Vi har varit hemma i flera veckor och varken äter som tidigare eller rör oss på samma sätt. Vi kan ha ögonblick av nedgång, samla många vermutar online med vänner, äta mer kex och kakor än normalt för att vi har ätit bakverk eller vi plockar hela dagen för att vi har en runrun i huvudet som vi försöker tysta med mat … Allt Detta är normalt och vi ska inte känna oss skyldiga till det, men vi bör sätta stopp för det innan det går ur hand. CLARAs snabba och enkla viktminskningsdiet hjälper dig att gå ner mellan 5 och 8 kilo (beroende på var du börjar) på cirka 4-6 veckor.
Snabb och enkel diet för att gå ner i vikt: hur man följer den
Det är en diet som går i faser. De är korta faser, på ungefär två veckor vardera (förutom den tredje, som beror på hur din vikt utvecklas), för att stimulera viktminskning men också för att säkerställa att det inte finns någon rebound-effekt.
- Den första fasen. Den första och andra veckan kommer du att äta tre måltider om dagen, utan snacks någonstans på morgonen eller på eftermiddagen.
- Den andra fasen. Den tredje och fjärde veckan lägger du till det första mellanmålet, bättre om det är på morgonen (men det kan vara på eftermiddagen beroende på din biorytm, vilket kan göra dig hungrigare vid en eller annan tid på dagen).
- Den tredje fasen. Från den fjärde veckan kan du redan göra två snacks om dagen.
- Underhåll. När du är i önskad vikt, stabilisera den genom att lägga till en sekund (fjäderfä, fisk, ägg, tofu eller tempeh) till middagen. När du väl har uppnått att den nya vikten inte stiger på 3-4 veckor kan du äta din första gratis måltid (äta vad du vill, men i en förnuftig del och utan att upprepa). Om du fortsätter att hålla ner vikten, lägg till en andra gratis måltid (du kan få upp till 3 gratis måltider per vecka, som du kan dela ut över lunch, middag eller vermouth som du vill).
Snabb och enkel diet för att gå ner i vikt: Måltider
De tre huvudmåltiderna är frukost, lunch och middag.
- Frukost. Det borde vara en lätt men tillfredsställande frukost, där du inkluderar protein-ägg, havregryn, färsk ost eller lätt kött … - för att ta bort din hunger längre.
- Mat. Den följer riktlinjerna för Harvard-tallriken, med en halv tallrik som alla grönsaker, en fjärdedel spannmål (ris, pasta, quinoa, baljväxter …) eller potatis (vilket motsvarar en servering garnering); den andra fjärdedelen av tallriken kommer att vara protein (vitt eller rött kött, fisk, ägg, baljväxter, tofu, tempeh, seitan).
Harvard-tallriken är inte bara ett enkelt sätt att organisera menyer utan att räkna kalorier, det kombinerar också dessa ingredienser på ett sätt som hjälper dig att gå ner i vikt. Det faktum att basen är grönsak får dig att fylla med få kalorier, för om du äter den i en sallad eller om du använder lätt matlagning som ånga, strykjärn eller ugn är själva grönsaken väldigt lätt. Dessutom gör fibern i grönsaker glukosen i kolhydraterna (bröd, ris, pasta …) som du tar i samma meny för att absorberas långsammare och det finns inga toppar, så det finns inga "attacker" av hunger. Genom att inkludera lätt protein förstärks dessutom denna "hungersuppression" -effekt.
Som dessert bör du ha säsongens frukt eller naturlig yoghurt. Även om de ger naturligt socker till kosten - fruktos när det gäller frukt och laktos i yoghurt - så kommer inte glukosnivån att stiga när de blandas med resten av maten i måltiden. Men att dessutom ha något sött i slutet är det sättet att skicka meddelandet till hjärnan att ”vi är färdiga” att äta. För att säkerställa vår överlevnad förväntar sig hjärnan att maten ger vissa smaker, den söta är den som "stänger".
- Middag. Middagen blir mycket lättare än lunch och framför allt mer matsmältande. Därför kommer de första att vara vegetabiliska krämer eller kokta grönsaker åtföljda av en hel yoghurt och utan socker (du kan lägga till en matsked havrekli för att göra det mer mättande och för att stimulera tarmtransit).
Diet för snabb och enkel diet för att gå ner i vikt: typ meny
- Frukost. Mjukt kokt ägg med helvete toast och te, kaffe eller mjölkinfusion
- Mat. Citronhöna med grönsaker med en stekt potatis och ett äpple
- Middag. Zucchini grädde och naturlig yoghurt med en tesked havrekli
Beroende på vilken fas du befinner dig i, kan du till dessa måltider lägga till ett eller två mellanmål från listan som följer
LADDA NER VECKANS MENY I ENKEL OCH SNABBDIET FÖR ATT FÖRLORA VIKT
Snabb och enkel diet för att gå ner i vikt: snacks
- 1-2 morötter
- En bit frukt eller motsvarande (kopp jordgubbar eller körsbär, 2 mandariner eller plommon …) med en handfull nötter (20 g)
- Yoghurt eller glas mjölk eller grönsaksdryck med en handfull nötter (20 g)
- En uns mer än 85% mörk choklad med en handfull nötter (20 g)
- En handfull torkad frukt (inget socker tillsatt under processen, cirka 20 g) med en handfull torkad frukt (20 g)
- En burk naturlig tonfisk
- En burk med naturliga hjärtmusslor
- Två matskedar rostade kikärter i ugnen med kryddor efter smak
- En uns mer än 85% mörk choklad med en handfull nötter (20 g)
- En handfull torkad frukt (inget socker tillsatt under processen, cirka 20 g) med en handfull torkad frukt (20 g)
- Hemgjord fruktgelé (inget tillsatt socker. Du kan ge det en söt touch med dadelpasta).
- Inlagda grönsaker (pickles, morötter, lök …)
- Körsbärstomater med nya mozzarellabollar
- Ett litet badkar färsk ost med sippra olivolja och oregano
- En grön smoothie
- Hemlagad mikrovågs popcorn utan olja och mycket lite salt
Vad händer om jag är hungrig när jag inte kan göra snacks?
Om du känner för att äta men inte kan göra snacks kan du tillgripa ett stort glas het osaltad grönsaksbuljong för att smutta på det. Du kan också tillgripa heta infusioner (som du inte bör tillsätta socker till).
En annan idé är att tugga sockerfritt tuggummi, om det du har framför allt är ångest.
Det är bättre att inte tillgripa fast mat, men om det är svårt för dig att inte äta mellan måltiderna kan du ta en rå morot, vilket är en mat som tvingar dig att tugga och tar bort ångest att äta.
