Här är den veckovisa familjemenyn som vi har förberett på CLARA. Det är en hälsosam och balanserad veckomeny med rätter fyllda med smak som passar alla familjemedlemmar.
Ändra gärna de ingredienser du vill ha. Även om du föredrar kan du ladda ner den här tomma menyn för att planera de måltider du vill ha. Den här menyn kan också hjälpa dig efter typ av mat, så du vet hur många gånger du ska äta kött i veckan etc. Rätterna på veckans meny kan tjäna som inspiration.
Måndag
- Frukost. Rostat bröd med sylt + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Yoghurt + 10 mandlar
- Mat. Fullkornsmakaroni med tonfisk i olja, tomatsås och basilika + jordgubbar med yoghurt
- Mellanmål. Osaltade rostade jordnötter + banan
- Middag. Grönsaksbuljong + grillad kyckling med svamp + yoghurt
Tisdag
- Frukost. Havreflingor med yoghurt och blåbär + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Banan + 2 datum
- Mat. Kokta linser med grönsaker + äpple + infusion
- Mellanmål. Orange med honungstrådar + 3 valnötter
- Middag. Kummel i grön sås med räkor + yoghurt
Onsdag
- Frukost. Fruktsallad + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Mjölk- eller grönsaksdryck + hemlagad sockerkaka
- Mat. Tomatsallad + zucchini och potatisomelett + jordgubbar
- Mellanmål. Yoghurt + havregryn
- Middag. Zucchini grädde + rostat bröd med lax och avokado + mandarin
Torsdag
- Frukost. Fullkornsbröd med olja och färskost + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Glas horchata
- Mat. Hummus med crudités + grönsaksburger + yoghurt
- Mellanmål. Fullkornsbröd + naturlig tonfisk
- Middag. Grönsaksbuljong + grillade räkor + ostmassa
fredag
- Frukost. Havrekrepa + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Fullkornsbröd med tonfisk i olja
- Mat. Nötkött- och potatisgryta med rött vin + banan
- Mellanmål. Jordgubbar med yoghurt
- Middag. Tonfiskomelett + yoghurt med 5 mandlar
Lördag
- Frukost. Rostat bröd med sylt + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Tomat juice
- Mat. Grön sallad + ljus paella + apelsin med honungstrådar
- Mellanmål. Kukitcha te med 3 nötter
- Middag. Hemlagad pizza + sallad + jordgubbar
Söndag
- Frukost. Lätta ägg Benedict + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Musslor med citron
- Mat. Sallad + kikärter med spenat + jordgubbar med yoghurt
- Mellanmål. Äpple med mörka chokladtrådar
- Middag. Clarita nudelsoppa + kycklingkorv + päron
