Även om det kostar bör du börja dagen med att tänka på något du kommer att göra idag som gör dig lycklig. Det kan vara kaffet du dricker så fort du kommer till kontoret, tiden på bussen där du tar tillfället i akt att läsa din favoritbok eller tidning eller helt ny klänning du letade efter så mycket.
Om du inte bara har hittat det lilla "ögonblicket" har vi 12 knep som hjälper dig att börja dagen med energi ja eller ja. Om du vill vara aktiv igen på morgonen, tillämpa dessa rekommendationer från och med idag.
1. Ett enkelt glas varmt vatten
Efter cirka 8 timmars torka måste kroppen, och särskilt hjärnan, hydrera. Ett stort glas (300 ml) varmt vatten med några droppar citron hjälper dig att starta din ämnesomsättning. Enligt Dr. Holly Anderson från Cornell University (USA) kan den trötthet du ibland märker på morgonen bero på brist på hydrering.
2. Ett tidigt kaffe
Kaffe ökar bara mental vakenhet med 30% på bara 15 minuter. Då försvinner effekten, så om du har en långsam uppvaknande, drick ditt kaffe så snart som möjligt. Naturligtvis, gå inte överbord med socker och ta inte mer än två om dagen.
3. Ta nötter
En studie från Harvard University (USA) har visat att äta nötter hjälper till att kontrollera vikten. Medan en annan från Rovira i Virgili University of Tarragona hävdar att de förbättrar humöret, så de är alla fördelar. Vid frukosten kan du ersätta kallskuret, margariner eller feta mejeriprodukter mot mandel, hasselnötter, valnötter, cashewnötter eller linfrön.
4. De puffade flingorna, bättre utan socker
Om du har blivit förtjust i skålen med mjölk, tänk att dessa tenderar att ha socker och lägga till för många kalorier. Dessutom kommer du att känna en droppe mitt på morgonen, så det är bättre att välja puffade flingor av ris, vete, hirs, majs eller mer exotiska spannmål, som quinoa, spelt eller amarant, men utan socker.
5. Ost med valnötter och äpple
Välj en färsk ost - Burgos, ricotta eller keso - lägg till några valnötter, en touch av honung och följ den med ett rostat äpple (missa inte receptet i länken). Kontrasten mellan texturer och temperatur väcker gommen. Det är en superbalanserad frukost, eftersom den ger kolhydrater, proteiner, fibrer och fett.
6. Revitaliserande dusch
En bra kall dusch gynnar eliminering av fettvävnad, hjälper dig att gå ner i vikt och väcker dig också (mycket användbart första på morgonen). Det är inte nödvändigt att starta duschen med isvatten, det är bättre att ta en normal dusch och i slutet hålla 1 minut med färskvatten och 45 sekunder vid kall temperatur.
7. Infusioner som ett alternativ till kaffe
Om du inte gillar kaffe eller är känslig för koffein kan du få en infusion med en tesked rosmarin och en annan mynta. Förbered den i nykokt vatten i 5 minuter. Det kommer också att stimulera dig, så du kommer att börja dagen till fullo.
8. Att äta en god frukost går ner i vikt
Studier från universiteten i Colorado och Duke i USA bekräftar att en näringsrik frukost hjälper dig att gå ner i vikt eller hålla den under kontroll. Experter rekommenderar att en hälsosam frukost innehåller cirka 450 kalorier, som oftast kommer från komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd, havre, frukt …, med lite protein och fiber.
9. Apelsinjuice och kakor
Apelsinen har vitamin C och B1, folsyra och eteriska oljor som aktiverar nervsystemet. Fullkornskakor med choklad ger energi och fiber. Kan det finnas en bättre kombination för att börja dagen? Om du vill krydda din morgon, lägg till färsk riven ingefära i saften.
10. Glöm inte proteiner
Tillsammans med fullkorn och frukt är en proteiningrediens viktigt för att känna sig energisk längre. Harvard Medical School rekommenderar grekisk yoghurt, ägg, torkad frukt eller lax.
11. Lite solenergi
Så snart du vaknar, om du kan, öppna ett fönster som vetter mot öster och ta några djupa andetag. Detta kommer att skära av melatonin, det hormon som är ansvarigt för sömnen.
12. En massage mot sömnighet
Det är en orientalisk teknik som har en liknande effekt som kaffe men är helt ofarlig. När du vaknar, sitt på sängkanten, gnugga ihop händerna tills de är varma och massera öronen mellan tummen, pekfingret och långfingrarna. Täck sedan öronen med dina handflator och tryck med fingrarna på nacken.
Dessa enkla knep kommer att få dig att börja på morgonen mycket aktiv och vill ta över världen. Men om det som kostar dig inte vaknar utan somnar, upptäck dessa 30 knep för att sova som en bebis.
