Det kan tyckas att alla dieter är desamma: mycket grönsaker, frukt, lätta proteiner … Och det är sant men det är det inte. Vi förklarar oss själva. Det är sant att i denna diet för att förlora mage, som i andra, basen är grönsaker och frukt, men … indikationen är inte att äta grönsaker eller frukt eller alla lätta proteiner och inte ta några hydrater. För att förlora magen finns det vissa livsmedel som gynnar dig mer än andra och det är med dem som vi har utvecklat denna diet med en nedladdningsbar meny.
CLARAs diet för att förlora magen: trippelåtgärd
När vi utformar kosten har vi kombinerat viktiga näringsämnen för att "jämna". Med detta försöker vi bränna mer kroppsfett, undvika svullnader och förbättra hudens fasthet samtidigt som du går ner i vikt (beroende på din startvikt etc.). Du kommer att förlora fett från hela kroppen, för det finns ingen diet som bara kan eliminera det från ett område. Av denna anledning bör du hjälpa dig själv med sport, till exempel med de övningar som Patry Jordan föreslår för att förlora magen och med en komplett skönhetsritual. Hypopressiva magmuskler är också en bra allierad för att få ett märke i midjan och för övrigt tona bäckenbotten.
Nycklarna till kosten för att förlora magen
En studie publicerad i British Medical Journal visar att ju mer frukt och grönsaker vi konsumerar regelbundet, desto mindre fett samlar vi upp. Bland dem du kan ta är följande särskilt intressanta:
- Rikt på vitamin C. Det är en mycket viktig antioxidant för att bekämpa oxidation och inflammatoriska processer som får dig att ackumulera fett. Du hittar det i paprika, vattenkrasse, kiwi, citrus …
- Fallet med broccoli. Det bör vara en häftklammer i dina menyer, förutom C-vitamin innehåller den också kolin och svavelföreningar som hjälper till att bränna fett.
- Rik på flavonoider. Röd frukt och grönsaker - körsbär, blåbär, hallon, paprika, rödbetor, etc. - innehåller höga nivåer av flavonoider, särskilt antocyaninpigment, som gynnar mobilisering av fetter.
- Tomatens röda. Den har de egenskaper som vi har berättat om tidigare men dessutom innehåller den lykopen och C-vitamin, vilket också främjar fettförbränning.
- Rött och varmt! Om den vegetabiliska maten, förutom att den är röd, är kryddig (jalapeño peppar, chili, cayenne, etc.), lägger den till effekten av capsaicin, vilket enligt olika studier ökar förlusten av magfett. Ett enkelt sätt är att steka grönsaker i lite olja med skivad vitlök och chili.
Baljväxter i kosten för att förlora magen
American Association for the Study of Obesity kopplar förbrukningen av löslig fiber med minskningen av bukfett och baljväxter är särskilt rika på löslig fiber.
- De bidrar också med kolin. Detta vitamin deltar i transport och assimilering av fetter. Förutom baljväxter har kött, mjölk, ägg, shiitake, quinoa, pistaschmandlar, bananer också kolin …
- Soja, ett specialfall. Denna baljväxt ger också isoflavoner, kalcium och östrogener, vars underskott i klimakteriet ger en ökning av fett i buken.
Fettiga livsmedel som hjälper till att bränna kroppsfett
Om du väljer det bra kan fettet i maten vara en bra allierad för att bränna kroppsfett.
- Enkelomättat fett. Studier visar att om detta fett dominerar i din kost är det lättare att bekämpa magfett och minska midjemåttet. Det är fettet från nötter, avokado och olivolja. Dessutom innehåller denna olja oljesyra, vilket förstärker denna effekt.
- Fettet av blå fisk. Den innehåller omega 3-fettsyror, som minskar ansamlingen av fett och inflammation, vilket förhindrar att den ackumuleras i magen och midjan. Därför är det lämpligt att konsumera ansjovis, sardiner, makrill etc. två gånger i veckan. Lin- eller chiafrön är också rika på omega 3. För att assimilera det väl, måste du mala dem.
- Fett och vitamin D. Detta vitamin, som finns i mjölkfett, äggula eller fet fisk som lax, hjälper dig att ha en platt mage. Enligt European Society for Endocrinology tenderar människor med låga nivåer av D-vitamin att ha mycket mer fett i magen. Hur som helst, detta vitamin assimileras speciellt vid solbad.
- Mejeri, förutom fett, har kalcium. Och det finns studier som har visat att kalcium i hela mejeriprodukter hjälper till att metabolisera kroppsfett bättre.
Finns det kolhydrater i denna diet?
- Fullkorniga kolhydrater hjälper till en smidig mage. Enligt forskning som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition förhindrar man regelbundet att äta fullkorn som havre, korn, quinoa eller ris att fett ackumuleras i magen.
- Undvik raffinerat mjöl. Liksom socker ökar raffinerat mjöl insulinnivåerna i blodet, vilket orsakar vikt och fett i buken.
En diet att förlora magen mycket lätt att följa
Du kommer inte ha några svårigheter att följa denna diet för en jämn mage eftersom vi ger dig menyerna i två veckor, där vi har införlivat alla dessa livsmedel tillsammans. Under de följande veckorna är allt du behöver göra för att variera dina måltider lite att byta mat till andra motsvarigheter. Om vi till exempel föreslår att du äter sardiner, ersätter du dem ytterligare med makrill eller ansjovis en vecka.
- Kost för att tappa magen. Vecka 1
- Kost för att tappa magen. Vecka 2
Hur länge kan jag följa denna diet
Du kan följa denna diet tills du är i vikt. Beroende på vikten och volymen från vilken du börjar kan du gå ner i 8 kilo och upp till 10 cm i kontur, men kom ihåg att följa med träning och stödja dig själv i kroppskosmetiska behandlingar (reducerande krämer etc.). För att behålla din vikt senare, glöm inte bra sportvanor och introducera gradvis en till tre gratis måltider i veckan.
