Du har hört miljontals gånger om fördelarna med yoga. ”Sträck musklerna och förbättra hållningen. Men framför allt hjälper det att undkomma kaoset som omger oss för att minska ångest och stress, förklarar modellen och presentatören Mireia Canalda. Ett dåligt personligt ögonblick för ett år sedan fick henne att ta reda på : ”Jag tappade mitt jobb och jag gick sönder. Tack vare min kusin, en kundalini-yogalärare, upptäckte jag denna praxis. Eftersom hon hade erfarenhet av att organisera evenemang föreslog jag att jag skulle ordna retreater. Och jag slutade utbilda mig som lärare ”.

Yoga som anti-stressterapi

Även om vi i väst ser det som bara en annan sport, är målet föreningen mellan kropp och själ. ”Normalt är vi tusen saker. Sinnet stannar inte. På kontoret går vi över inköpslistan och över lunchen funderar vi på framtidsplaner. Vi tar varken tydliga beslut eller njuter av nuet. Yoga tvingar oss att isolera oss. Först måste du hantera din andning själv, bestämma hur mycket luft du ska ta in och hur djupt varje inspiration och utgång kommer att vara. Sedan kommer den fysiska delen: hållningar som kräver stor koncentration eller balans. Sa att det är lätt, men det är det inte. Du måste koncentrera alla dina krafter för att ta kontroll över din kropp. När du vill inse det har den bördan i början försvunnit ”.

Att fokusera på hållning och andning hjälper dig att slappna av.

Ensam eller i en klass med en lärare?

Enligt Mireias uppfattning är ”det perfekta sättet att börja med en lärare. Ännu bättre om du deltar i energin i en klass. Men vi är riktiga kvinnor och vi har inte alltid tid att gå till lektionen vid en viss tidpunkt. Om du vill upptäcka yoga, även om du bara har några minuter varje dag, leta efter en videohandledning och prova att träna den ”. Bli inte överväldigad om du inte förstår sanskritnamnen för asanas. Efter ett par sessioner kommer du ihåg dem utan problem. I själva verket, om du funderar på att starta yoga eller om du redan har en grund, detsamma. Du kommer att se hur kul det är att göra yoga hemma med henne.

Original text

Contribute a better translation

Hur man fokuserar på andningen
För att andas bra bör du till exempel sitta med böjda ben, rikta in ryggen, separera ryggkotorna och stäng ögonen. Det finns många gånger andning, "det mest kända är som Darth Vader: andas långsamt genom näsan och släpp luften genom munnen i en slags lång suck ". Å andra sidan, i kundalini yoga används eldens andetag : "Du andas försiktigt in genom näsan och andas ut som om du ville blåsa ut 90 ljus med näsan."

Groda övning

Till att börja med inbjuder Mireia oss att öva denna asana.
Huk ut andning, knän isär och klackar ihop tills gluter rör vid klackarna. Försök att hålla dig på tårna, med armarna utsträckta tills du berör marken med fingertopparna.
När du andas in, lyft din glute och håll händerna på golvet och dina klackar upphöjda. Sträck benen helt och försök att föra huvudet närmare knäna.
Andas ut och återgå till ursprungsläget, upprepa tio gånger. På den sista, håll dig nere och ta tre djupa andetag.
Ökar blodcirkulationen i benen. Du kommer att se förbättringar i åderbråck, hudbristningar eller celluliter.
Hjälper till att ge höftflexibilitet.

Flexibilitet kommer lite efter lite
”Det finns människor som är mer flexibla på grund av genetik. Men vi tappar alla elasticitet med åldern. Yoga gör att vi kan återhämta det. Medan det kommer, fokusera på att göra varje pose enligt din grad av flexibilitet . " Med övning kommer du att sträcka som gummi. Använd ett block av skum eller kork eller ett band om du har svårt att placera dig själv.

Utmaningen med balans
Vissa asanas utförs på ett ben. För att inte falla har yogierna ett knep: leta efter en punkt framför dig och fokusera på den. Mireia har ett annat trick: "Att meditera i 11 minuter om dagen ökar din koncentrationsförmåga."

Toppidé

när du är stressad eller arg:
Ta en stund och andas in försiktigt, sväller i magen, sedan din membran och slutligen din krageben stiger. Håll luften i några sekunder och ta den gradvis ut.

Välj din yogastil
” Till att börja med föreslår jag kundalini. Det finns inga komplicerade ställningar, det går mer till känslor. Hatha, ashtanga eller framför allt vinyasa är mer dynamiska. Iyengar fokuserar mycket på hållning och förbättrar muskelstyrkan. " Andra är mer specifika, såsom akroyoga (akrobatiska hållningar), aeroyoga (upphängd med tyger) eller bikram (i ett rum vid 38 oC). Hur många timmar i veckan att öva? "Jag gör två timmar i klassen och ytterligare två hemma."

Yogahemligheter
Mireia avslöjar fysiska och andliga fördelar som är bra för alla:
DEFLATS: Det går inte ner i vikt och är inte en fettförbrännare, ”men vissa hållningar stimulerar matsmältningsorganen, även relaterade till rädsla. Att minska stress förbättrar också matsmältningen. " Tack vare detta går du mer på toaletten och tömmer.
BAKMÄRK: För att lindra det med yoga, ”arbeta navelpunkten genom att sträcka ryggraden och stoppa magen mot ländryggen. Och öppna dina axlar. Kom ihåg denna hållning för att gå upprätt. Ibland kommer ryggvärk från andlig smärta som får oss att luta oss ”.
KONCENTRATION: För att uppnå detta, ”föredrar vissa bara att andas. Andra spelar mjuk musik. Jag lägger mantra eller drar från en av min Spotify-spellista. Aldrig i för hög volym ”.

Lyssna här på mantrat RA MA DA SA och här GURU RAM DAS på Spotify. Och missa inte videorna med dessa två himmelska kommunikationer, du kommer att älska dem!

Kläder och accessoarer för att starta yoga
Och om du ville börja öva denna disciplin, skaffa lite kläder och accessoarer nu och gå till jobbet! Upptäck allt du behöver för att träna yoga.