Övningar för att bränna fett hemma och i gymmet

Dina muskler är de bästa fettförbrännarna där ute. Ju mer tonade dina muskler är, desto mer kalorier kommer du att konsumera, även när du är i vila. Om du vill minska tum från mage, midja, röv och ben är det mycket viktigt att du tar bort det ackumulerade fettet. För att uppnå detta finns det inget som en hälsosam och ultrabearbetad gratis diet, men du kan alltid gå ett steg längre genom att träna kardiovaskulär sport. Här är de bästa för att bränna fett både i och utanför gymmet.

1. Övningar för att bränna fett: Löpning

Det är en utmärkt övning att förlora fett. Dessutom stärker löpning musklerna och lederna i benen, hjälper till att minska trötthet och stress, och energiboostet som det ger kan inte jämföras med något annat eftersom när du övervinner dig själv dag för dag kommer du också att förbättra din självkänsla.

Var är det bättre att träna det?

På asfalt är stabiliteten större, även om den på sikt kan vara skadlig för knän, höfterna och ryggraden på grund av bristande dämpning. Att springa på sand ökar dock risken för vridning på grund av instabil terräng. Den lämpligaste ytan är kompakt jord, en fast mark, halvvägs mellan de två föregående.

2. Övningar för att bränna fett: simning

I vattnet kan du bränna fett på ett bekvämt och säkert sätt. Det är en snabb övning att lära sig även om det kräver en viss teknik för att få ut det mesta. Simning är en av de mest kompletta övningarna tack vare deltagande av alla muskler. Om det inte verkar för roligt, försök göra det med vattentäta hörlurar för att lyssna på din favoritmusik. Ta sedan hand om ditt hår med ett specifikt schampo för att ta bort klor.

Vilka är fördelarna med att simma?

Inuti vattnet påverkas inte kroppen. Därför frigör vattens massageeffekt spänningar i muskler, leder och ligament. Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, förhindrar det åldrande och är mycket avkopplande. Faktum är att om du tittar noga rekommenderar toaletterna det nästan alltid för att återhämta sig efter eventuella skador.

3. Övningar för att bränna fett: cykel

De fysiska resultaten av att cykla ett par dagar i veckan är alltid obestridliga. Det innebär en kontinuerlig rörelse av benen som förhindrar och minskar celluliter, förbättrar det kardiovaskulära systemet och det fysiska tillståndet. Tjocka människor går ner i vikt och tunna människor definierar och drar åt musklerna.

Även med motionscykel

Har du inte en cykel eller plats att förvara den om du har en? Köp dig en statisk som är hopfällbar så att du kan fästa den i valfritt hörn i ditt hus och om du känner dig lat, lägg den framför TV: n eller datorn eller ta surfplattan eller en bok för att underhålla medan du trycker på pedalerna och så vidare. tiden kommer att passera dig långt innan.

Lura. Börja trampa i en lugn takt och öka hastigheten lite efter lite tills du är klar en halvtimme.

4. Övningar för att bränna fett: elliptisk

Att komma på den här maskinen kan förändra din kropp. Gör 40 minuter 2 till 3 gånger i veckan. Välj ett motstånd som du känner ansträngningen med men som du kan behålla under hela sessionen (du kan gradvis öka det). Var noga med att placera knäna i linje med fotkulan och tryck med båda benen. Lyft helst inte dina klackar under sessionen. Dessutom pressar du dem mot maskinen. Du kommer att märka hur din röv blir hård.

Fördelar med elliptiska

En av de stora fördelarna med elliptiska jämfört med löpbandet eller att springa ner på gatan är att här påverkas fogarna med att minska till 0 så att du kommer att undvika många skador. Men ja, du måste göra övningen ordentligt så att den inte blir skadlig.

5. Övningar för att bränna fett: rodd

Rodd kommer att få din hjärtfrekvens att stiga stadigt, vilket är mycket viktigt för att bränna fett och är lätt att göra. Utnyttja det och du kommer att se att du på kort tid kommer att gå ner i vikt, bränna fett och tona överkroppen.

Lura. Genom att kombinera rutinen på elliptiken med raden kommer du att träna under- och överkroppen enkelt och säkert. Du kommer att bränna fett, gå ner i vikt och ha en tonad kropp.

6. Övningar för att bränna fett: Spinning

Fördelarna med någon av dessa två övningar (som i grunden är desamma: trampa till musiken som styrs av en monitor) är snabb viktminskning, starka glutes och ben, stimulering av blodcirkulationen (hjälper till att förebygga och eliminera åderbråck ) och märkbar minskning av celluliter.

Råd. När du gör den här övningen är de två viktigaste aspekterna att lära sig cykelinställningar och rätt trampteknik. Be din bildskärm ge dig råd.

7. Övningar för att bränna fett: Boxning

Det är roligt och ett bra alternativ för en tonad, atletisk kropp. Dessutom kommer du att öka dina reflexer och förbättra kardiovaskulär uthållighet. Du kommer att bränna fett snabbt och se hur celluliter försvinner med ett slag. Kickboxning och Body Combat eller Body Attack är bra alternativ. Dessutom arbetar dessa discipliner intensivt i buken, så de är perfekta för att minska bukfettet.

Tillagda fördelar . Boxningstoner, ja, men det är också ett utmärkt botemedel att släppa stress och lämna varje session fräsch. Och lugna att det inte är obligatoriskt att "slåss" mot en annan person. Om du inte vill får du inte en enda träff.

8. Övningar för att bränna fett: Klättring inomhus

8. Övningar för att bränna fett: Inomhusklättring

För de mest äventyrliga! Det kräver speciellt skor och utrustning. Och naturligtvis tillsyn av en specialist för att undvika skador. Det finns mycket roliga kurser för dem som vill börja. Förutom att kunna bränna fett är det en bra övning för självförbättring.

Två hemövningar för att bränna fett

Gummispad. Lägg fötterna på gummit med benen lätt böjda. Dra åt magmusklerna inåt och dra tillbaka gummibandet. Böj armbågarna, föra dem bakom din torso och återgå till din startposition.
Sidoutfall. Stå med benen isär, steg åt sidan. Benet du rör dig ska vara böjt och det andra rakt. Håll i några sekunder och återgå till startpositionen. Gör det igen med det andra benet.

Hur man bränner fett med vardagliga aktiviteter

Gå vidare. Ökad fysisk aktivitet betyder inte bara att spela en sport eller gå med i ett gym. Att bara gå upp och ner två trappor om dagen istället för att använda hissen kan innebära en extra förlust på 10 pund per år.
Gå av kollektivtrafiken ett eller två hållplatser tidigare eller parkera din bil lite längre bort … Så du tvingar dig att gå, en enkel övning och inom allas räckhåll. Att gå en timme i snabb takt 5 dagar i veckan kan innebära en förlust på upp till 10 kilo efter ett år.

TrickClara

kom ihåg

Genom att svettas mer tappar du inte mer fett. Därför behöver du inte använda plast eller kläder som är utformade för att få dig att svettas, eftersom du bara tappar vatten och inte fett.

Och om du efter den här artikeln vill veta mer, missa inte våra sju knep för att hjälpa din kropp att bränna mer fett.