Dra nytta av dessa dagar hemma för att spela sport. Nej, du behöver inte tvinga dig själv om du inte känner för det, men du kommer att se hur du efter att ha flyttat lite kommer att må bättre och du kommer att vara mer aktiv under resten av dagen.
Idag vill vi dela ett träningspass som vi har sett med supermodellen Karlie Kross på hennes Instagram-konto, som du bara behöver investera 10 minuter om dagen för att få en platt och tonad mage . Låter bra, eller hur? Måste bevisa det!
Som Karlie förklarar i texten som följer med videon är det en träning som du kan göra när som helst och från vilket hörn som helst, eftersom du inte behöver någon typ av utrustning, bara din kropp och önskan att uppnå det: 'Mellan klass och klass , efter ett möte med Zoom, eller helt enkelt för att öka din hjärtfrekvens. 10 minuter. Du + mig + Team Malone. '
Dessutom behöver du inte tillbringa dagen med träning, det finns tider för allt och du kommer att ha gott om tid att göra ett maraton av dina favoritserier och filmer på Netflix, läsa en bok, njuta av din skönhetsrutin, lära dig nya recept …
Specifikt tar det bara 10 minuter att göra den här rutinen som Karlie Kross föreslår med sin personliga tränare:
- Den första övningen består av att göra sit-ups i 45 sekunder och föra armbågen mot motsatt knä. När du går upp, ta med din högra armbåge för att röra vid ditt vänstra knä och ditt vänstra knä för att röra vid din högra armbåge.
- Den andra övningen kallas "sidosparkplankan" och består av att hålla 45 sekunder i främre plankläget, starta små sidsparkar: alternera först med ett ben och sedan med det andra.
- Den tredje övningen är en sidoplanke på 30 sekunder där du måste flytta benet upp och tillbaka under positionen. Upprepa ytterligare 30 sekunder, byt sida (och ben).
- Den fjärde övningen består i att göra knäböj på ett ben (knäböj) i 30 sekunder och samtidigt med armarna utsträckta, rotera bagageutrymmet åt sidan och den andra. Spela sedan igen.
- Den femte övningen är crunches med rotation . När du lyfter din kropp vrider du bagageutrymmet åt sidan, återvänder till mitten och sänker dig. Gå sedan upp igen, vrid bagageutrymmet till andra sidan, kom tillbaka till mitten och gå ner igen. Så här i 45 sekunder.
- Den sista övningen är klättraren . Den består av att göra en frontplanka och växelvis föra knäna till bröstet. Du måste hålla i 30 sekunder och upprepa det igen.
Det verkar otroligt att träning så lite tid kan uppnå resultat, men som modellen förklarar är de mycket effektiva övningar och denna bukrutin är mer fokuserad på uthållighet än tid . Det viktiga är att du tar det ögonblicket en dag för att göra det och vara ihållande.
Om du vill slutföra denna bukrutin rekommenderar vi att du tittar på de bästa YouTube-kanalerna och Instagram-kontona för att göra träningen hemma enklare och roligare. Det finns inga ursäkter!
