Skaldjur
Skaldjur
Skaldjur är en utmärkt källa till zink, ett viktigt mineral för att bibehålla rätt bentäthet. Ostron toppar listan över mat med zink, även om du till exempel hittar den i räkor.
Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker
Livsmedel som broccoli, chard eller spenat ger oss vitamin K, vilket är viktigt för produktionen av osteokalcin, det näst vanligaste proteinet i ben.
Grönsaker
Grönsaker
Kikärter, vita bönor och sojabönor är bra källor till kalcium. Dessutom är baljväxter rik på protein, mineraler och vitaminer och ger också energi och fiber. Inkorporera dem i din kost för att få en extra tillförsel av detta mineral.
Se recept med baljväxter.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter
Mjölk och dess derivat, såsom ost, yoghurt eller ostmassa, innehåller mycket kalcium. Det är därför det är bra att inkludera dem i den vanliga kosten, så länge det inte finns någon laktosintolerans.
Frukt med vitamin C
Frukt med vitamin C
Frukter som kiwi, papaya, svarta vinbär eller guava är en utmärkt källa till C-vitamin - det finns liv bortom apelsinen. Detta är viktigt för bildandet av kollagen.
Spannmål
Spannmål
Spannmål kan redan vara en del av din dagliga kost, men glöm inte att den här gruppen också innehåller havre, ris eller vallmofrön. Och när du kan, välj hela versionerna, kommer din hälsa att vinna.
Fisk
Fisk
Fisk, särskilt blå fisk (lax, sardiner, tonfisk), är en stor allierad av våra ben, eftersom den förutom kalcium också ger omega 3-fettsyror och D-vitamin, vilket hjälper oss att absorbera detta mineral. Ta det minst två gånger i veckan. Och glöm inte att konserverad fisk också räknas, i själva verket konserverade sardiner är en utmärkt källa till kalcium, speciellt om du äter dem hela.
Se fiskrecept.
Nötter
Nötter
Även om de innehåller mycket kalorier kommer en handfull rå nötter (utan rostning eller saltning) att ge dig kalcium och andra viktiga mineraler för ben, som magnesium. Tveka inte att göra dem till ditt nya favoritmellanmål.
sesamfrön
sesamfrön
Om du vill ge dina ben extra styrka, lägg till sesamfrön i dina sallader, oljor eller på såser och vegetabiliska patéer. De är mycket näringsrika, remineraliserande och har också mycket kalcium. För att få ut det mesta av deras fördelar, slipa dem precis innan du tar dem.
Ägg
Ägg
Ägg är en viktig källa till mangan, mineralet som är ansvarigt för syntesen av kollagen. Kollagen hjälper till att fungera i ben, leder, muskler och senor. Äggula innehåller mycket vitamin D, som är ansvarig för att främja kalciumabsorptionen. Om du inte har högt kolesterol kan du få ett ägg om dagen utan problem.
Se recept med ägg.
Vilka livsmedel ska du inkludera i din kost för att hålla dina ben starka? Vi vet att mjölk är en källa till kalcium och att det hjälper till att ha friska ben men … vilka andra livsmedel har samma fördelar? Så att du inte rör dig, vi har sammanställt en serie livsmedel som du kan lägga till i din dagliga kost och som hjälper till att bibehålla hälsan hos dina ben inifrån. Missa inte galleriet! Och om du behöver fler idéer för att ta mer kalcium, missa inte det här inlägget.
Upptäck hur du använder dessa livsmedel i din kost med våra enkla, lätta och läckra recept.
