5 saker du gör efter 5 på eftermiddagen som får dig att gå upp i vikt

Använd en lätt läsk

De centrala timmarna på eftermiddagen är de viktigaste för att sluta röra med mat. Det är när vi börjar märka vår trötthet, våra ögon stängs och vår viljestyrka är redan svag. Så det mest normala är att vi hamnar på varuautomaten på kontoret eller i kylskåpet, om du redan har kommit hem. För att vakna kan vi ha en läsk , som alltid ger en bra high, och eftersom vi inte vill gå upp i vikt tar vi det lätt eller noll. Och däri ligger det största misstaget av alla.

Hjärnan är beredd att be oss om godis eftersom det associerar det med ett skott av energi, men eftersom dessa läsk inte verkligen har socker verkar det bara så, hjärnan vet att vi har lurat det så det gör oss hungriga igen så att vi ger den den energin som saknas. Konsekvens: vi slutar äta allt ohälsosamt vi har till hands. Med vilken, förutom läsk, som alltid kommer att vara ett dåligt val, lägger vi till andra produkter som inte kommer att vara mest rekommenderade. När den nedgången träffar dig, ta en kopp kaffe eller te, en frukt, nötter eller ett uns choklad med minst 70% kakao.

Snack inte

Att äta 5 måltider om dagen är inte obligatoriskt att ha en hälsosam kost, du kan göra det bara när du känner för det men om du vanligtvis anländer till middag ganska hungrig och sedan äter i 3 eller 4, är det bättre att inte hoppa över mellanmålet men i det ögonblicket inte har för mycket lust. Det är att föredra att äta ett hälsosamt mellanmål och sedan äta rimliga mängder mat till middagen.

Det perfekta mellanmålet

Och vad kan du ta? En naturlig osötad yoghurt, nötter, frukt, edamame … vi har 30 idéer för hälsosamma snacks som du kan välja din favorit eller så kan du byta varje dag i månaden!

Middag senare än 9

Det finns en falsk myt som omger middagstid och det är att det finns många som tror att mat gör dig fetare på natten, särskilt kolhydrater, men nej. Det som är sant är att det är bättre att äta tidigt, som de gör i resten av Europa. Det är inte en bra idé att gå och lägga sig med full mage, det är bättre att vänta tills du har smält, så att du vilar bättre och vaknar lättare, därför rekommenderar experter att äta middag mellan 2 och 3 timmar innan du lägger dig.

Och om det kan vara lätt

Och om det kan vara, ljus

Om ditt mål är att gå ner i vikt eller helt enkelt leva en hälsosammare livsstil, äta lätta middagar enligt den berömda Harvard tallriksmetoden. Du vet att hälften av tallriken borde vara full av grönsaker, en fjärdedel kolhydrater och ytterligare en fjärdedel protein.

Ät spannmål

Vi har alla gjort det ibland och tänkt att på det sättet skulle vi vara friskare och gå ner några kilo. Problemet är att typiska frukostflingor i de flesta fall är rent socker, så i stället för att gå ner i vikt tar vi en produkt som inte gör oss mer hungriga efter ett tag. Satsa på en middag baserad på grönsaker, frukt, kyckling eller grillad fisk …

Det hälsosamma alternativet

Och om det vi gillar är skålens gest med mjölken och skeden, kan vi alltid tillgripa en havregrynsgröt. Du måste bara värma upp din favoritmjölk (det kan vara ko eller osötad grönsak) med en handfull mjuka havregryn. För en annan touch, lägg till en banan eller några hackade jordgubbar och kanel, rent kakaopulver, riven kokosnöt …

Sov lite

Slagordet att du måste sova mellan 7 och 9 timmar om dagen känner vi alla av hjärtat, men hur många använder vi det? Tja, säkert om vi säger att sovande lite gör dig fet kan du börja lägga dig tidigare. Forskare vid University of Michigan fann att en person kan gå ner i nästan sju kilo om året om de börjar sova en timme mer varje dag.

Varför måste du sova så mycket?

Sömn reglerar hormonella processer som är nödvändiga för att förhindra övervikt och bristen på det, det kan förändra ämnesomsättningen som får oss att äta värre. Det är en vitling som biter i svansen! Om du har problem med att somna, ta en titt på det här tricket för att somna snabbt på 60 sekunder. Det funkar verkligen!

5 på eftermiddagen är den kritiska timmen. Hos vissa människor kan det börja lite tidigare, hos andra lite senare, men det är mer eller mindre från det ögonblick då en fruktansvärd hunger börjar komma in i oss och en serie dåliga vanor och dåliga beslut börjar släppas loss . Alla är det som får oss att vinna mer än nödvändigt eller åtminstone sakta ner den viktminskning som vi uppnådde under resten av dagen. Vilka är de saker vi gör på eftermiddagen som gör oss feta?

Vad vi gör på eftermiddagen och vad som gör oss feta

Drick diet läsk. Efter 5 är trötthet redan uppenbart och ibland, för att få den energin som vi saknar, vänder vi oss till läskedrycker eftersom vi associerar dem med det höga som de enorma mängder socker de ger oss . Men vad händer när vi tar en lätt? När vi inte vill bli tjocka vänder vi oss till dem och vi tycker att det är som ingenting. Men de har en viktig "rebound" -effekt. Hjärnan vet att vi har lurat honom , vi har fått honom att tro att vi skulle ge honom socker och eftersom vi inte har gjort det, hur svarar han? Tja, generera mer hunger så som en konsekvens kommer vi att äta mer. Ett absolut nonsens.
Snack inte. Kommer du att nöja dig med lite grillade grönsaker om du anländer till svält? Det kommer förmodligen inte att tillfredsställa dig så att du kommer att äta dåligt och mycket. Bättre mellanmål och så, dessa grönsaker kommer att smaka som ära.
Ät frukostflingor till middag. De allra flesta typiska frukostflingor är fyllda med socker, ja även de som har låga kalorier och fett, så det är bättre att gå tillbaka till grönsakerna från förr, eller om vi gillar rullen i skålen, då en havregrynsgröt med frukt och kanel.
Middag senare än 9. Du måste somna med matsmältningen gjort för att sova bättre så att du vet, äta middag före 9.
Sov lite. Och det är att sömn är nödvändig så att våra hormoner inte förändras och vi hamnar överviktiga och så att vår ämnesomsättning är väl reglerad och inte driver oss att äta sämre.