Vad du ska äta och dricka (och vad inte) under din period

Vet du att äta har mycket att göra med smärtan du upplever när du har din menstruation? Kroppen under menstruationen har mycket andra behov än resten av cykeln. Det finns livsmedel som kan hjälpa till att lindra vissa menstruationssymptom och andra som kan orsaka uppblåsthet, irritabilitet eller ångest. I den här artikeln ska vi förklara vad du ska äta och dricka och vad inte, under menstruationen för att må bra. Ska vi börja?

Vad ska man äta under menstruationen?

Vet du vad du ska äta under din period? Och drick? Varför vill du ha godis? Och snabbmat? Vi förklarar allt du behöver veta om att äta under din period. Missa det inte!

Varför vill du ha godis när du har din menstruation?

Enligt en studie som publicerades i Annalerna för endokrinologi utlöses menstruationsbehov av våra hormoner (och de kan till och med leda oss att äta 500 kalorier extra om dagen!). Före menstruationen minskar produktionen av hormonet som är ansvarigt för att reglera ditt humör, serotonin, och vi kan märka humörförändringar och irritabilitet.

Vår hjärna letar efter något som får oss att må bra och ger oss mer energi och det är därför som cravings vanligtvis är relaterade till produkter med mycket socker. Som ni vet har sötsaker ett högt kaloriinnehåll och ger oss en mycket hög dos omedelbar energi så att de kan orsaka hormonell instabilitet i vår kropp och som ett resultat blir du mer nervös.

Och choklad?

Vi har MYCKET goda nyheter för dig: Inte allt godis är dåligt! Choklad är rik på tryptofan, en aminosyra som hjälper oss att kontrollera ångest och sömnlöshet och förbättrar vårt humör. Naturligtvis, ju svartare choklad, desto bättre! Enligt forskare från University of Loma Linda (Kalifornien) hjälper mörk choklad med hög kakaokoncentration oss att kontrollera stress och minska inflammation. Så om du vill må bättre, välj en produkt som har mer än 85% kakao.

En hamburgare?

Vill du ha en hamburgare med pommes frites? Bättre välja något annat från menyn (något lättare, som en sallad) eftersom mättade fetter förändrar östrogennivåerna och ökar smärtan. Dessutom skadar de hudens kvalitet!

Drick vatten

Om du vill undvika vätskeretention, drick minst två liter vatten om dagen. Om det är svårt för dig också, upptäck här de bästa knep för att dricka mer vatten (utan att inse det).

Kan jag dricka kaffe?

Ja och nej. Å ena sidan kommer det att göra dig bra om du är trött men å andra sidan kan det göra dig upprörd. Dessutom uttorkar koffein kroppen och orsakar uppblåsthet, irriterar magen, stör sömnen och kan leda till huvudvärk och ökad nervositet. Var medveten om att överflöd av koffein kan orsaka illamående och muskelkramper. Om du redan är irriterad, glöm bort kaffe och gör dig lite grönt te!

Akta dig för läskedrycker

Krusiga och söta drycker får dig att svälla mer än vanligt. Så när du träffar dina vänner, istället för att be om en läsk, be om ett glas vatten med en citronkil till exempel.

Ananas

Under perioden är det viktigt att konsumera mat som är rik på magnesium, såsom ananas. Denna frukt innehåller bromelain, ett enzym som hjälper till att slappna av muskler och förhindra kolik.

Bananerna

Att äta en stor banan ger oss 0,5 mg vitamin B6 som balanserar kvinnliga hormoner och är … antidepressivt! Ett perfekt alternativ om du är nere under din period.

Du är trött?

Under din period kan järnnivåerna sjunka på grund av blodförlust. När dessa nivåer sjunker får våra celler mindre syre och vi känner oss trötta. Ägg är en kraftfull injektion av järn och innehåller också tryptofan, en aminosyra som hjälper till att producera serotonin som bidrar till ett tillstånd av lycka och lugn.

För förstoppning

Om du har problem med att gå på toaletten under din period bör du inkludera livsmedel som är rika på fiber i din kost. Och hallon, förutom att de är läckra, ger upp till 8 gram fiber per kopp. Och de innehåller också kalcium och kalium.

Broccoli

Tack vare dess fiberinnehåll hjälper broccoli också till att bekämpa förstoppning. Förbättrar matsmältningen och förhindrar magbesvär. Dessutom stärker det immunsystemet och har antivirala, antiinflammatoriska, kardioskyddande och antidepressiva egenskaper. Självklart, om du får gas, undvik det bättre eftersom det enda du får är att svälla upp ännu mer.

Omega 3

Glöm inte mat rik på omega 3 (viktiga hälsosamma fetter i vår kost), som valnötter. De är perfekta för att lindra inflammation och svullnad! De är också antioxidanter!

Infusioner

Välj en infusion istället för läsk. Satsa specifikt på en infusion av kamomill. Att vara kramplösande och antiinflammatorisk, bekämpar smärta naturligt. Ingefära och dong quai är också ett perfekt alternativ. Här har du fler idéer om infusioner.

Minskar vätskeretention

Vattenmelonsäsongen är en av de mest förväntade på sommaren! Lyckligtvis är bra väder precis runt hörnet eftersom vattenmelon hjälper till att minska vätskeretentionen och får dig att känna dig lättare. Om du vill få ut det mesta av denna frukt, upptäck dessa oemotståndliga rätter med vattenmelon.

Koppla av musklerna

Rik på fettsyror, lax hjälper musklerna att slappna av, vilket innebär mindre kramper. Dessutom hjälper det till att kontrollera humörsvängningar!

Lindra en smärtsam period

Är din men ont mycket? Tyst! Med dessa naturläkemedel kan du bekämpa en smärtsam menstruation.

Vi är vad vi äter. Det finns livsmedel som du bör undvika om du är stressad, om du vill visa upp perfekt hud, om du har ångest eller till och med … om du har din menstruation! Det visar sig att det vi äter under menstruationen kan hjälpa eller skada oss. Så ta reda på allt du behöver veta om vad du ska äta och dricka (och vad inte) under din period. Är du redo att glömma din menstruation?

Vad ska jag äta och dricka under din period?

Regel nummer ett: drick mycket vatten! Det hjälper dig att undvika vätskeretention.
Glöm inte frukten. Ananas hjälper dig att slappna av dina muskler och förhindra kolik, hallon kommer att bekämpa förstoppning och bananer är ett perfekt alternativ om du är nere under din period.
Under menstruationen kan järnnivåerna sjunka och du känner dig lite trött. Och ägg är en kraftfull injektion av järn!
Valnötterna hjälper till att lindra inflammation och svullnad, medan laxen kommer att slappna av dina muskler.
Tack vare dess fiberinnehåll hjälper broccoli också till att bekämpa förstoppning. Vill du känna dig lättare? Vattenmelon hjälper dig att minska vätskeretention!

Glöm dessa livsmedel och drycker

Mättade fetter förändrar östrogennivåerna och ökar smärtan, så glöm att ha en hamburgare med potatis.
Godis kan öka ångest eller nervositet. Om du vill ha en efterrätt, ha lite mörk choklad. Det innehåller mycket tryptofan, en aminosyra som hjälper oss att kontrollera ångest och sömnlöshet och förbättrar vårt humör.
Och kaffe? Å ena sidan kommer det att göra dig bra om du är trött men å andra sidan kan det göra dig upprörd.
Kolsyrade drycker får dig att puffa upp mer än vanligt. Bättre be om ett glas vatten eller en infusion.