Här har du den veckovisa realfooding-menyn som utarbetats av Realfooding-centret för nutritionisten och CLARA-medarbetaren Carlos Ríos. Det är en riktig matmeny med hälsosamma, smakrika rätter.
Vi har några svåra dagar att göra köpet, vi vet det, så byt gärna ut de ingredienser du vill ha. Även om du föredrar kan du ladda ner den här tomma menyn för att planera de måltider du vill ha. Den här menyn kan också hjälpa dig efter typ av mat, så du vet hur många gånger du ska äta kött i veckan etc. Rätterna på veckans meny kan tjäna som inspiration.
Måndag
- Frukost. Fullkornsbröd med krossad tomat, jungfruolja och serranoskinka
- Mitt på morgonen. En kiwi
- Mat. Äggröra med skinka och vitlök
- Mellanmål. Rostade mandlar
- Middag. Laxtartare med avokado och lime sås
Tisdag
- Frukost. Havregrynsgröt med äpple och kanel
- Mitt på morgonen. Torkad banan utan socker
- Mat. Linsgryta med grönsaker
- Mellanmål. Inlagda oliver och gurka
- Middag. Grön groddsallad med höna och ost
Onsdag
- Frukost. Äggröra med tomat och getost
- Mitt på morgonen. Hallon med vanlig grekisk yoghurt
- Mat. Grillad tonfisk med kryddad tomat
- Mellanmål. Apelsin med choklad> 85%
- Middag. Grillad bläckfisk och grönsaker
Torsdag
- Frukost. Helvete toast med banan- och chiafrön
- Mitt på morgonen. Olika pickles
- Mat. Vit bönsallad med paprika och tomat
- Mellanmål. Hemlagad kryddad popcorn
- Middag. Blomkålris med grillade sardiner
fredag
- Frukost. Grillade ägg med rucola
- Mitt på morgonen. Osötade torkade tranbär och pumpafrön
- Mat. Bovete pasta med räkor och vild sparris
- Mellanmål. Äpple med jordnötssmörsträngar
- Middag. Broccoli ris med grillade räkor
Lördag
- Frukost. Naturlig yoghurt med jordgubbar och riven kokosnöt
- Mitt på morgonen. Rostade pistaschmandlar
- Mat. Ris Med Kyckling Och Grönsaker
- Mellanmål. Chia pudding med mango
- Middag. Vit sparris med rökt ost och valnötter
Söndag
- Frukost. Frukt- och nötsallad
- Mitt på morgonen. Färsk ost
- Mat. Kikärter, majs, gurka, tomat och olivsallad
- Mellanmål. Päron med uns av mörk choklad> 85%
- Middag. Grillad nötköttbiff med grön sparris
