Du vaknar mitt på natten med en glupsk hunger och önskan att äta söta eller energirika livsmedel . Du går till kylskåpet och binger. Du går tillbaka till sängen men vilar inte bra. Du vaknar med nästan ingen aptit och känner dig skyldig att uppblåsa på godis över natten, så du äter ingenting förrän på middagstid. Du känner dig mer orolig när dagen fortskrider. Du äter något kaloriskt och går och lägger dig. På natten vaknar du igen och plundrar i kylen … ännu mer än en gång.
Om detta händer dig mycket ofta kan du ha det som kallas nattätarsyndrom , en störning som först identifierades 1955 av Dr. Albert Stunkard, professor i psykiatri vid University of Pennsylvania (USA) och regissör. av ätstörningsprogrammet. Även om det är en mindre känd sjukdom än anorexi eller bulimi , påverkar det fler och fler människor, så det är viktigt att veta vad den består av för att identifiera det och, om du lider av det, att kunna åtgärda det så snart som möjligt.
Hur känner man igen nattätarsyndromet?
Personer med nattätarsyndrom har följande symtom:
- De har liten aptit på frukost och försenar sin första fullständiga måltid i flera timmar efter att ha vaknat. Antingen är de inte hungriga eller så är de oroliga över mängden mat de hade under natten innan.
- De brukar konsumera mer mat efter middagen än under den och dessutom tar de mer än hälften av de dagliga kalorierna också efter middagen och före frukost, eftersom maten de brukar äta på natten vanligtvis är rik på kolhydrater och socker.
- De har svårt att somna eller somna, de vaknar ofta och äter ofta. Dessa människor kan gå ut ur sängen flera gånger för att snacka på natten och känna sig spända, oroliga, oroliga eller skyldiga när de äter. Beteendet är inte som en enkel binge, men innebär kontinuerlig intagning under flera timmar och dessutom, efteråt, producerar de inte njutning utan skuld och skam.
- Personen kan ha ett omväxlande humör, vara spänd, orolig, nervös, upprörd …, särskilt på natten. Orsaken är att nattätarsyndrom är relaterat till stress och ofta åtföljs av depression.
- Kompenserande mekanismer används inte vanligtvis för att motverka effekterna av ätstarkt ätande, såsom att framkalla kräkningar eller ta laxermedel, något som tvärtom uppträder vid andra ätstörningar som anorexi eller bulimi.
Det faktum att du lider av något av dessa symtom på ett isolerat eller enstaka sätt betyder dock inte att du lider av nattätarsyndromet. Du måste ha majoriteten och fortsätta i flera veckor.
Den psykologiska aspekten
Hos många är det ångest eller depressiva tillstånd som får dem att äta. Omedvetet och på fel sätt försöker de med mat fylla ett tomrum och springa ifrån sina känslor så att de inte behöver möta dem.
Känslan av ensamhet, sorg, smärta, stress … lindras med dessa binges men bara tillfälligt, med vilka det psykologiska problemet, långt ifrån att lösas, förvärras, eftersom det går in i en ond cirkel av fel beteende. Mat används som ett antidepressivt medel eller ett ångestdämpande medel, men senare uppstår skuldkänslor och en minskning av självkänslan. Så personen mår dåligt och återvänder för att söka tillflykt i mat, med vilken mönstret upprepar sig tills det konsolideras.
Vad kan göras?
I verkligheten behandlar det enligt studier tre problem på en gång: en ätstörning, en sömnstörning och en psykologisk . Så den kombinerade behandlingen av de tre verkar det tydligaste sättet att åtgärda problemet med nattätarsyndrom. En specialist på sömnstörningar kan hjälpa till att ändra mönster och bekämpa sömnlöshet. En nutritionist kommer att vara mycket användbar för att lära patienten att fördela kalorierna på ett mer rättvist sätt hela dagen och att utforma en hälsosam kostplan; och en psykolog kommer att vara en ovärderlig allierad för att upptäcka och behandla orsakerna till depression eller ångest.
5 små tips för att börja bekämpa sjukdomen
- Även om du inte är mycket hungrig, försök att äta en frukost som tillfredsställer dig och som innehåller lite mejeriprodukter, frukt (eller juice), flingor (eller bröd) … Börja smått, införliva mat gradvis tills det blir en rutin . Det viktiga är att inte förlora vanan.
- Ha något mitt på morgonen (en frukt eller yoghurt), äta gott, ha ett lätt mellanmål och äta middag minst två timmar innan du går och lägg dig, och välj mat som främjar sömn, som sallad. Att ta en promenad eller ta ett avkopplande bad hjälper dig att vila.
- Gör ett smart köp där frukt, grönsaker, fullkorn råder … och undvik att fylla ditt kylskåp och skafferi med pålägg, godis och andra kaloriprodukter som uppmuntrar till mellanmål. Om du inte ser dem blir det mycket lättare för dig att kontrollera dig själv.
- Förvandla ditt sovrum till en trevlig plats att vila på. Övervaka temperaturen, ljudnivån och ljuset, madrassens och kuddens komfort … Om du vaknar, vill du inte envist sova. Försök istället att distrahera dig själv tills sömnen återvänder. Missa inte dessa 8 knep för att somna igen.
- Lär dig att göra andningsövningar. De hjälper dig att lugna dig när du inte kan sova. Det rekommenderas också att man regelbundet övar på aktiviteter som främjar avslappning av kropp och själ, som yoga eller tai chi.
