En av de vanligaste frågorna som ställs av personer som tränar med vikter är om det är mer effektivt att gå upp i mycket vikt och göra några repetitioner eller, tvärtom, att ta låg vikt och göra många repetitioner. Om så är fallet är svaret att det beror på och varierar beroende på det mål du har satt upp. Som personlig tränare förklarar Verónica Scotti, vad du går efter med träning är det som avgör hur man kombinerar vikt och repetitioner.
Sätt att kombinera vikt och reps
- Om du vill få muskler. För att öka muskelmassan bör repetitionerna sträcka sig mellan 6 och 12/15, med tillräcklig vikt - beroende på din styrka - för att försöka nå muskelsvikt i den senaste repetitionen, det vill säga tills det ögonblick då du inte kan göra ytterligare en rep.
- När du vill gå ner i vikt. I händelse av att din avsikt är att gå ner i vikt och volym, eftersom du säkert kommer att göra en hypokalorisk diet och kardiovaskulär träning, för att undvika muskelförlust, rekommenderar Scotti att arbeta på styrka med mycket vikt och få repetitioner. Upptäck här superlätta övningar för att gå ner i vikt som du kan göra hemma.
- För att få motstånd. När du vill öka din uthållighetskapacitet rekommenderas i det här fallet att göra många repetitioner utan för mycket vikt för att stärka musklerna snarare än att öka dem i volym. Till exempel måste du göra mellan 20 och 30 repetitioner med liten vikt.
Uppmärksamhet på pauser
Det är också viktigt att ta olika pauser under din styrketräning beroende på vad du letar efter.
- För att arbeta motstånd eller öka musklerna, rekommenderas de så kallade ofullständiga eller korta pauserna, allt från 30 sekunder till en minut.
- För att öka styrkan rekommenderas å andra sidan mycket längre pauser, som kan sträcka sig från cirka 3 till 5 minuter.
Och om du vill ha fler träningsrutiner, missa inte de som vår bloggare Patry Jordan föreslår för oss på gymmet hemma.
