Även om jag försöker ta hand om min kost året runt, finns det en tid då det verkar vara omöjligt: jul. Och titta, jag försöker, men i slutändan, mellan företagsmiddagar, vänner, familjefester och alla de läckra sakerna runt huset, är det oundvikligt att passera mig. Men jag har hittat "motgiften": den 16: 8 intermittenta fastadieten. Vi berättade om det för några månader sedan och jag har provat det och jag garanterar dig att denna jul kommer du att njuta av firandet och behålla din vikt, du kommer till och med gå ner i vikt.
Intermittent fastadiet: Varför fungerar det?
På detta sätt att äta är det viktigaste inte vad du äter, utan när du äter det. Det handlar om omväxlande åtta timmar där du äter och 16 där du fastar, som vanligtvis inkluderar de timmar du sover och där du kan få infusioner, svart kaffe och grönsaksbuljong. Genom att fasta går du inte bara ner i vikt eftersom du minskar kalorierna, utan du får också din kropp att dra energi från sina egna reserver.
Två typer av fasta
Först måste du välja vilken tidslucka som är bäst för dig. Det är väldigt bra för mig att äta frukost kl. 10.30 och äta middag före kl. 18.30. Vissa föredrar att äta frukost kl. 12.30 och middag före kl. 20.30. Observera hur du äter och välj ditt schema, med tanke på att det är något du kan variera och anpassa till ditt liv och dina åtaganden. Och det är där den stora fördelen med denna diet ligger: dess anpassningsförmåga. Så jag uppmuntrar dig att prova de här helgdagarna. Men låt mig först berätta dess nackdelar. Denna diet kan inte göras av alla. Om du har diabetes typ 2, lågt blodtryck eller hög urinsyra bör din läkare göra medicinsk övervakning medan du gör det. Om du vill gå ner mer än 10 kilo, gå bättre till en nutritionist,Och gör inte det om du är underviktig (ett BMI under 20), är gravid eller ammar eller har drabbats av ätstörningar.
Hur är den intermittenta fastadieten
De har 2 eller 3 huvudmåltider och ibland ett litet mellanmål om det är mycket svårt att kontrollera hunger. Till exempel, om du är en morgonperson kan du äta en komplett frukost, ett mellanmål vid middagstid och ett mellanmål. På föregående sida ger vi dig provmenyer. Och om ditt alternativ är senare på eftermiddagen, på nästa sida har du också menyidéer.
Fasta är värdelöst om du inte äter bra under de timmar du kan äta. Följ helst riktlinjerna för Harvard-tallriken, där hälften av tallriken är gröna och grönsaker; en fjärdedel, kött, fisk eller grönsaker; och det andra kvartalet potatis, bröd, ris eller pasta.
Kommer jag att bli hungrig med intermittent fasta?
En av de mest läskiga sakerna är att denna diet väcker en grym aptit som driver dig att avsluta med allt du har i kylen eller att komma upp till ögonbrynen i polvoroner. Tyst, baserat på min erfarenhet och särskilt på alla studier som stöder denna diet, kommer jag att berätta att när du går in i timmarna när du kan äta, kastar du dig inte i kylen. Tvärtom, du njuter av varje bit mer och till och med återskapar dig själv.
Så att du inte har en glupsk aptit under fastatimmarna är det viktigaste att äta mycket näringsrika måltider under de 8 timmar du äter. Men om du ändå känner för att äta under fastan, kom ihåg att hunger är som en våg: den kommer, stiger, faller och går. Det vill säga det är inte en känsla som växer och växer. När du känner dig hungrig, ta en infusion, ett svart kaffe eller en grönsaksbuljong. Det kommer en tid då din kropp vänjer sig och du mår bra. Jag går på denna diet även under långa perioder flera gånger om året, och hunger har aldrig varit ett hinder.
Intermittent fasta vid jul
Jag rekommenderar att du börjar denna diet före jul. Helst den 1 december så att din kropp vänjer sig vid det. Anpassa måltiden / snabbschemat när du har åtaganden. När de stora familjefesterna anländer, glöm kosten och njut till fullo (utan att tappa huvudet). Mellan helgdagar fortsätter du intermittent fasta. Om du ska göra det, väg dig själv och mät dig själv dag 1 (eller när du börjar) och gör det igen den 8 januari. Du får se vilken överraskning!
Gå med i Facebook-gruppen för La Tribu CLARA och vi gör det tillsammans?
Om du vill prova denna diet behöver du inte göra det ensam, gör det med oss! Du kan gå med i vår privata Facebook-grupp, Clara Tribe, och där hittar du andra läsare som kommer att delta i denna diet. I Clara Tribe kan du dela dina tvivel, prestationer, recept, idéer … varje dag och tillsammans med andra läsare. Muntra upp!
Vad får jag från julfasta?
Tja, du kommer att kompensera för överdriven jul, du kommer att gå ner i vikt och du kommer att gå ner i fett av två skäl: å ena sidan, när du börjar fasta, kommer din kropp först att bränna glykogenlagren för energi, men sedan kommer den att börja bränna reserverna av fett från din kropp. Dessutom frigör fasta humant tillväxthormon (HGH), vilket ytterligare ökar förbränningen av dina fettbutiker. Detta hormon hjälper också till att upprätthålla muskelmassa, vilket inte händer om du är på en hypokalorisk diet.
Och dessutom vill du flytta mer. I den senaste studien om denna diet visade det sig att det ökar viljan att träna. Vad väntar du på att prova?
De tre nycklarna till fasta vid jul
- Välja. Börja inte fira den 1 december. Förbehåll dig att överdriva det 3-4 gånger och gör det bra, njut av dig till fullo och utan ånger.
- Snabb På dagar som du inte överdrivit, följ den intermittenta fastadieten.
- Måtta. Om du har många åtaganden, försök att kontrollera dig själv och fortsätt att fasta före och efter.
Vilka livsmedel bryter intermittent fasta?
Den eviga frågan. Bryter ett stänk mjölk i kaffet snabbt? Det finns inga vetenskapliga bevis ännu för att säga exakt hur många kalorier de tar ut ur kroppen från fastan. Därför rekommenderar jag att du är strikt och dricker infusioner och svart kaffe (med kanel om du vill) och hemlagad buljong (grönsaker, vatten och en nypa salt). Du kan också tugga sockerfritt tuggummi, vilket hjälper dig att kontrollera hunger. Naturligtvis kan du dricka vatten, men ingen juice eller läsk, inte ens lätt, noll, etc.
