Som vanligt är här den nya nedladdningsbara veckomenyn som nutritionist Carlos Ríos har utarbetat. Alla rätter är hälsosamma, med riktig mat, och de är också lätta att laga. Du kan nu ladda ner menyn eller titta direkt på rätterna nedan, som du föredrar!
Måndag
- Frukost. Skål med yoghurt, fikon och druvor med nötter
- Mitt på morgonen. Morot och selleripinnar
- Mat. Tagliatelle med kalkon, körsbärstomater och pulveriserad ost
- Mellanmål. Pumpa och äpple bakat med kanel
- Middag. Aubergine-lasagne med tomatsås och aromatiska örter
Tisdag
- Frukost. Helvete toast med persimmon, parmesanost och rucola
- Mitt på morgonen. Kiwibollar med yoghurt
- Mat. Kikärter med bakad pumpa och pesto
- Mellanmål. Apelsin och två uns choklad + 85%
- Middag. Grillad havsabborre med palsternackor och andra rostade grönsaker
Onsdag
- Frukost. Tropisk fruktskål
- Mitt på morgonen. Helvete toast med jordnötssmör och blåbär
- Mat. Rödbetasallad. getost, blåbär och tonfiskmage
- Mellanmål. Skivad banan med riven kokosnöt
- Middag. Grädde purjolök och potatis och grillad tofu med kryddor
Torsdag
- Frukost. Fullkornsrostat bröd: tomat, mozzarella och basilika
- Mitt på morgonen. Äppelkilar med kanel
- Mat. Grillade grönsaker och linskroketter
- Mellanmål. Hummus med crudités
- Middag. Avokado, lax och mangotartar med rucola
fredag
- Frukost. Gröt med ren kakao och banan
- Mitt på morgonen. Bakade kryddade kikärter
- Mat. Quinoa med grönsaker, russin, frön och tärnat nötkött
- Mellanmål. Hela kornpinnar med ost och sesam
- Middag. Maispannkakor med avokado, spenat och räkor
Lördag
- Frukost. Rågbröd med riven tomat, rökt lax och brieost
- Mitt på morgonen. Päron med tahinisträngar
- Mat. Escalibada, bönor och fläskfilé med äpplesås
- Mellanmål. Yoghurt med hemlagad fruktkompott utan socker
- Middag. Torsk och grönsaker i papillote
Söndag
- Frukost. Havrepannkakor med pumpa, dadlar och valnötter
- Mitt på morgonen. Uns choklad + 85% och rostade jordnötter
- Mat. Skål med grillade grönsaker, avokado och röda bönor
- Mellanmål. Smördeg med frukter
- Middag. Grillade grönsaker och ägg med romesco
