Vill du gå ner i vikt? Glöm mirakeldieter och upptäck magiska knep för den mättande dieten för att gå ner i vikt utan att svälta, och radikalt hålla ångest i schack. Och notera dessa tillfredsställande livsmedel! Visst många av namnen som du kommer att läsa här kommer att överraska dig, eftersom de har ett "dåligt rykte". Men vi lovar er att de inte förtjänar det. Tvärtom! De fyller och har färre kalorier än du tror.
Vill du gå ner i vikt? Glöm mirakeldieter och upptäck magiska knep för den mättande dieten för att gå ner i vikt utan att svälta, och radikalt hålla ångest i schack. Och notera dessa tillfredsställande livsmedel! Visst många av namnen som du kommer att läsa här kommer att överraska dig, eftersom de har ett "dåligt rykte". Men vi lovar er att de inte förtjänar det. Tvärtom! De fyller och har färre kalorier än du tror.
Dessa är de bäst tillfredsställande livsmedlen
Dessa är de bäst tillfredsställande livsmedlen
Tillfredsställande livsmedel hjälper oss att hålla vikt under kontroll och till och med gå ner i vikt. Upptäck dem och inkludera dem i din kost. På så sätt kommer du att bli hungrig hela tiden eller äta för mycket!
Pasta
Pasta
Ja, det visar sig att du kan äta pasta utan problem! Naturligtvis, välj det integrerat. En portion på 70 g är 233 kcal och 71% är långsamt absorberande kolhydrater. Vi berättar hur man äter pasta och inte blir fet.
Fullkornsbröd
Fullkornsbröd
Den har fortfarande färre kalorier: 169 kcal per 100 g! Det är en tillfredsställande mat i högsta grad. Är det sant att surdegsbröd är bättre? Eller är det ren marknadsföring? Vi berättar allt!
Potatisar
Potatisar
Lättare, omöjligt. De ger 85 kcal / 100 g. Och om du tillagar dem, kyl dem och värm dem sedan, blir deras stärkelse till en supermättande fiber. Vi ger dig nycklarna för att göra en utsökt och mycket näringsrik potatissallad.
Linser, lämna dem inte
Linser, lämna dem inte
De innehåller knappast något fett och är rika på protein och kolhydrater. En portion på 100 g konserverade linser har bara 73 kcal. På grund av deras höga fiberinnehåll är de mycket mättande. Därför räcker en måttlig portion för att du ska vara nöjd fram till nästa måltid utan att behöva snacka. Och de är ett perfekt alternativ att ta som en enda maträtt.
Ägg, även stekt
Ägg, även stekt
Hårda, pocherade, på tallriken, i tortilla, i scramble … Kokta nästan utan fett, de har en stor mättande kraft på grund av sitt höga proteininnehåll och ger inte mer än 70-80 kcal / enhet. I tortilla, cirka 96 kcal / enhet. Och stekt tar det bort din hunger i timmar för 175 kcal / enhet. Här förklarar vi hur många ägg du kan äta på en diet.
Soppa, mycket varm
Soppa, mycket varm
Soppor, särskilt grönsakssoppor, innehåller mycket låga kalorier. Å andra sidan, när de blir heta, får de oss att känna oss metta längre. Om du gör dem av kyckling eller annat kött, avfettar du dem när du lagar mat och kyler dem en gång, ta bort fettlagret som finns kvar på toppen.
Oliver, det hälsosamma mellanmålet
Oliver, det hälsosamma mellanmålet
Deras kombination av fiber och fett gör dem till en riktig "hungermördare". Men det betyder inte att de är superkaloriska. En oliv med en sten är bara 6 kcal, det vill säga 10 oliver överstiger inte 60 kcal.
Banan, ingen rädsla
Banan, ingen rädsla
Vi har tanken att allt är socker, men dess andel är inte särskilt hög (20 g / 100 g), utan har mycket stärkelse från vilken det absorberas långsamt, så det kan vara en perfekt frukost eller mellanmål för få kalorier, cirka 92 kcal om det är en medium enhet. Endast brödet på en smörgås har nästan samma. Varför sluta? Vet du om det är bättre att ta grön eller mogen banan?
Svamp, en mästare
Svamp, en mästare
Inte bara är det mer fyllning än kött, men en studie från Johns Hopkins University (Baltimore, USA) säkerställer att denna hungerdämpande effekt varar upp till tre dagar efter att ha ätit dem.
Yoghurt, och hela!
Yoghurt, och hela!
Även om det har demoniserats, visade en recension som publicerades i European Jounal of Nutrition att ta hela yoghurt hjälpte mer till viktminskning än att ta dem skumma, troligen för att deras fett bidrar till mättnad. I själva verket är skummad yoghurt en process som inte bör missbrukas.
Trädgårdssallad
Trädgårdssallad
En trädgårdssallad är full av livsmedel rik på fiber och lätt, såsom paprika (100 g ger 20 kcal och 1,5 g fiber) som också innehåller tryptofan, som bekämpar ångest att äta. Moroten är också mycket lätt (29 kcal och 2,4 g fiber / 100 g) och avokadot ger 49 kcal för en fjärdedel av en bit. Inte mycket för en bra hjälp av superfriska, autentiska anti-mellanmål fettsyror.
"Missbruk" kummel
"Missbruk" kummel
Om fisk i allmänhet är mer rekommenderad än kött för att lindra hunger, eftersom de är lättare proteiner, är det i fråga om kummel detta (71 kcal / 100 g) och mycket mer. En studie av forskningscentret CIBERobn har visat att dess regelbundna konsumtion minskar magfettet. Här lämnar vi dig ett läckert recept, prova!
Vill du alltid äta hälsosamt?
Vill du alltid äta hälsosamt?
Om du alltid vill äta hälsosamt, ta en titt på den nya matpyramiden som vi har förberett för dig. Dessutom kan du ladda ner den och ta den med dig vart du vill.
Foto: Pablo Merchán Montes via Unsplash
Inget mer mellanmål mellan måltiderna! Om du verkligen vill hålla din vikt under kontroll, notera dessa tillfredsställande livsmedel och inkludera dem i din kost så snart som möjligt. Många av namnen som du kommer att läsa här kommer att överraska dig, eftersom de har ett "dåligt rykte", men vän, vi lovar dig att de inte förtjänar det! Redo?
Mättande livsmedel som hjälper dig att inte vara hungrig
- Bröd, pasta och potatis
- Linser
- Ägg
- Soppa
- Oliver
- Svamp
- Hel yoghurt
- Trädgårdssallad
- Kummel
- Banan
