Hur man slutar slappa och få en fastare kropp

Måste du gå ner i vikt? Undvik snabba dieter!

En alltför begränsande diet, det enda som gör är att din kropp bibehåller fettet och förlorar muskelmassa. Resultatet är en ökning av slapphet och dessutom återhämtningen av förlorade kilo på kort tid. Om du måste gå ner i vikt, gör det med en balanserad kost och gå inte ner mer än ett halvt kilo per vecka. Ett enkelt sätt att göra detta är att följa "plattmetoden", rekommenderad av Harvard University (USA).

Ta protein (precis rätt mängd)

Det handlar inte om att följa en diet med hög proteinhalt, men det handlar om att konsumera tillräckligt med protein. Hur vet du? Beräkna 0,8 g protein per kilo kroppsvikt. Om du väger 65 kilo bör du ta cirka 52 g. Och hur mycket är det? Cirka 100 g kyckling är till exempel cirka 22 g protein.

Kost med låg fetthalt (men inte utan)

Fett med låg fetthalt (men inte utan)

Fett är viktigt för att kroppen ska kunna utföra några av dess funktioner, men i överskott är det ett problem, eftersom det kan få oss att ackumulera kilo och det är svårare för oss att bekämpa hängande. Så det är bättre att din diet innehåller lite fett. Välj mejeriprodukter och vitt kött (kyckling, kalkon, kanin) eller vit fisk, som har mindre fett. Och samarbeta med fettförbrännande livsmedel, som fullkorn, heta kryddor, grönt te, rädisor etc.

Drick mycket vatten

Hydratiseringen av huden inuti är avgörande för att den ska se fast, smidig och elastisk ut. Glöm sockerhaltiga drycker och försök att dricka minst två liter vatten (cirka 8 glas) om dagen. Är det svårt för dig att dricka vatten? Så notera dessa knep.

Kollagen äts

Återställa konsumtionen av livsmedel som grisfötter eller de mest tendinösa delarna av köttet (svans, arm, etc.) eller ägg ger oss ett extra kollagen, det protein som är ansvarigt för vävnadens fasthet, av vilken vår kost det är vanligtvis bristfälligt. För att assimileras väl är idealet att konsumera dem med andra livsmedel rik på vitamin C. Du kan också ta ett naturligt kollagentillskott.

Stärker konsumtionen av C-vitamin

Förstärker konsumtionen av C-vitamin

C-vitamin är viktigt vid bildandet av kollagen och hjälper också till att assimilera proteiner. Därför, för att få en fastare kropp, bör du äta mat rik på C-vitamin som kiwi, citrus, röd paprika, broccoli …

Ta en kalldusch

Värme orsakar hängande. Därför är idealet att duscha med det kallaste vattnet du kan bära. Börja med ljummet vatten och kyla ner det där du kan motstå.

Undvik solen

Solens strålar påverkar kollagenfibrerna och gör att huden tappar fasthet och återfuktning. Det är bättre att du undviker solen och ALLTID använder en kräm med solskyddsmedel.

Uppstramande kräm två gånger om dagen

Används morgon och kväll, varje dag och med en massage på minst 5 minuter i varje applikation, är uppstramande krämer mycket effektiva. Om massagen på natten kan vara längre, desto bättre. Och om du har problem med det, tänk på att investera i en hemlagad massageapparat. Men slappna inte av, om du slutar göra det förlorar du allt du har vunnit, så var regelbunden.

Radiofrekvens, din bästa kabinbehandling

Den mest lämpliga tekniken att bekräfta i skönhetscentra är radiofrekvens. Det producerar en uppvärmningseffekt som drar samman överhuden och stimulerar bildandet av kollagen och elastin i dermis. Det rekommenderas att börja med en eller två sessioner i veckan, som en chockbehandling, och sedan gå till en månad.

Simning, den mest kompletta sporten

Simning är en av de mest effektiva sporterna för att få styrka, förutom att aktivera alla kroppens muskler, utövar vattnet en mild massage som också hjälper till att avsluta slapphet. Det är en sann två i ett. Förutom simning finns det andra sporter som kan hjälpa dig, som löpning, cykling, elliptisk etc.

Cykla

Att cykla hjälper till att bränna fett effektivt, särskilt i benen. Dessutom ökar det din hjärt-andningsfrekvens och förbättrar syrgascirkulationen. Det är en perfekt övning för att minska celluliter och förfina låren.

Övningar "mål" för viktiga punkter i din kropp

Förutom uthållighetssporter, som löpning och simning, är det viktigt att göra specifika övningar för de mest kritiska områdena i kroppen, till exempel innerlåret. Till exempel, för att arbeta detta område är ett enkelt sätt att göra det att sitta ner och hålla en medium boll mellan benen. Kläm 30 sekunder och slappna av utan att bollen träffar marken i 10 sekunder. Gör 3 uppsättningar med 10 reps.

Foto: Bruce Mars via Unsplash

Stärker skinkorna och benen

Vill du stärka skinkorna och benen? Notera sedan denna övning. Stå, med ryggen väl inriktad, ta ett ben framåt i rät vinkel mot marken och sänk det bakre, så att ditt knä kommer så nära marken som möjligt. Stå upp med kraft med ditt främre ben. Om du vill arbeta hårdare, ta några hantlar.

Foto: Bruce Mars via Unsplash

Knäböj, för fasta ben

Ett enkelt sätt att göra dem är att luta ryggen och huvudet mot väggen, lägga benen framåt - öppna i höfterna - sänka överkroppen tills benen är i rät vinkel, som om du satt i en imaginär stol. Håll i 10-15 sekunder och öka gradvis squat-tiden. Gör 50 reps tre gånger i veckan. När du känner dig säker på hur det görs kan du dra av väggen.

Väl definierade armar

För att arbeta armarna, stå upp med benen isär, ta några vikter (ett kg eller mer) med handflatorna vända bakåt. Böj dina armar uppåt med dina armbågar nära kroppen. Du kommer att arbeta med biceps. Gör 4 uppsättningar med 15 reps. Och dessutom kan du också vända ryggen mot en bänk eller stol, placera händerna på kanterna och göra push-ups för att utföra triceps-dopp. Ta in luft när du går ner och driva ut den när du går upp. Upprepa 30 gånger.

Att få fasthet går genom att kontrollera vad du äter och träna mer. Ju närmare din idealvikt och ju mer träning du gör desto fastare blir du. Om du vill avsluta hängande och få en fastare kropp, med väldefinierade armar och starka, välformade ben, missa inte tipsen vi ger dig i vårt galleri.

Nycklarna för att övervinna slapphet

Var i din vikt. De extra punden hjälper inte kroppen att se definierad ut. Men se upp, om du måste gå ner i vikt, ha inte bråttom. Snabba dieter bidrar till hängande. Tappa inte mer än ett pund i veckan. Ett enkelt, hälsosamt och säkert sätt att göra det är genom att följa plattmetoden som rekommenderas av Harvard University (USA).
Protein och fett, i rätt mått. Vi är inte för dieter med högt proteininnehåll, men vi är för att ta tillräckligt med protein, eftersom det är nyckeln till att undvika slapphet. I galleriet berättar vi hur du beräknar mängden protein du behöver. Å andra sidan är fett viktigt för kroppen att utföra några av dess funktioner, men i överflöd är det ett problem eftersom det kan få oss att samla kilo och det är svårare för oss att bekämpa hängande. Så det är bäst om din diet innehåller lite fett och innehåller fettförbrännande livsmedel och heta kryddor.
Mer kollagen och vitamin C. Återvinning av konsumtionen av livsmedel som grisfötter eller de mest tendinösa delarna av köttet (svans, arm, etc.) eller ägg ger oss ett extra kollagen, proteinet som är ansvarigt för fastheten i vävnader, av vilka vår diet vanligtvis är bristfällig. För att assimileras väl är idealet att konsumera dem med andra livsmedel som är rika på C-vitamin (kiwi, jordgubbar, citrus, peppar). Glöm inte att återfukta huden inuti, drick mycket vatten!
Kombinera sport. Uthållningssporter, som löpning eller cykling, i kombination med specifika övningar för de mest kritiska områdena i kroppen, såsom det inre låret, armarna eller skinkorna, är viktiga för att uppnå den fasta kropp du vill ha.
Krämer och radiofrekvens. Att applicera en strammande kräm morgon och natt med en bra massage och vara konstant hjälper till att få fasthet. Och i skönhetscentra är radiofrekvensen den mest rekommenderade tekniken.