Hur man bränner magefett: 10 vanor som stöds av vetenskapen

Går du på en diet som svälter, kombinerar den med maraton abs sessioner men märker inte att du tappar magen? Vi är ledsna att berätta att din strategi inte är bra. Det är sant att bantning (men inte en så drastisk att den svälter dig) och sit-ups hjälper till att förlora den totala volymen, men inte lokaliserat fett. Och det är att i magen och patronbältena koncentreras mycket fettvävnad med "a2" -receptorer, det vill säga "fettfångande" -receptorer. För att bränna bukfett måste du stimulera ärkefienderna hos "a2" -receptorerna, det vill säga de "b1" -receptorerna. Vi berättar hur du bränner bukfett med strategier som stöds av vetenskapen.

Sit-ups och kardiovaskulär träning

För att bränna bukfett är aerob träning väsentlig, som att gå, springa, cykla eller simma, men också andra övningar som du kan göra hemma som knäböj, burpees, lungor eller hoppjack.

När du gör denna typ av kardiovaskulär träning genereras katekolaminer, ämnen som aktiverar "b1" -receptorerna, motsatsen till "a2" -fettfångande receptorer. Att göra dessa övningar hjälper till att mobilisera fettet förankrat i magen och patronbältena. Och ännu mer fett om du, som en studie från Laval University (Kanada) visar, tränar aerob träning i HIIT-program, det vill säga en intervallträning med hög intensitet som den här som föreslagits av Patry Jordan. Och tillsammans med det, införliv toningsövningar (vikter, träning med kroppsvikt i isometri …), som hjälper till att få muskler och bränna mer kalorier även i vila.

medelhavsdiet

Forskning som publicerades i Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases försäkrar att efter Medelhavsdieten hjälper till att motverka de negativa effekter som bukfett har på hjärthälsan. Man har sett att efter denna diet - rik på grönsaker, frukt, baljväxter och fisk - bidrar till en god hälsa hos tarmmikrobioten, ett faktum som hjälper till att bränna mer fett.

Medelhavsdieten är redan vår vanliga diet, allt du behöver göra är att sluta äta mat som inte är din egen, såsom ultrabearbetad etc. Om du vill ha mer exakta riktlinjer för hur du följer den, missa inte vår artikel om den nuvarande Medelhavsdieten där du till och med hittar en nedladdningsbar meny.

Undvik stress

Kronisk stress gör att nivån av kortisol - "stresshormonet" - i din kropp är onormalt hög och detta har en hög inverkan på det endokrina systemet och som en följd blir det en ansamling av fett i magen. Därför är en bra strategi att bränna magefett att hitta ditt sätt att koppla av. För vissa människor kan det vara meditation, för andra dansa, koppla ifrån att göra pussel, läsa … Om du vill börja meditera, missa inte riktlinjerna som Rafa Santandreu ger dig. Men om du tror att det inte är din sak kommer vi att berätta hur du kan avsluta stress i 5 steg utan att meditera.

Applicera reducerande kräm på morgonen

Vi använder vanligtvis reducerande krämer på natten, men sanningen är att kronobiologi indikerar att det är mycket effektivare att applicera dem mellan 6 och 8 på morgonen. Vid denna tidpunkt "tömmer" hormonerna fettcellerna för att tillgodose kroppens energibehov och använder en kräm som innehåller koffein och karnitin (den så kallade "fettbrytande duon") gynnar denna mobilisering av fettet i magen. Applicera sedan grädden igen på natten för att maximera effekten, men kom alltid ihåg att du måste leta efter ett tag på morgonen, för det här är tiden då effektiviteten är störst.

Sov gott

Om du sover dåligt, samlar du mer fett i magen. Detta förklaras av Harvard Medical School, som ser till att om du sover lite så bränner du 8% mindre kcal, vilket motsvarar 5,5 kilo per år. Och inte bara detta, men sömnbristen förändrar leptin och ghrelin, hormonerna som reglerar aptiten, och detta gör dig hungrigare och mer ivrig att snacka mellan måltiderna. Och du kommer också att gilla livsmedel som är rika på socker och fetter, de som intresserar dig minst. Så försök att sova 7-8 timmar. Om du har sömnproblem, på CLARA.es hjälper vi dig att sova bra.

Ät yoghurt och andra jästa

Fermenterade livsmedel hjälper till att mata de "goda bakterierna" i din mikrobiota. Och som olika studier stöder, bidrar en hälsosam mikrobiota till en mjukare mage. En studie som publicerades i tidskriften Genome Biology bevisade faktiskt att det inte hade en hälsosam och diversifierad mikrobiota som orsakade att mer fett samlades i magen. Att äta fermenterade livsmedel som ger probiotika för att främja goda bakterier (som yoghurt, men också kefir, surkål, kombucha, miso …) hjälper dig att bränna bukfett (så länge du följer en balanserad medelhavsdiet. ).

Ät mer bra fetter

Fetterna från bakverk, från förkokt pizza … du måste ta bort dem. Men i denna anti-fett strävan, ge inte upp också feta livsmedel som extra jungfruolja, avokado, nötter, fet fisk eller frön, eftersom dessa bra fetter hjälper till att mobilisera fettreserver och de överflödiga elimineras. Naturligtvis, eftersom de är mycket kalorimat, bör du ta stramare portioner. Om du vill äta med mindre fett, se till att du avstår från det dåliga, inte det som hjälper dig att bränna magefett.

Träna försiktigt på morgonen

Vi säger inte att det är nödvändigt att springa klockan 7 på morgonen och göra ett par hälsningar till solen så fort du står upp skulle göra tricket. Men försök att träna innan frukost. En studie från University of Bath publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism verkar dra slutsatsen att fastasport kan vara effektivare för att bränna bukfett. Om du inte har mycket tid, gör en kort session på morgonen och fortsätt träna hela dagen. Detta sätt att träna, träna mellanmål, kan hjälpa dig att enkelt integrera träning i ditt dagliga liv.

Sola varje dag

En australisk studie har visat att när våglängderna av blått ljus från solen tränger igenom vår hud och når fettcellerna under den, minskar lipiderna i storlek och "lämnar" cellen. Med andra ord, sola - med rätt försiktighetsåtgärder - får oss att samla mindre fett. Om du inte kan lämna huset, titta ut genom fönstret länge och låt solljuset röra dig.

Ät lätt och tidigt

Och med en lätt middag menar vi inte att äta lite. Middagen ska vara komplett och mycket matsmältande, till exempel med en första kokta grönsaker eller vegetabilisk grädde och en andra som är fisk, kalkon, tofu … Och en yoghurt utan socker till efterrätt. Dessutom hjälper det att äta tidigt att samla mindre fett eftersom det påskyndar din ämnesomsättning, vilket förklaras av specialist i kronobiologi Marta Garaulet.