Boxning för att komma i form
Boxning för att komma i form
Glöm att strider inte är för damer eftersom det är så gammaldags. Många modeller utövar en mängd olika aerobiska brottningar för att komma i form. "Fram till nyligen sågs boxning som något farligt, typiskt för inte särskilt feminina kvinnor och att det lärdes på en snuskig plats från en oförskämd ex-boxarinstruktör. Idag är det en av de träningsmetoder som kvinnor mest efterfrågar.", säger Juan Garaízar, skapare av B3B Woman. Om det fungerar för dem, varför inte för dig? Välj den disciplin som bäst passar dig och slå den hårt.
Anti-stress slag
Anti-stress slag
Att kasta slag och sparkar med all din kraft släpper spänningar och kräver maximal koncentration. Det får dig att glömma dagens problem. "En kroppsstridskoreografi har en frenetisk rytm och kräver samordning, snabba rörelser och balans. Lägg till rockmusik och en rolig atmosfär, och du kommer att glömma bort stress", förklarar Óscar Peiró, chef för Smart-Club Madrid. Vill du hellre gå en mot en? Här betyder alla misstag att slå en träff, så hela klassen bör hålla sig vaken.
Foto av Marta Torné
Välj den klass som passar dig bäst
Välj den klass som passar dig bäst
Vill du bränna kalorier och forma din kropp eller lugna ditt sinne och lära dig självförsvar? Boxningsinspirerade lektioner fokuserar på stansning och hoppning. Å andra sidan, om de tar inslag av kampsport, kommer det också att bli flygande sparkar. Det får inte finnas någon kontakt (slå i luften) eller göra det mot en slagsäck eller mot en partner. Boxning har ett mer kardiovaskulärt syfte och kampsport innebär också koncentration och balans.
Bränn mer kalorier
Bränn mer kalorier
Ju fler delar av din kropp du rör dig, desto fler kalorier bränner du. Ju snabbare desto mer. Ju starkare desto mer. Till exempel ”cardiokickboxing är en blandning av fitnessklass med inslag av boxning och kampsport. Det kräver så mycket intensitet att det är en utmärkt övning att gå ner i vikt eller att tona upp, förklarar Anna Vázquez, sportchef för Arsenal Femenino. I en klass med maximal intensitet kan du bränna mer än 700 kcal .
Skulptera din kropp och slät din mage
Skulptera din kropp och slät din mage
Inte bara benen och armarna fungerar. Alla rörelser börjar från kärnan. Med varje spark eller slag gör vi sit-ups. Det är en så komplett träning att kroppens sammansättning ändras. Fett reduceras och figuren formas.
Ta försiktighetsåtgärder för att inte skada dig själv
Ta försiktighetsåtgärder för att inte skada dig själv
Det är viktigt att få en bra teknik och öva med en instruktör. Effekten av träffen påverkar lederna i handlederna, armbågarna och axlarna. När du träffar är risken att slå hårt och skada benet eller armen. Om det inte finns någon kontakt är risken att ge slaget för snabbt och okontrollerat och orsaka en oönskad förlängning av muskeln. Satsen är också viktig . Vi berättar då …
Välhållen
Välhållen
Det är väldigt viktigt att välja vår utrustning väl och som alltid när vi tränar sport är det viktigt att välja en lämplig behå som håller bröstet på plats under alla omständigheter.
Triumph-bh, 29,90 €
Skydda dina händer
Skydda dina händer
Och om det kommer att bli kontakt behöver du handskar, bandage eller vantar anpassade till den modalitet du tränar. Ja eller ja du behöver bra handskar för att skydda dina händer från stötar, titta på dessa.
Oysho Boxhandskar, 69,99 €
Speciella material
Speciella material
Visst att du har sett det i filmerna, men det är viktigt att om du ska använda dina händer för att få slag, så har lederna bra stöd. Detta förhindrar skador.
Bandage för att stödja lederna på Decathlon-händerna, 3,99 €
Några bra sneakers
Några bra sneakers
Som med behåar bör de skor du väljer vara lämpliga för den typ av sport du vill träna. Det finns specifika stövlar för boxning. De är lätta, med en platt sula och på höjden på fotleden. Du kan också använda fitness, men aldrig springa, eftersom de inte tillåter dig att göra svängar.
Jaab XT-sneakers från Adriana Limas kollektion för Puma, 40 €
Lär benet
Lär benet
I en sport som boxning är det viktigt att ha total rörelsefrihet så välj de kläder som du känner dig mest bekväm med.
Champion shorts, cpv
Rocky stil
Rocky stil
Du vet redan att ju sötare du går i gymmet, desto bättre kommer du att känna dig och desto mer motivation får du när det gäller att följa din rutin. Denna sweatshirt i Rocky-stil ger dig rätt attityd.
Oysho Everlast Special Collaboration Sweatshirt, 35,99 €
Väl hydratiserad
Väl hydratiserad
Oavsett vilken sport du gör, ha alltid en flaska (inte plast) med färskt vatten till hands. Att hålla sig hydratiserad är super viktigt!
Desigual flaska i rostfritt stål, 35,95 €
