Dölj gödningsmedel
Dölj gödningsmedel
I denna diet uppfylls maximalt av "ögon som inte ser …". Om dina ögon ser ett infall vill din hjärna det och du äter det. För vad det döljer, eller ännu bättre, köp inte, allt som du vet inte passar dig.
Så långt borta…
Så långt borta…
Ja, vi pratar om godis, chips, palmer, croissanter … Och om du har dem, lägg dem utom räckhåll. Och hälsosamma mellanmål, som råa grönsaker, frukt, nötter, väl för hand.
Smart PIcote
Smart PIcote
När dina nerver ber dig att sluka en påse potatischips kan du välja att plocka frukt- eller grönsaksflis (hemlagad) eller välja crudités (morot, peppar, gurka) skuren i pinnar, vilket tillgodoser behovet av ” synd ”med mycket få kalorier. Ett annat intressant alternativ är pickles, pickles, som är mättande på grund av sin starka smak och är lätta.
Gör vänner med hummus
Gör vänner med hummus
En annan bra idé för ett hälsosamt mellanmål är hummus. Dessutom kan du ta det först eller som en lätt middag. Denna enkla platta löser flera problem i ett slag. Upptäck vårt recept på superlätt kikärthummus.
Det gröna äppleborttagaren
Det gröna äppleborttagaren
När du känner dig svältande, ta en omogen frukt rik på C-vitamin, "vitaminet med gott humör." Att vara grön tvingar dig att tugga mer, vilket gör att känslan av fyllighet når hjärnan tidigare. Tillsammans med kiwi och ananas sticker det gröna äpplet ut, som bara ger 52 kcal / 100 g och är mycket rik på näringsämnen.
Och ytterligare 4 skäl att äta äpplen …
Och ytterligare 4 skäl att äta äpplen …
Förutom att vara mättande, tar äpplet (om du tar en om dagen) hand om ditt hjärta eftersom det hjälper till att minska absorptionen av det fett som maten ger dig och därmed håller kolesterolet i schack. Dessutom visar flera studier att äpplet har anti-canceregenskaper; det är perfekt för att ta bort vätskor och toxiner från kroppen och hjälper till att balansera blodsockret. Behöver du fler skäl att äta ett äpple om dagen?
Drick vatten och infusioner när du känner dig hungrig
Drick vatten och infusioner när du känner dig hungrig
När du känner dig hungrig, gör ett test: drick ett glas vatten. Ibland förvirrar vi känslorna av hunger och törst. Dessutom hjälper det oss att fylla magen och äta mindre utan att lämna oss hungriga genom att ha ett glas vatten innan vi äter - eller en av avfettad buljong utan salt. Kardborre- och amarantinfusioner hjälper dig också.
Kostar det dig också?
Kostar det dig också?
Om du inte dricker tillräckligt med vatten för att du inte känner för det eller för att du glömmer det, missa inte våra knep för att dricka vatten utan att inse det.
Hur är den perfekta middagen
Hur är den perfekta middagen
Skillnaden mellan en hektisk natt och en god natts sömn, liksom mellan en dag utan energi och en hektisk dag, kan ligga i valet du gör till middag. Undvik överdrift och inkludera livsmedel som vegetabiliska krämer, fisk (bättre än kött), kokt frukt eller yoghurt. Vi berättar mer om hur din perfekta middag ska vara.
Och vad ska du undvika
Och vad ska du undvika
På natten minskar ämnesomsättningen och sockerarter blir fett eftersom det inte finns någon fysisk aktivitet för att bränna dem. Så undvik att äta ris, pasta eller bröd om de inte åtföljs av fiber eller andra hydrater med lågt glykemiskt index. Om din kropp efter middagen ber om något sött, välj ett uns mörk choklad eller två kakor.
Bli kär i mat
Bli kär i mat
Sitt ner för att äta, njut av varje bit, tugga, smaka. Försök att inte äta stående, framför kylen eller titta på TV. Att äta är fantastiskt, njut av det till fullo. Och kom ihåg att din hjärna behöver minst 20 minuter för att få mättnadssignalen från din kropp. Så, för att undvika att äta mer än nödvändigt, ge dig själv tid.
Att äta varmt fyller dig
Att äta varmt fyller dig
Försök att äta varmt eller åtminstone varmt. Varma livsmedel skickar mer mättnadssignaler till hjärnan än kall mat, så försök börja med en kopp hemlagad avfettad buljong, som kommer att lugna din initiala aptit och förhindra att du äter för mycket senare.
Släpper ut endorfiner och undviker ångest
Släpper ut endorfiner och förhindrar ångest
Att skratta, ta ett avkopplande bad eller spela sport kommer att göra dig mindre orolig för mat. Sätt upp ett avsnitt av din favoritserie och skratta åt ditt nöje; ta ett varmt bad med lavendelessenser, varmt vatten har en avslappnande effekt; och motion. Du kommer att släppa endorfiner, även kallade lycka-molekyler, och du kommer att släppa all spänning. Att vara positiv, gå ner i vikt, upptäcka den mättande kraften i serotonin.
Lösningar mot "ballongeffekten"
Lösningar mot "ballongeffekten"
För att motverka uppblåsthet i buken som kan uppstå när du följer en mättande diet (den är mycket rik på fiber), kan du införliva lösningar som förhindrar "ballongeffekten", såsom probiotika (yoghurt eller kefir) och antigas, såsom kryddor eller karminativa infusioner . Vår nutritionist ger dig några tips för att undvika irriterande gas.
Var smartare än hunger
Var smartare än hunger
Notera våra 14 tips för att undvika överätning och hantera hunger … utan att lida!
Den ständiga känslan av hunger och ångest att äta - de två stora fienderna när vi vill gå ner i vikt - är relaterade till vårt sätt att äta och våra vanor. Av denna anledning, för att slutföra den ofelbara mättande diet av Dr Beltrán, i det här galleriet föreslår vi 15 knep som radikalt hålla hungern och ångest i schack.
Att utnyttja din kost för att ändra andra aspekter av ditt liv kommer att berika dig
Och är att vår hjärna inte gillar förändringar, därför när vi går på en diet faller vi ofta i samma misstag om och om igen. För att undvika detta är det bäst att variera rutiner och vanor och ombilda vissa seder med taktiken i våra förslag.
Från att planera inköp till att äta mat rik på vitamin C ("vitaminet med gott humör"), genom enkla strategier för att känna sig nöjda, generera endorfiner (hormonerna av lycka) och vara superavslappnade.
Några knep som dessutom är det perfekta komplementet till de tillfredsställande menyerna som designats av läkaren och de 20 viktiga livsmedlen för att den tillfredsställande kosten ska bli en total framgång. För att ta reda på vilken diet som är bäst för dig, ta testet för att upptäcka den perfekta kosten för att gå ner i vikt.
