Benvärk kan uttrycka sig på många sätt. Det är inte samma sak som du känner för trötta ben än vad som orsakar en stressfraktur. Men det är att samma smärta orsakad av tunga ben kan generaliseras eller lokaliseras i åderbråck om de har haft.
Typer av benvärk
Det är omöjligt att beskriva alla typer av benvärk, men de vanligaste är dessa:
- På grund av dålig cirkulation. Tyngden förvärras av intensiv smärta när du går eller tränar, vilket förbättras när du vilar och som kan åtföljas av stickningar och / eller kramper. Det finns många myter kring tunga ben, men i den här artikeln kommer vi att berätta hela sanningen.
- För ben- eller muskelfraktur. Det är en skarp smärta, belägen i det drabbade området, vilket är en varningssignal som skickas av kroppen för att varna för att något dåligt har hänt.
- Från en muskelkramper. Det är en plötslig, intensiv smärta som försvinner men kan dyka upp igen efter en viss tid. Och tro att en muskelkramper kan varna dig för olika hälsoproblem.
- För ischias. Det är en smärta som är lätt att identifiera genom sin plats, eftersom den rinner ner i skinkan, benet och kan nå foten efter ischiasnervens väg. Det kan vara som en intensiv smärta eller manifestera sig som en sveda som gradvis intensifieras.
- För fibromyalgi. Det är en generaliserad smärta i muskler och senor men intensifieras i vissa smärtpunkter.
- För artros. Det är en smärta som märks när man rör sig och som lindras med vila. Det är vanligtvis placerat i lederna, så i benet märks det i knäet och stortån.
- För artrit. Till skillnad från artros förvärras ledvärk med vila och obehaget är mer allmänt.
Orsaker till benvärk
Men för att försöka vara specifika och se hur man kan lindra benvärken senare, kommer vi att definiera två stora grupper av orsaker:
- Benvärk på grund av olika sjukdomar. Det kan bero på cirkulationsproblem (åderförkalkning, åderbråck, djup trombos …), på grund av artrit, artros, ischias, en beninfektion (osteomyelit), fibromyalgi, tumörer etc.
- Benvärk på grund av skador. De kan vara bensprickor eller frakturer eller töjningar, muskeltårar eller tårar eller ligamentproblem.
Hur man lindrar benvärk
Vid skador är det lättare att specificera, eftersom dessa skador i stort sett kräver immobilisering av den drabbade delen, vila, behandling med antiinflammatoriska läkemedel, efterföljande återhämtning eller, om fallet är allvarligt, kirurgi.
Om benvärk beror på andra sjukdomar, måste vi se vad som ligger bakom det och hur vi ska närma oss behandlingen. Det är inte samma sak att lindra ischias än knäsmärta eller den som känns av någon med fibromyalgi.
Det viktiga: en bra diagnos
Om bensmärta beror på en sjukdom och inte en skada, kommer det att kunna beskriva exakt hur smärtan är, vilket ger läkaren ledtrådar för att korrigera diagnosen. Du måste titta på följande:
- Var gör det ont. På knäet, från skinkan till foten …
- När det gör ont När du står upp, när du rör dig … Det är också viktigt att veta vid vilken tid på dagen, för till exempel nattkramper ger till exempel mycket information till läkaren.
- Hur är smärtan? Skarp, stickande, etc.
- Vilka andra symtom märker du? Stickningar, trötthet etc.
Hur man undviker smärta i benen
Förutom att följa den specifika behandlingen för sjukdomen som orsakar det, finns det allmänna rekommendationer som är användbara i många fall:
- Var på idealvikt . För att undvika överbelastning av muskler eller leder. Om du behöver gå ner i vikt kan du ta vårt test för att ta reda på vilken som är den bästa kosten för dig.
- Att äta en balanserad kost. Idealet är att följa en hälsosam modell, som vår Medelhavsdiet, rik på frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.
- Träna regelbundet. Helst bör det vara en sportrutin som kombinerar kardiovaskulärt arbete (gång, löpning, cykling, simning …) med styrka (vikter, isometri …). Och du bör följa det mellan 3 och 5 gånger i veckan. Om du vill göra det hemma kan du stanna vid vår sektion i gymmet hemma.
- Ta ordentlig posthygien. Det vill säga, anta goda hållningar när du sitter, står, sover, gör sport etc.
