För att följa de dagliga menyerna i den renande bantningsdieten som designats av Dr. Beltrán, missa inte den här super användbara inköpslistan. Så du kommer inte att sakna en enda ingrediens du behöver för att utföra denna detoxdiet . Och det kommer att bli mycket lättare för dig att gå ner i vikt utan att falla i fällan att inte följa det eftersom du saknar en ingrediens.
Och om du fortfarande inte vet vad din ideala kost är, ta vårt test för att upptäcka den diet för att gå ner i vikt som är bäst för dig. Det misslyckas inte!
Buljonger och konsomméer:
- 1 liter vegetabilisk buljong (om du väljer det som redan är gjort, kom ihåg att det måste vara saltfattigt, eftersom det annars gör att du behåller vätskor)
Frukt, grönsaker och andra grönsaker:
- Selleri, palsternacka, rovor, morot och purjolök för att göra basen av grönsaksbuljong för soppor och konsomméer
- 400 g gröna bönor
- 5 morötter
- 6 tomater
- 1 gurka
- 1 purjolök
- 4 små potatisar
- 6 lök
- 4 gröna paprika
- 2 röd paprika
- 1 zucchini
- 1 aubergine
- 1 vitlök
- 1 massa gröna sparris
- 4 kronärtskockor
- 250 g svamp
- 200 g chard
- 1 sallad
- 4 endives
- 100 g lammsallad och vattenkrasse
- 1 avokado
- 50 g majs
- 10 apelsiner
- 4 citroner
- 1 rosa grapefrukt
- 5 kiwi
- 2 bananer
- 5 äpplen
- ½ ananas
- Färsk basilika
- Gräslök
- 1 bit färsk ingefära
Pasta, ris och baljväxter:
- 40 g linser
- 100 g brunt ris
- 50 g makaroner
Ägg:
- ½ dussin ägg
Kött:
- 480 g kyckling
- 120 g grillad kalkon
- 250 g skinka eller lågsaltkalkon pålägg till frukost.
Fisk och skaldjur:
- 120 g kummel
- 120 g lax
- 120 g havsabborre
- 120 g vitling
- 120 g torskcarpaccio
- 120 g bläckfisk
- 200 g kokta räkor
- 125 g räkor
- 3 krabbpinnar
Mejeriprodukter:
- 10 bifidus yoghurt med fullkorn eller linfrön
- 12 skummade yoghurt
- 2 ostmassor
- 80 g keso
- 300 g skummad färskost
Nötter:
- Valnötter
- Hasselnötter
- Mandlar
- Russin
- Drev
- 2 datum
Infusioner:
- Apelsinblominfusion
- Hästsvansinfusion
Och får det aldrig saknas i ditt skafferi:
- Kaffe
- Normalt och grönt te
- Skummad mjölk
- Honung
- Marmelad utan socker
- Helvete toast
- Fullkornsbröd
- Olivolja
- Vinäger
- Kanelstång
- Timjan
- Chili
- Peppar
- Salt
- Sherry
Clara trick
Buljong i portioner
För att inte kasta bort den packade buljongen - som innehåller överflödigt salt och andra konserveringsmedel - kan du till exempel göra en en-liters hemlagad buljong och förvara den i frysen i lämpliga portioner på 200 ml med hjälp av vissa tuppers. Så du måste bara värma upp mängden du behöver och det är det!
Och om du vill veta mer om rengöringsdieten:
- Observera rengöringsmenyerna i 10 dagar
- Fyll ditt kylskåp med de 16 livsmedel som hjälper dig att eliminera vätskor
- Och upptäck de 12 ofelbara detoxtrickarna
