Ariadne Artiles har en plan för oss alla att komma till slutet av året med en platt mage . Och nej, det är inte en väldigt komplicerad kombination av övningar, diet, konstigt smakande te eller böner till en gudomlighet som lovar att röra oss med nåd abs i skulptur i stål. Modellen har föreslagit den enklaste utmaningen för sina Instagram-anhängare: gör en minuts planka i 21 dagar. Fungerar det?
Den en minuts utmaning som Ariadne Artiles har lovat oss en platt mage med
# 1mindeplanchaquitalapanza som är hashtaggen som den kanariska modellen har lanserat på nätverken så att alla går med i utmaningen. Och sanningen är att det verkar väldigt enkelt, även om det har sitt trick, att göra strykjärnet korrekt, vilket inte alltid är lätt. Vad Ariadne föreslår är just det, håll i 1 minut i plankläget, det vill säga placera kroppen parallellt med marken och sträck armarna, fördela vikten mellan dem och fotspetsarna. Nyckeln till att göra det bra är att inte höja höfterna, vilket är vad vi brukar göra med trötthet.
Om du märker att dina axlar och handleder blir för tunga kan du göra samma övning genom att vila underarmarna på mattan eller golvet. Det är också viktigt att du försöker ta en lugn och konstant andning under denna minut att du måste hålla dig i positionen . Att stanna apné är ingen bra idé. Vilka fördelar har denna övning? Du kommer att märka direkt (om du gör det bra) vilka delar av din kropp du jobbar med, men främst tonerar det buken och även armar och axlar eftersom de är de som stöder all kroppsvikt.
Ariadne har föreslagit att genomföra utmaningen i 21 dagar och även om 6 dagar har gått, har du fortfarande tid att gå med henne och de dussintals följare som skickar henne sina videor som gör den här övningen. Under denna tid ser du att det blir allt svårare för dig att hålla dig i positionen och att musklerna i din buk blir starkare. Vågar du gå med i utmaningen # 1mindeplanchaquitalapanza?
