Vill du prova yoga? 27 poser för nybörjare

Yoga bygger på tre pelare: meditation, andning och asanas (hållningar). Det är en aktivitet som syftar till att harmonisera kropp och själ. Utövandet av yoga har flera fysiska och känslomässiga fördelar, inklusive att gå ner i vikt, bibehålla energi, lindra spänningar och kontrakturer och förbättra flexibilitet och hållning.

Träd (Vriksasana)

Denna ställning är enkel och mycket fördelaktig, vad mer kan du be om? Gör som Verónica Blume, stå upp, lyft en fot (lägg fotsulan på låret eller kalven) och ta händerna mot bröstet, det är det! Nyckeln till balans är att fixera blicken på en statisk punkt. Men shhh det är en yogihemlighet. Fördelar: Förbättrar koncentrationsförmågan och ökar energin.

Barnet (Balasana)

Elsa Pataky är inte bara en renrasig yogi, hon har också en lyxig #partnerincrime, hennes dotter! Gilla henne och sitt på dina klackar, sprid dina knän och slappna av. Du kommer att märka det i musklerna i benen och ryggen. Du kommer också att syresätta hjärnan.

Warrior I (Virabhadrasana I)

Sister Artiles skulpterar sin kropp med yoga … och resultaten är uppenbara! Här är de i en av Warrior-ställningarna som, förutom toning ben och glutes, ökar motståndet och bearbetar kärnan.

Hund som vänder nedåt (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen och hennes oskiljaktiga mini Giselle känner till fördelarna med denna asana som är väsentlig i rutinen för varje yogi, eftersom den tonar alla ryggmuskler i benen och sträcker armar och ryggrad. Om du först inte kan få dina klackar att röra marken, tvinga dig inte, lite efter lite!

Utökad sidovinkel (Utthita Parsvakonasana)

Denna hållning som delas av yogi- och yogaläraren vid Operation Triumph Academy, Xuan-Lan, hjälper dig att sträcka ut kroppen i sidled och djupt tona kärnan. Gör det genom att sträcka ena sidan och sedan den andra.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga är också en av dem som rullar ut mattan, men sångaren klarar sig bra! Och det är inte så att hon tränar yoga i en bikini för att hon har gett ett utbrott, det är att hon gör Bikram Yoga, vilket görs i ett rum som har en temperatur på cirka 42 grader.

Lutande sidoplan (Vasisthasana)

Karlie är en hel del av Karlie och hennes magmuskler är inte där av magi, hon arbetar för det! Och till exempel den här sidoplanken som fungerar kärnan samtidigt som den utvecklar förmågan att koncentrera sig och kontrollera balans.

Halvduva (Eka Pada Rajakapotasana)

Vad sägs om Gisele och hennes lilla är ren kärlek. Det är att se dem och vi har en galen önskan att ta på oss tightsen. Denna ställning fungerar som en öppning av höfterna och sträcker musklerna i låren och ryggen. Du kan också använda den som en sträcka efter en löpning.

Dansare (Natarajasana)

Okej, kanske är den här positionen inte 'enkel', men det är att du inte behöver placera foten bakom huvudet som Miranda Kerr för att sträcka axlar, bröst, tonben och förbättra balans. Gör det, öva och förbättra i din egen takt!

Liggande gudinna (Supta Baddha Konasana)

Influencer Paula Butragueño, bättre känd som Pau Inspira Fit, är ren och hård motivation. Här delar hon en hållning som är en helgons hand för menstruationsvärk.

Tall (Adho Mukha Vrksasana)

Britney verkar ha tagit kontroll över sitt liv igen och, som hon har försäkrat mer än en gång, har yoga haft mycket att göra med denna förändring. Bra britt! Och grattis till den Pino, snart ser vi dig göra det utan vägg! Fördelar: Oxygenerar hjärnan och avlämnar ryggraden.

Kamel (Ustrasana)

Om det finns en spansk kvinna som har blivit hooked på yoga, så är det Cristina Pedroche. Denna hållning är perfekt för dem som vill förbättra sin hållning, eftersom det fungerar för att öppna bröstet. Om du är en av dem som tillbringar dagen med att sitta framför datorn, gör det!

Löpare (Aschwa Sanchalanasana)

Hailey Baldwin-toppen har avundsvärd flexibilitet. Din hemlighet? Gissa vad, det börjar med "jag" och slutar med "ga". Denna pose är perfekt för att förbättra höfterna och tona benen.

Flygande fisk (Uttana Padasana)

Hållningar som den här, som stärker nedre delen av ryggen, är ett måste för varje mamma som, precis som Sara Carbonero, måste ha en rygg som är ett bevis på långa sömnlösa nätter med små barn.

FISKERNAS HERR (ARDHA MATSYENDRASANA)

Vridningarna gör ryggen mer flexibel, det här är en klassiker som också stimulerar matsmältningssystemet. Följ i Giseles fotspår och skydda ryggen från eventuell smärta.

Lotus (Padmasana)

Det är mor till meditationsställningar. Om du inte kan korsa dina ben, gör som Kate Hudson, placera dem i halva Lotus (med ena benen ovanpå den andra utan att verkligen korsa dem).

Acroyoga

Sport som ett par är en av de bästa terapierna, enligt en studie från University of Oxford (UK). Carles Puyol och Vanesa Lorenzo vet det och det är därför de inte slutar överraska oss med acroyoga-positioner som denna i sina nätverk. Räck upp handen om du inte är villig att prova det med din partner!

PLOG (HALASANA)

Det verkar komplicerat, men du måste bara titta på hur Úrsula Corberó poserar som om ingenting hände. Inte bara får du ett foto så original som det här, du kommer också att stimulera matsmältningen (förstoppad, det här är din position). Det lindrar också huvudvärk.

uppåtvänd hund (URDHVA MUKHA SVANASANA)

I Sun Salutation-sekvensen kan du inkludera sfinxposen (Ardha Bhujangasana), Cobra (Bhujangasana) eller den här beroende på hur flexibel ryggen är och hur starka armarna är. Som rekommenderat av Xuan-Lan, författare till My Yoga Diary , välj den som bäst passar din nivå.

Axeltryck (Bhujapidasana)

Titta inte på oss så, ja, du har rätt, den här hållningen är på en viss nivå, faktiskt är den typisk för den mest akrobatiska stilen, Ashtanga Yoga, men vi kunde inte motstå att inkludera Miley och hennes superställning den som gör det mycket tydligt att du kan anklagas för många saker, men lite styrka i armarna NEJ!

Tabell (Ardha Purvottanasana)

Som Pedroche har utropat vid mer än ett tillfälle, har yoga också den underbara kraften att få vår självkärlek att växa och växa (till oändlighet och bortom). Denna hållning, förutom att stärka buken, kommer också att öka din självkänsla. Älska dig själv

Kungaduva (Eka pada rajakapotasana)

Sträcker ljumsken och psoas djupt och lindrar ischiasmärta. Irina Shayk är ett ovillkorligt fan av dessa poser som lugnar ryggont. Gör det efter en lång dag med klackar.

Hjul (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas vi fick se Beyoncé så här. Hjulet är superkomplett (ben, glutes, armar, kärna … allt är tonat!). Naturligtvis, oavsett hur hårt du försöker, som vi, kan du inte hålla på, börja med att vila dina axlar på marken (Bridge pose eller Setu Bandha Sarvangasana).

Lotus variation

Beyoncé, vi vill gå till din nästa pyjamasfest! Dude, ta en skärmdump och nästa gång någon säger till dig att yoga är tråkig, ta ut det tunga artilleriet (läs visa honom den här bilden).

Bundet vinkel (Baddha Konasana)

Registrera dig för vad Jennifer Aniston har kallat "yogalosofi". Denna ställning stimulerar bukorganen och sträcker inre lår.

Salamba Sirsasana I (på huvudet)

Vem tycker att yoga har växt, ta en promenad på Jessamyn Stanleys Instagram. Denna yogi har blivit ett riktmärke till förmån för #bodypositive, rörelsen som försvarar kvinnokroppens skönhet oavsett storlek.

Skala (Tolasana)

Yoga förstår inte kön heller! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey och Adam Levine är bara några av männen som också tränar kropp och själ med yoga. På bilden tonar Robert Downey Jr. sin kärna med denna avancerade pose.

Väckarklockan ringer och innan du öppnar båda ögonen och blir av med ropet har du redan svarat på två e-postmeddelanden via din mobiltelefon och avbeställt ett möte med en klient, du har försökt göra Laurita en båge och du har klätt dig (och du har kunnat ta på dig strumporna av samma par, du!). Du kryper över till kaffekannan och när du vill inse det är du redan planterad i kontorsstolen. Sluta! Kom ihåg ett ögonblick när sista gången du ägde mer än en halvtimme åt dig själv … Redan? Few! Kommer du inte ens ihåg det? Tja, ta agendan och oavsett hur mycket rök det tar, avsätt 30 minuter i eftermiddag för att göra yoga och träna kropp och själ.

Vad är yoga?

Om du tänker på yoga kommer bilden av en akrobatisk hållning där yogis rygg vrids som om den var gjord av gummi automatiskt kommer att tänka på, byt ut chipet! Ja, det är sant, det är vad du kan göra efter mycket träning, men yoga är en del av att ansluta kropp och själ och något så enkelt som att sitta bekvämt på golvet och föra din uppmärksamhet åt ditt andetag, det är yoga! Så lägg din rädsla och fördomar åt sidan och rulla ut mattan.

Yogaställningar för nybörjare

Träd (Vriksasana)
Barnet (Balasana)
Warrior I (Virabhadrasana I)
Hund som vänder nedåt (Adho Mukha Svanasana)
Utökad sidovinkel (Utthita Parsvakonasana)
Warrior III (Virabhadrasana Iii)
Lutande sidoplan (Vasisthasana)
Halvduva (Eka Pada Rajakapotasana)
Dansare (Natarajasana)
Liggande gudinna (Supta Baddha Konasana)
Tall (Adho Mukha Vrksasana)
Kamel (Ustrasana)
Löpare (Aschwa Sanchalanasana)
Flying Fish (Uttana Padasana)
Fish of Lord (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Plog (Halasana)
Uppåtriktad hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Tryck på axlarna (Bhujapidasana)
Tabell (Ardha Purvottanasana)
Royal Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Hjul (Urdhva Dhanurasana)
Bundet vinkel (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (On Head)
Skala (Tolasana)

Vilka är de olika typerna av yoga?

Yoga identifieras vanligtvis med hållningar (eller asanas på sanskrit), vilket är det mest färgstarka (och känsligt av "likear"), men denna antika disciplin går mycket längre och inkluderar aspekter som andning eller pranayama, meditation, näring och till och med hygien. Dessutom finns det olika stilar av yoga, här ger vi dig en sammanfattning så att du vet vilken som passar dig:

Hatha Yoga. Det är det mest rekommenderade till att börja med, eftersom det går in i de mest grundläggande hållningarna och avslappningsteknikerna.
Ashtanga Yoga. Det innebär intensiv övning, perfekt för dem som vill avsluta med skosnören.
Kundalini Yoga. Det är väldigt andligt och inkluderar förutom hållningar och andetag mantra och sånger.
Iyengar Yoga. Perfekt för att arbeta med kroppshållning. Lider du av ryggsmärtor? Byt ut den termiska filten och salvan mot denna typ av yoga.

Om ingen av dessa stilar övertygar dig, kasta inte in handduken, prova andra versioner som AcroYoga (vanligtvis praktiseras som ett par), AeroYoga (utförs med tyger), Prenatal Yoga (för gravida kvinnor), TRX Yoga (ja, det är utförs i upphängning med TRX), Bikram Yoga (praktiseras i ett rum som vanligtvis har en temperatur på cirka 42 grader), etc.

Grundläggande yogaställningar

Det här är som hållningens ABC. Öva dem när som helst, du kommer att känna dig som ny! Psst , psst , i yoga, om inte annat anges, andas du alltid in och ut genom näsan … stäng munnen!

Berg ( Tadasana på sanskrit). Stå med stora tår vidrörande och fotsulorna platt på marken, stå högt med armarna på vardera sidan och blicken rakt framåt. Håll tre andetag och när du behärskar posen, stäng ögonen och ta ytterligare tre fulla andetag. Denna asana förbättrar kroppsställning, stärker låren, knäna, buken och skinkorna. Det förbättrar också koncentrationsförmågan.
Salute to the Sun. Det är en sekvens som inkluderar hållningar som Mountain ( Tadasana ), Clamp ( Uttanasana ) eller Downward Facing Dog ( Adho Mukha Svanasana ). Så snart du behärskar dessa positioner finns det ingen klass som kommer att motstå dig. Lista? Ooom . Dess fördelar är otaliga, i själva verket stärker och syresätter alla muskler, eftersom TO-DO kroppen bör vara delaktig i dess korrekta prestanda. Ja, det är en position som passar till och med din sista ögonfrans.
Corpse ( Savasana ). Detta är den ultimata avkopplingspositionen, det lugnar sinnet och kroppen. Gör det: Ligga på ryggen med armar och ben något isär. Handflatorna ska vända mot himlen och fotspetsarna ska falla åt sidorna.

Lär dig att bemästra dem med vår expert, Eri Sakamoto och hennes blogg El gym en tu casa .

Vad krävs för att träna yoga?

Ingenting. Du behöver bara din kropp och ditt sinne. Okej, det här är vad din lärare skulle berätta för dig. Men vi är Clara och vi vet att när du svettas, gör du det bäst med de leggings som är kärlek vid första anblicken!

Matta eller matta. Yogamattor är inte samma sak som träningsmattor. De mäter cirka 60x 170 cm och är cirka 3-4 cm tjocka (de är tunnare). Dessutom är de vanligtvis halksäkra.
Trikåer. Var försiktig med löpning eller fitness för att göra yoga, se till att de inte har dragkedjor (eller om du inte vill spika dem i ryggen) och framför allt att de inte visar igenom … annars kommer du att fånga alla ögon, och inte just på grund av din flexibilitet.
Topp. Leta efter en topp med låg kompression med en korsad rygg (så att remmarna inte tappar dig mellan Salute och Salute to the Sun). Skjortan, gör den bekväm.
Tillbehör. När du börjar kan saker som en yogasten eller ett rem hjälpa dig att göra några poser.

Om du förutom att koppla av din kropp också vill slappna av, kommer dessa färdiga utskriftsmandalaer att färga komma till nytta.