Havremjölsmoothie med frukt
Havremjölsmoothie med frukt
Skakningarna är den perfekta allierade att ta mitt på morgonen, som mellanmål eller när buggen biter dig. För att förbereda det, koka 100 g krossade havreflingor i 1 liter vatten i 15 minuter. Tillsätt en vaniljböna, en citronskal och 2 matskedar sockerrör om du gillar det sötare. Sila den och låt den svalna innan du dricker den. Denna smoothie är perfekt för perfekt hud.
Veggie Oat Burger
Havregrynsgrönsaksburger
Hamburgaren är ett perfekt alternativ om vi vill ha en näringsrik och snabb maträtt, men varför inte göra den grönsak istället för att använda kött? Stek röda paprika, squash och lök. Blanda havreflingorna i vatten i en separat skål och blanda den med grönsakerna. Lägg till kryddor efter smak och förbered de portioner du vill ha. Denna idé är bra för att få barnen att äta grönsaker på ett annat sätt.
Yoghurt med havregryn
Yoghurt med havregryn
För att förbereda det behöver du en 0% grekisk yoghurt, 3 skalade nötter, 3 matskedar rullad havre, 1 agavesirap och en halv kopp bär. Föreningen av kalcium från yoghurt, omega 3 från valnötter, den mättande effekten av havregryn och resten av ingredienserna gör denna efterrätt perfekt för att undvika att bli hungrig efter några timmar.
Havrepannkakor med jordgubbar
Havrepannkakor med jordgubbar
För att förbereda dem behöver du bara 4 ägg, 250 g krossade havreflingor, 2 teskedar kanel, 1 matsked olja och 500 ml skummjölk. Försök att inte göra smeten av pannkakorna för rinnande, eftersom det gör det lättare för dig att hantera dem. Lägg till jordgubbar så ger du en extra dos näring.
Vegetariska havregrynmuffins
Vegetariska havregrynmuffins
För att göra cirka 10-12 muffins behöver du bara 180 g mjöl (siktas för att undvika klumpar), 90 g socker, 80 g havregryn, 2 ägg, 200 ml mjölk, 75 ml solrosolja, 1 matsked kanel, lite salt och 100 g äpplen. När ingredienserna är blandade, värm ugnen till 200º och baka dem i 25-30 minuter.
Även om havre har tjänat en plats i vår dagliga kost kanske du ännu inte vet alla dess fördelar och fördelar. Det är en stor allierad för din hälsa och din linje: den har rengörande egenskaper, hjälper till att kontrollera blodsockernivån, förbättrar matsmältningen, reglerar kolesterol och ger dessutom energi. Och som du kan se nedan överträffar havregryn andra mer populära spannmål på grund av dess höga innehåll av protein och hälsosamma fetter.
En mycket komplett spannmål
Den innehåller betaglukan, en fiber som minskar kolesterol och hjälper till att kontrollera blodsockernivån, vilket gör den till en idealisk mat för personer med diabetes. Havregryn är också "bensin" för vår kropp, eftersom det ger energi gradvis tack vare dess kolhydrater. Allt detta, som läggs till dess kraftfulla mättande verkan, hjälper dig att undvika trötthet eller svaghet efter att ha ätit och framför allt den ångest som driver dig att snacka mellan måltiderna.
Fördelarna med att ta havregryn
En portion på 50 g hel havre ger oss mangan, järn, magnesium, fosfor, kalium, kalcium, vitamin E, B2 och B3, zink och multipla antioxidanter. Det är också en stor allierad när det gäller matsmältningen, eftersom det hjälper till att minska magsyror och därmed undvika den fruktade surheten. Dessutom främjar det tarmtransitering och lindrar förstoppning.
Att inkludera havregryn i ditt dagliga är lättare än det verkar, eftersom det passar bra med mejeriprodukter, frukt, grönsaker och dessutom är det en idealisk ingrediens i flera rätter. Oavsett om du redan tar det varje dag men behöver idéer för att förbereda det på olika sätt, eller om du vill dyka in i den spännande havrevärlden, har vi något för dig. Vi har förberett 5 enkla recept baserade på havre som ger en annan touch till din dag. Upptäck dem!
