10 saker du kan göra för att muntra upp dig när du vaknar och inte vill ha något

Situationen vi lever i testar vår psykologiska styrka. Jag vet inte om samma sak händer dig, men mitt sinne går ibland vilse i en krets av negativa tankar och jag känner inte för att göra någonting. Det verkar också vara nödvändigt med en produktivitet under karantänen, men i verkligheten borde vi inte känna oss skyldiga om vi inte är lika produktiva som alla andra. Det viktiga är att inte lära sig att göra superkomplicerade hemlagade desserter, komma ur karantän med mage värda de bästa idrottarna eller lära sig ett annat språk - som om du känner för det, bra, faktiskt här har du många idéer. Det som verkligen är viktigt är vårt mentala och fysiska välbefinnande.

Om du ibland vaknar och inte vill göra något (till att börja med måste du veta att det är helt normalt), ta en titt på dessa tio saker du kan göra för att muntra upp dig själv . Jobbar dem!

Vikten av att ha en rutin

Vad ska vi göra varje dag? " Underhåll en daglig rutin där jag står upp, tvättar mig, klär mig i något annat än pyjamas, gör sängen och går igång", förklarar psykolog Beatriz Madrid , medlem av Doctoralia. "Att vara densamma varje dag utan att ha den här rutinen får oss att förlora tid och dagar. Således kan vi sluta bli mycket ångestiga", tillägger han och rekommenderar att dela in dagen i stunder.. "Det består inte i att göra ett stängt eller strikt schema, utan att fråga oss i början av dagen vad vi skulle vilja göra och att varje dag är något som skiljer dagen för den saken. Det får inte finnas någon skyldighet utan snarare njutning. Ritning, städning, läsning, lära sig sticka eller bygga en drönare. Allt är bra, "sammanfattar han.

Gör dig själv vacker!

Dra nytta av fritiden för att ta hand om dig själv. Prova skönhetsnyheterna , sätt på dig en mask, upptäck en ny hårbehandling … Tvinga dig själv att ta hand om dig själv för saker som de är: om du ser bra ut stiger ditt humör automatiskt. Ah! Och om du målar dina läppar röda kommer du på gott humör på nolltid.

Glöm inte din favoritparfym!

”Att fortsätta använda våra favoritdoftar under karantän kan hjälpa oss mer än vi tror. Det är ett sätt att ta hand om oss själva och skämma bort oss själva att dessa dagar är ännu mer än nödvändigt. Det finns tusentals nya dofter att upptäcka och att vara hemma kan vara en bra tid att hitta den som passar oss bäst ”, förklarar Marina García Gutierrez , grundare och VD för MAAR, det första naturliga, veganska och hållbara parfymmärket i Spanien. Enligt experten, om du är ledsen, kan du välja orientaliska och söta dofter, och om du är trött, välj en blommig doft som ger dig den energin du behöver.

Ett annat knep för att sätta dig på gott humör är att tända din eteriska oljediffusor med din favoritdoft. Citrusfrukter är mycket bra att aktivera på morgonen.

Ge dig själv en massage!

En massage kan bekämpa muskelspänningar och återaktivera cirkulationen. Massage har bekräftats för att förbättra sömnkvaliteten, och enligt en studie utförd av Touch Research Institute lindrar det ångest genom att minska nivåerna av stresshormonet kortisol och öka nivåerna av serotonin och dopamin. Resultatet? Mindre stress, ångest och depression . Hur utför man en perfekt massage? Nicola Wright , Senior Masseuse på Lush Spa, ger oss dessa tips för dina axlar och rygg:

Skapa den perfekta miljön . Vissa ljus och avkopplande musik kan göra ditt rum till ett spa.

Ta din favoritmassagebar och värm den mellan dina handflator tills dina händer är täckta av olja. Skjut den över axlarna och börja massera försiktigt din övre rygg. Denna teknik kallas effleurage och den värmer upp hudvävnaden och musklerna effektivt.

Ta dig tid att massera rygg och nacke för att värma upp området och stimulera cirkulationen.

Rita en siffra på åtta på nedre delen av ryggen för att lindra spänningar och dra blod till muskeln.

Massera med fingrarna mot den övre delen av nacken och gör en liten massage på huvudet med rörelser som om du applicerar schampo.

Möt dina vänner via videosamtal

Vad sägs om en frukost med dina vänner? Det är verkligen motivation att gå upp! " Att upprätthålla sociala relationer är viktigt för att gå framåt och om inte, berätta för Tom Hanks i El Náufrago eftersom han behövde sätta ögonen på en boll för att känna sig följd. Vi kan spela onlinespel med våra människor för att ha det roligt" rekommenderar Beatriz Madrid . Ta en titt på de bästa apparna för gruppvideosamtal och ring dina vänner!

Ät en färgstark frukost

"När vi är stressade längtar vi efter mer bearbetade livsmedel som hydrerade fetter och ett överskott av socker eller salt, tillfälliga nöjen som obalanserar nervsystemet ", förklarar Dr. Beatriz Beltrán. "Det finns hälsosamma livsmedel som kan lindra spänningar genom att stabilisera blodsockret och gradvis eliminera stress, såsom blåbär, livsmedel som är rika på C-vitamin som apelsiner, kiwi och paprika ", tillägger han och betonar att det är viktigt att kontrollera tryptofan, vilket är vilket får oss att förbättra serotoninnivåerna och lindra den känslan av ångest.

Det är därför det kommer att vara väldigt bra att uppmuntra dig att börja dagen med en frukost full av frukt och grönsaker. Här har du många hälsosamma och läckra alternativ.

Aktivera kroppen!

“Det bästa sättet att uppta vår tid i detta sammanhang är att uppta vår kropp och själ med dynamik . För att göra detta kommer vi att dela ut vår dag till dag med sunt förnuft: umgås, arbeta hemifrån eller aktivera vårt intellekt genom böcker och, naturligtvis, flytta vår kropp genom att göra små träningspass ", förklarar David Pérez , talesman för aktivitetsavdelningen. Fysik i Metropolitan gymkedja .

Enligt en studie som publicerades i den vetenskapliga tidskriften The Lancet Psychiatry Journal har människor som inte tränar i genomsnitt 3-4 "dåliga dagar, medan de som tränar regelbundet bara har två dåliga dagar i månaden.

Att göra en mini-stretching så fort du står upp kommer att muntra upp dig, ser du. Stå framför din balkong eller ditt fönster och hälsar ett par hälsningar till solen, det är bara 3 minuter!

Sätt på musik

Vakna inte och lyssna på nyheterna, du kommer att bli deprimerad. Bättre hit Spotify-spel (eller vilken plattform du använder)!

Även om det har visats att vissa typer av musik som klassisk eller chillout hjälper till att lugna vår hjärna och slappna av, kan du börja dagen med den musik du vill ha. Du kanske behöver något mer livligt som uppmuntrar dig till och med att dansa tidigt på morgonen. Vad som är säkert är att bryta tystnaden med bra musik gör någon lycklig!

Sensorisk dusch

Vi menar inte att ge dig en snabb 2-minuters dusch utan snarare att du vill. Detta är vårt förslag till en duschritual som kommer att muntra upp dig ja eller ja:

Ta hand om detaljerna: ditt schampo och kroppstvätt måste lukta fantastiskt.
Spela optimistisk musik.
Stäng dörren, det är din tid, ingen stör dig!
Exfoliera med en hästhårshandske så ser du hur din kropp aktiveras.
Avsluta duschen med kallt vatten, bara några sekunder.
När du har torkat av fuktar du med grädde eller olja som luktar gott.

Till för dagen!

Städa upp ditt hus

En studie publicerad i tidskriften The Personality and Social Psychology Bulletin 2009 analyserade nivåerna av kortisol, stresshormonet, hos 60 deltagande kvinnor. öga! Deltagare som beskrev sina hus som stökiga var mer deprimerade än de som definierade dem som ordnade. Och är det att ett ordnat hus är synonymt med ett ordnat sinne.

Innan du somnar, spendera därför 5 minuter på att ordna lite i huset. Det finns inget värre än att vakna och se allt trasslat.