Gå ner i vikt: 7 övningar för att se bättre ut utan att gå till gymmet

Fin tunning

Träning är mycket mer än att gå ner i vikt och se bra ut i spegeln. Fysisk träning är också inre välbefinnande, passform, lycka och framför allt hälsa. Det är, tillsammans med en varierad och balanserad kost, paradigmet för ett hälsosamt och hälsosamt liv , och av denna anledning är det inte bara tillrådligt att sätta oss på toppen för sommaren - vilket verkar vara den tid på året då vi ibland behöver mer trygghet som att sätta på en bikini - men vi borde vara aktiva hela året. Alla människor kan spela sport, oavsett deras tillstånd och fysiska förhållanden.

Det finns så många typer av fysisk aktivitet och intensitetsgrad, så det finns aldrig en riktig ursäkt för att inte göra det . Inte heller bör brist på tid eller pengar. Vi har sammanställt 7 övningar från våra sportsexperter Patry Jordan och Eri Sakamoto som vi redan har berättat om och som vi har skapat en helkroppsrutin som vi ska göra minst tre gånger i veckan, alltid kombinera det med lite kardiovaskulärt arbete som t.ex. springa, gå eller gå i trappor.

7 enkla och effektiva övningar som du kan göra hemma eller var du än föredrar utan någon form av material och som, utan att svettas eller ojämn, får dig att komma i en bättre version av dig själv under de heta månaderna. Och låt oss inte lura oss själva, när det är dags att "lära" lite mer, vill vi alla känna oss smalare och mer stiliserade. Så börjar vi bikini 2020-operationen?

Övning 1: Squat eller Squat

Startposition: Med dina fötter axelbredd, ta din vikt till dina klackar och sänk dina höfter, håll din torso upprätt och din kärna aktiverad. När du går upp, känn spänningen i benen. Squats, förutom att vara en övning som bränner mycket fett i allmänhet, är en mycket komplett övning som stärker och tonar benen, skinkorna och, ja, också buken. Vi berättar hur du gör squats korrekt.

Gör fyra uppsättningar med 15 reps.

Övning 2: Lungor eller lungor

Den perfekta övningen för att stärka, definiera och lyfta gluteus. Det görs i två enkla rörelser. När vi står med dina ben i höftbredd tar vi ett ben tillbaka och vilar det på spetsen samtidigt som vi böjer det andra benet tills det är i rät vinkel. Vi ser till att underbenet gör det tillräckligt så att arbetet blir mer intensivt. Sedan återvänder vi till utgångsläget genom att pressa och bibehålla balans.

15 repetitioner med varje ben i fyra serier.

Övning 3: höft höft

Vi fortsätter med glutes. Denna övning är en av de enklaste och enklaste. Liggande på en matta med händerna bredvid höfterna och böjda knän, höjer vi höfterna genom att pressa gluteus väldigt hårt utan att göra en båge med ryggen, sedan återvänder vi till utgångsläget, sänker långsamt och bibehåller trycket. Valfritt: Du kan bära ett gummiband på anklarna för att öka träningens styrka.

15 repetitioner i fyra serier.

Övning 4: Push-ups

Våra ben 'kliar' redan mycket och vi börjar med överkroppen med en av de mest kompletta klassiska övningarna som inte kan saknas i någon helkroppsrutin. Om du inte har mycket teknik, börja träna dem med stödda knän, ju närmare du har händerna på knäna, desto lättare. Långsamt. Nycklarna är: händer i axelbredd, handleder starka och i linje med armbågarna, vi böjer oss nedåt tills bröstet är några centimeter från marken och vi lyfter och ger ett tryck tills vi sträcker armen. Det viktigaste är att hålla skinkorna aktiva och i linje med ryggen så att bäckenet inte sjunker, vilket kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen.

Fyra uppsättningar med 15 reps.

Övning 5: Abs

En platt mage är allas dröm och det finns mycket enkla övningar som vi kan träna för att hålla den fast, vilket också lindrar många ryggsmärtor och hjälper oss att få en bättre hållning. I slutändan bör träning vara ett globalt jobb , glöm det inte. Denna övning är perfekt för att värma upp kärnan, och det är inget annat än att aktivera den genom att göra den berömda stående crunchen! Ben vid axelbredd, vi lyfter upp ett ben som böjer knäet samtidigt som vi "stramar" buken (utan att dra i nacken). Sedan upprepar vi med det andra benet.

Gör 15 reps per sida.

Övning 6: Plankor eller isometriska sit-ups

Det finns inget bättre material att träna än vikten på vår egen kropp, varför isometriska övningar är så beroendeframkallande och effektiva. Plankan , även om det kan verka som en mycket hård övning, särskilt till en början, är en av de mest kompletta övningarna för att se oss mer vackra och smala framför spegeln (och på stranden, varför vi är i full bikinioperation). Händerna eller armbågarna (beror på stödet) ska vara i linje med axlarna, ryggen rakt med bäckenet i linje med resten av kroppen och bäckenbotten, glutes och quadriceps aktiverade för att hålla kroppen rak. Behåll hållningen till misslyckande och öka gradvis tiden. Din kropp kommer att ge dig märkena, det är ingen brådska. Inte säker på hur man gör en bukplanka bra? Vi berättar för dig!

Håll 15 sekunder, vila och håll 15 sekunder mer.

Övning 7: Lateral isometri

Buken är bearbetad på global nivå, så vi kan inte glömma snedställningarna. På sidan, med underarmen uppburen och i linje med axeln, lyft höfterna och håll en rak linje med kroppen från våra fötter till vårt huvud. En riktigt effektiv övning. Om du vill att det ska bli mer intensivt, gör små studsar utan att röra marken.

Håll 15 sekunder och byt sida.

Viktigt: Glöm inte att sträcka

När du är klar med rutinen, glöm inte att spendera några minuter på att sträcka musklerna vi har arbetat med. Det finns några mycket enkla yogaställningar som vi också kan lägga till ett plus i vår sportrutin med.

Bli inspirerad av kändisar

Jennifer López har den här veckan delat ett foto av hennes välarbetade kropp som hon har lagt i batterierna och mycket. Sångaren och andra kändisar som Elsa Pataky, Blanca Suárez eller Ariadne Artiles delar sina rutiner på Instagram, så om du en dag saknar motivation, gå till sociala nätverk och "fokusera" med ditt mål.

Foto: @jlo

Omslagsfoto: @gigihadid