Vem sa att du inte kan gå ner i vikt utan att svälta? Att gå ner i vikt utan bantning är möjligt. Det handlar om att göra några små förändringar i dina rutiner och följa några enkla näringstips som hjälper dig att aktivera din ämnesomsättning. Allt du behöver göra är att bli seriös om det och starta den här snabba och hälsosamma planen. Du kommer att uppnå det med liten ansträngning!
Förutom att satsa på riktig mat som föreslagits av vår medarbetare Carlos Ríos , rekommenderar vi att du följer dessa tips från nutritionisten Amil López, från Coherent Diet- plattformen . De hjälper dig att aktivera din ämnesomsättning och du kommer att gå ner i vikt nästan utan att inse det .
Vem sa att du inte kan gå ner i vikt utan att svälta? Att gå ner i vikt utan bantning är möjligt. Det handlar om att göra några små förändringar i dina rutiner och följa några enkla näringstips som hjälper dig att aktivera din ämnesomsättning. Allt du behöver göra är att bli seriös om det och starta den här snabba och hälsosamma planen. Du kommer att uppnå det med liten ansträngning!
Förutom att satsa på riktig mat som föreslagits av vår medarbetare Carlos Ríos , rekommenderar vi att du följer dessa tips från nutritionisten Amil López, från Coherent Diet- plattformen . De hjälper dig att aktivera din ämnesomsättning och du kommer att gå ner i vikt nästan utan att inse det .
Lägg till fler grönsaker i menyerna
Lägg till fler grönsaker i menyerna
När du planerar dina rätter, försök att få grönsaker och gröna att stå i centrum. Olika studier har visat att det finns ett direkt samband mellan konsumtion av frukt, grönsaker och grönsaker och fetma . Ju högre konsumtion av dessa livsmedel, desto lägre kroppsfett och desto större mättnad, och vice versa.
Se till att mer än hälften av dina tallrikar är upptagen av dessa livsmedel utan att vilja vara som en ek och hålla din vikt i schack. Du kan införliva dem som garnering eller lägga till dem i dina recept istället för att tillgripa bearbetade livsmedel.
Upprätthålla rutiner
Upprätthålla rutiner
Planera dig själv. Om du äter ungefär samma tid varje dag kommer din biologiska klocka att fungera optimalt. Din ämnesomsättning älskar rutiner . Om allt fungerar normalt kommer allt att fungera bra, men om du lever ett oordningsliv kommer din kropp att tolka att den inte kommer att få vad den behöver och aktiverar sitt "sparande läge". Den så kallade ”svampeffekten” produceras, som förvandlar mat till fett för att bli en ”spargris”. Spara om du behöver det senare.
Ät och drick generöst
Ät och drick generöst
Ingen svält! Att äta lite gör dig fet . Om du konsumerar mindre än 1200 kalorier om dagen kommer din ämnesomsättning att sakta ner. En hypokalorisk diet i överflöd kommer att få din kropp att vänja sig vid att överleva på mindre energi och när du ökar mängderna kommer du antagligen att gå upp i vikt.
Lägg på en generös tallrik (kom ihåg att mer än hälften bör fyllas med gröna eller grönsaker) och mycket viktigt, tugga väl och äta långsamt för att dra full nytta av näringsämnena och aktivera de "hungerskärande hormonerna".
- Glöm inte att hydrera dig själv heller. Drick ett glas vatten när du känner dig hungrig för att se till att det verkligen är hunger och inte törst. Många gånger förvirrar vi båda känslorna.
Välj disken väl
Välj disken väl
Ta det inte som ett skämt. Färgen på dina rätter påverkar i hög grad mängderna du äter. En studie från University of Oxford avslöjade att plattans färg kan stimulera eller minska aptiten . Enligt denna undersökning, om du vill säga adjö till några kilo, är det lämpligt att dina rätter är blåa eller gröna, eftersom dessa färger gynnar en minskad aptit. Tvärtom måste du fly från gula, röda eller bruna rätter, vilket gör maten mycket mer välsmakande i hjärnans ögon. Den vetenskapliga förklaringen till detta fenomen: hjärnan lägger mer vikt vid färg än smak och lukt .
Att sola!
Att sola!
Du kommer inte tro det … Att sätta dig själv under stjärnkungen går ner i vikt! När du utsätts för dess strålar ökar nivåerna av serotonin i din kropp, en signalsubstans som starkt påverkar vårt humör och också vår aptit. En utredning av sjukhuset i Los Angeles (USA) har verifierat sambandet mellan vitamin D-brist och risken för fetma. Genom att sola syntetiserar du D-vitamin som, förutom att stärka immunförsvaret, påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna fett naturligt. Alla är fördelar!
Få tillräckligt med sömn
Få tillräckligt med sömn
En god vila och en bra sömnrutin går långt när det gäller att gå ner i vikt utan att svälta. Olika studier drar slutsatsen att personer som inte sover de nödvändiga 7 eller 8 timmarna tenderar att äta bearbetade livsmedel oftare för att behålla energi och vara aktiva.
Även sömnbrist utlöser din stress och får dig att generera kortisol, ett hormon som gör att du går upp i vikt. Det gynnar också ackumuleringen av insulin och kortisol i kroppen, saktar ner din ämnesomsättning och förhindrar att den bearbetar kolhydrater som den ska.
Öva en halvtimme med träning
Öva en halvtimme med träning
Du behöver inte döda dig själv för att spela sport, men du måste flytta mer om du vill gå ner i vikt utan att banta. Om du inte är van att träna mycket, börja gå 30 minuter varje dag i snabb takt och introducera lite styrketräning. Dessa vanor tonar dina muskler och fördubblar hastigheten på din ämnesomsättning (muskler förbrukar mer kalorier än fett).
Visste du att olika studier har visat att kroppen fortsätter att konsumera kalorier i högre takt än vanligt efter träning ? Det verkar som att rytmen inte sjunker förrän efter 24 eller till och med 36 timmar av den utförda aktiviteten.
Ta ett mellanmål om du ska ut
Ta ett mellanmål om du ska ut
För att inte komma fram till middag glödande hungrig är det viktigt att du kommer ihåg att äta ett hälsosamt mellanmål vid mellanmål. Desto mer anledning om du har träffat någon för middag hemifrån! Se till att detta mellanmål innehåller lite protein för att säkerställa hormonbalans och aptitkontroll . På så sätt hoppar du inte i aptitretare så snart du anländer till ditt möte och du tar mer tid att njuta av huvudrätterna.
Lägg till kanel i dina infusioner och desserter
Lägg till kanel i dina infusioner och desserter
Utdela med socker och sötningsmedel är det bästa alternativet att gå ner i vikt utan diet och också det hälsosammaste. Men goda nyheter, om du inte riktigt gillar den bittra smaken av kaffe eller dry-stick-infusioner kan du välja att söta dem med kanel. En studie utförd av University of Maryland (USA) visade att konsumtion av ¼ matsked kanel om dagen blandat med mat påskyndar ämnesomsättningen upp till 20 gånger. Det är en extraordinär allierad för viktminskning, eftersom den har termogena egenskaper. Detta innebär att det ökar kroppens temperatur och aktiverar ämnesomsättningen , vilket gör att du konsumerar mer kalorier än normalt.
Njut av maten
Njut av maten
För att undvika ångest måste du förvisa tanken att gå ner i vikt är en prövning. Hur kan du få din hjärna att förstå att du inte bantar? Äta medvetet och njuta av varje bit. Försumma inte presenten av dina rätter, ta dig tid att sitta vid bordet, tugga långsamt och njut av varje mat som du lägger i munnen för att upptäcka alla smaker. Det är en ritual som hjälper dig att inse att det finns hälsosamma ingredienser med lågt kaloriinnehåll som kan ge dig lika mycket nöje som det söta eller det bearbetade som du har så idealiserat . Du kommer bli förvånad!
