storstadens stress har många fördelar för ditt humör och hjälper till att minska ångest. En studie från Stanford University (USA) antyder att något så enkelt som en promenad på landsbygden kan bidra till att minska risken för depression.
10. Hjälp hjälper dig
10. Hjälp hjälper dig
Att hjälpa en älskad gynnar honom men också dig. En ny studie på kvinnor baserad på hjärnbilder och utförd av forskare vid University of California, Los Angeles (USA) bekräftar att det stöd som ges kan ha en direkt inverkan på hjärnan hos den person som ger samma stöd, vilket minskar stress .
11. Att tänka positivt går ner i vikt
11. Att tänka positivt går ner i vikt
Enligt en studie som marknadsförs av Special K-märket, med fokus på kroppens styrkor, snarare än dess brister, och att tänka på hur mycket du kommer att vinna om du går ner i vikt, hjälper du att kasta de extra punden. Faktum är att kvinnor som tycker positivt är 25% mer framgångsrika när det gäller att gå ner i vikt och åtta gånger mindre benägna att gå upp i vikt.
12. Sex för god hälsa
12. Sex för god hälsa
Det borde inte vara nödvändigt att upprepa fördelarna med sex för din hälsa, men nu går vi. Sex hjälper till att stärka muskler och ben, förbättrar immunförsvaret, minskar högt blodtryck och hjälper till att lindra smärta eftersom det frigör endorfiner, en neurotransmittor med smärtstillande effekt. Dessutom sätter det bäckenbotten i form och håller slidan i gott skick under klimakteriet.
13. Öl för att bekämpa anemi
13. Öl för att bekämpa anemi
Ja, när du läser det. Det spanska samhället för primärvårdsläkare och informationscentret för öl och hälsa har utfärdat ett uttalande om måttlig konsumtion av öl och fördelarna med att skydda mot infektioner och stärka hjärtat. Dessutom, hos kvinnor kan man en dag förhindra anemi. Naturligtvis överdriv inte det, för alkohol har många dolda (och tomma) kalorier.
14. Koppla av
14. Koppla av
Yoga, tai chi, meditation … Dessa avslappningstekniker - eller andra som du känner dig mer besläktade med - kan hjälpa dig att kontrollera stress. Om du inte känner dig bekväm med att göra det i ett gym kan du skapa din egen "yogastudio" och träna hemma.
15. Packa din resväska
15. Packa din resväska
Och åka på semester! Även om förberedelserna (särskilt om det är en lång semester) ofta kan vara stressande, ta det lugnt. Det har visats att människor som tar semester två gånger om året, förutom att vara lyckligare, är mindre benägna att drabbas av hjärtsjukdomar.
Ibland oroar vi oss för mycket för vår hälsa och vi inser inte att nyckeln till att ha det bra hela året ligger i de små sakerna. Ha ett aktivt socialt liv , äta en balanserad kost (utan överdrift, men utan förbud), träna lite sport och njuta av hobbyer . Allt detta hjälper oss att ha en järnhälsa.
I galleriet som du hittar i den här artikeln har vi valt 15 enkla vanor som du vill integrera i din dag till dag från och med nu. Trick som kostar dig väldigt lite, men som ger dig mycket.
