Tips för upptagna kvinnor som vill spela sport

Aktiva rutter

Om du inte kan fly från gymmet, gör som Gisele och byt bil eller kollektivtrafik för cykeln! Inte bara kommer du att kunna träna och, som en studie av ISGlobal försäkrar, minska dina stressnivåer, du kommer också att hjälpa miljön. Din ficka kommer också att märka förändringen, låt oss gå!

Hopprep

Med hopprep kan du bränna upp till 24% mer kalorier än att springa, enligt en studie från University of Jena (Tyskland). Redo att ta fram flickan i dig för din midjes skull och din agenda? Börja med att hoppa med båda fötterna tillsammans, när du behärskar det, försök att växla fotfoten och, om du vill öka din puls till det maximala, träna dubbla hopp eller dubbla under.

Med din bättre hälft

Om timmarna på dagen inte ger dig att arbeta, fullfölja de tusen sysslorna du har och gör också lite tid att träna och gå ut ur hatten för en annan liten tid för att skämma bort ditt förhållande, varför inte föreslå för din partner bli ihop tillsammans? Inte bara kommer du att ha mer tid, genom att dela gemensamma mål och mål kommer din relation att konsolideras. Du måste bara titta på Chris och Elsas ansikten …

Gör det enkelt

Så mycket som det gym är ett fynd, det är en 15 minuters bilresa! Hitta ett centrum som är nära hemmet eller jobbet, så att du kan gå i snabb takt (som Catherine Zeta-Jones gör), så kommer du med uppvärmningen klar! Ah! Och om du inte är van vid att kliva på maskinrummet, se till att det har en mängd riktade klasser.

Spela med motstånd

Om du äntligen har händerna (och musklerna) att arbeta, men bara har en halvtimme innan du flyger till det viktiga åtagandet, öka intensiteten och svårigheten! För detta är motståndsband perfekt. Användarmanual: Inkorporera dem i din träningsrutin, i övningar som knäböj, lungor (som Adriana Lima gör toppen) eller buk i fågelhund .

Människans bästa vän…

Och av hans figur! Detta konstateras av en studie från University of Michigan (USA). Så om du har bestämt dig för att byta ut din soffa mot sneakers, kom ihåg att om du har en hund är det 34% mer benägna att skrika "uppdrag fullbordat." Specifikt, varje vecka kommer du att träna 150 minuter med fysisk aktivitet mer än människor med andra djur eller inga, wow! Vem skulle berätta för dig att Toby skulle bli din bästa fettförbrännare?

Fånga dagen

Visste du att de långa timmarna du sitter framför datorn inte bara belastar din hållning? De är också dödliga för ditt bäckenbotten, skräck! Detta beror på att du släpper och ändrar tyngdpunkten genom att släppa all din vikt på dina "delar". Få allt där nere med Pilates. Om du också gillar Miranda och utnyttjar dina sessioner med reformatorn för att sätta på en ansiktsmask, bravo!

FOTO: @mirandakerr

Till loppet

Vi kan lista den långa listan över positiva effekter som löpning har för din kropp (adjö, celluliter, bränner kalorier som få sporter, förbättrar kardiovaskulär hälsa etc.). Men vi föredrar att fokusera på hur bra det kommer att kännas för din kokosnöt att jogga även i tio minuter (TIEN!), Det slår stress på rekordtid! Det bästa? Du behöver inget utöver ett par sneakers , så tänk inte ens på det … spring bara! Vem vet, kanske möter du Karlie i nästa lopp …

Fler resultat på kortare tid

Forskare vid Laval University (Kanada) säger att upp till nio gånger mer kalorier kan förbrännas på fyra minuter med HIIT (High Intensity Interval Training) än i 45 minuter med konventionell träning med konstant intensitet. Detta beror på att denna träningsform genererar en hög syreskuld (läs: du fortsätter att bränna kalorier medan du vilar).

FOTO: Gal Gadot för Reebok.

Tränaren med ett klick

Din smartphone kan vara din bästa tränare! För löpare: Nike + Run Club, förutom att vara 100% praktisk, har en mycket topp community. Om du föredrar att träna din kropp och ditt sinne, hämta appen från yoga rebellen, Tara Stiles: FitStar Yoga. Om du är mer cykel, Strava! Om du bara har 10 minuter att träna är Seven din app (och du har tre minuter kvar för en expressdusch). Hitta motivation i din handflata … och gratis!

FOTO: Úrsula Corberó för Nike.

Gymmet var du än är

Känner du fortfarande inte TRX? Detta element som du arbetar med i suspension och med vikten av din egen kropp är mycket effektiv att tona upp till de sista cm av din kropp. TRX är så komplett att den till och med har krypt in i vissa yogacenter. Dessutom, eftersom den inte upptar någonting, kan du till och med lägga den i din resväska. Att göra som den bästa Izabel Goulart och "hänga dig själv" är allt du behöver göra att förankra remsorna i vilken dörr som helst … och självklart agera.

På jobbet

Stå upp varannan timme även för ett glas vatten. En fitnessspårare som den nya Fitbit Versa, som uppmuntrar dig att gå när du har satt för länge, kan gå långt för att hindra dig från att spendera hela dagen i stolen. Ett annat bra alternativ är att ha skrivaren eller vattenkokaren på andra sidan av rummet. Psst , psst , varje gång du pratar i telefon, ta chansen att sträcka benen med en promenad.

Gå ut ur din komfortzon

Om du varje gång du gör en kettlebell-sving väljer du alltid samma vikt, FEL! För att få resultat snabbt, gör inte alltid samma sak! Musklerna anpassar sig till de övningar du gör, så byt hantlar (om de är lättare, gör fler repetitioner och i högre hastighet. Om du ökar kilo, se din teknik). Instabiliteten är också bra att lägga till en extra svårighet, prova knäböj på bosu eller några plankor på en surfset som Ariadne gör.

Sol, strand … och sport

Att koppla bort några dagar på en paradisisk strand är så bra. Men om allt du gör är att vara "runt och runt" i hängmattan och smaka på hela cocktailmenyn, kommer du att sluta ångra det! Claras ord. Passa på att träna sporter som paddlar eller, som skådespelerskan Jessica Alba gör, Stand Up Paddle Surf eller SUP ( yogi , du kan också byta matta till bordet med SUP Yoga).

Shopping i nyckelpassning

Och om vi vid denna tidpunkt har övertygat dig och du tänker på vad du ska ha på dig för sport, upptäck de här kläderna som det är mycket mindre lat att gå på gymmet (på allvar!).

Du har sett det, om kändisarna kan hitta ett hål i agendan för att svettas skjortan, kan du också! I pressrummet har vi lagt batterierna och till exempel den här planen:

Tappa snabbt

Som personlig tränare Noe Todea förklarar i sin bok Train with Noe Todea ligger nyckeln till framgång i strategin:

Mål. "Utan ett tydligt mål kommer du inte långt!" Detta måste vara realistiskt och du måste kunna identifiera om det är kort, medellång eller lång sikt.
Jämförelser. Om du är mycket tydlig om var du kommer ifrån och vad ditt mål är, kommer det att vara mycket motiverande för dig. Så har du ett foto av dig med den klänningen som passar dig så bra innan graviditeten, kan du tänka dig bättre motivation än din bästa version?
Sluta ursäkta. Hur många gånger har du sagt att "det verkar som om det kommer att regna, jag avbryter träningen"? Se-ño-ri-ta!, Vad hindrar dig från att träna hemma? Här lämnar vi dig en video för att arbeta kärnan på 15 minuter från ditt vardagsrum.

Av María Gijón Moreno