Inget mer genomgår en prövning för att passa i kläder och få drömstorleken. Vi har förberett en #retoclara som föreslår det motsatta: att ta hand om och skämma bort magen så att vi mår bra inifrån och ut och, återhämta oss, vi går även ner i vikt.
- De viktigaste nycklarna, som vi förklarar nedan: är att byta chip, ta hand om mikrobiota, satsa på en hälsosam kost, stå upp mot stress och motion. Det handlar om att ta slut på magbesvär men också viktigt …
I artikeln berättar vi om det väsentliga, men om du vill veta allt du behöver för att gå med i #retoclara och få en hälsosam och glad mage, måste du ladda ner den kostnadsfria e-boken som vi har förberett åt dig. Det är en pdf som är redo att läsas på den enhet du vill, du kan till och med skriva ut den. Detaljerad information, samt en meny, recept och även gymövningar och avslappningstekniker som passar dig. Registrerar du dig?
- ladda ner e-boken för hälsosam och glad mage
Inget mer genomgår en prövning för att passa i kläder och få drömstorleken. Vi har förberett en #retoclara som föreslår det motsatta: att ta hand om och skämma bort magen så att vi mår bra inifrån och ut och, återhämta oss, vi går även ner i vikt.
- De viktigaste nycklarna, som vi förklarar nedan: är att byta chip, ta hand om mikrobiota, satsa på en hälsosam kost, stå upp mot stress och motion. Det handlar om att ta slut på magbesvär men också viktigt …
I artikeln berättar vi om det väsentliga, men om du vill veta allt du behöver för att gå med i #retoclara och få en hälsosam och glad mage, måste du ladda ner den kostnadsfria e-boken som vi har förberett åt dig. Det är en pdf som är redo att läsas på den enhet du vill, du kan till och med skriva ut den. Detaljerad information, samt en meny, recept och även gymövningar och avslappningstekniker som passar dig. Registrerar du dig?
- ladda ner e-boken för hälsosam och glad mage
Byt chip
Byt chip
Inte "förklara krig mot din kropp", krama den, skäm bort den och älska den mer. Istället för att titta på din mage och mentalt säga till dig själv att du inte gillar det, varför inte börja behandla det vänligt?
- Ditt huvud och din mage är anslutna. Och när du stressar med att sätta press på dig själv med en obalanserad diet, skapar ångest för att se dig på ett visst sätt, slutar det med att översättas till gas, förstoppning, obehag, matätning eller till och med sorg … Å andra sidan, om du skämmer bort henne, om hon är glad, svarar hon regelbundet , energi, god humor och det leder dig vid handen och lätt till en hälsosam vikt.
Ta hand om mikrobioten
Ta hand om mikrobioten
Om vår kost består av livsmedel som ger näring åt ”goda” bakterier, det vill säga om den innehåller tillräckligt med probiotiska och prebiotiska livsmedel, kan vi lite efter lite läka vår mikrobiota, som tidigare var känd som tarmfloran. Detta förbättrar vårt immunförsvar och har också en positiv inverkan på vår vikt och vårt humör. Som Danone-institutet förklarar, "är probiotikum en produkt som innehåller definierade, livskraftiga mikroorganismer i tillräckligt antal, vilket påverkar värdens mikroflora och därmed utövar deras positiva effekter på individens hälsa."
Yoghurt, den stora hjälpen
Det enklaste sättet att ta probiotika är yoghurt.
- Varför. Fermenterade grönsaker bär också levande bakterier, men de är svåra att hitta opasteuriserade på marknaden och pasteurisering dödar dem.
- Också … Att ta naturlig yoghurt, med bifidus, kefir … gynnar olika probiotika i kosten.
Äta sunt
Äta sunt
Om du äter för att "ta hand om dig själv" och inte för att "straffa dig själv" blir det mycket lättare för dig att få honom att fästa byxorna eftersom du kommer att lyssna på din mage och du kommer att ge honom vad han behöver.
- Satsa på dieten i medelhavsstil. Eftersom Medelhavsdieten baseras på de livsmedel som mikrobioten gillar mest: grönsaker, frukt, nötter, baljväxter, mejeriprodukter … Å andra sidan konsumerar ett överskott av proteiner av animaliskt ursprung (särskilt rött kött), fetter mättade och sockerarter, det kan få dig att gå upp i vikt lättare.
- Välj färska livsmedel. Bearbetade och ultrabearbetade livsmedel innehåller många tillsatser och andra ämnen som skadar mikrobioten och kan bidra till förökningen av bakterier relaterade till fetma och tarmstörningar eller ökar hungern och därmed konsumtionen av kalorier.
Stå upp för stress
Stå upp för stress
När det är en topp av stress, frågar sinnet tarmen om hjälp och det börjar spara den energi den använder för matsmältningen etc. Men om lugnet inte kommer, om det blir kroniskt, fortsätter hjärnan att kräva uppoffringar från tarmen och mikrobioten förändras, genererar fler toxiner som i sin tur påverkar hjärnan och stress förvärras.
- Hur man kan mildra det. Öva andning, visualisera dig själv på en plats som ger dig lugn och skrik eller sjung högst upp i lungorna.
Träning
Träning
Det har bevisats att träning och fysisk aktivitet kan förändra mikrobiotans sammansättning positivt. En studie från University of Cork (Irland) fann att idrottarens mikrobiota hade en bakterie som är relaterad till en större förmåga att bränna och inte ackumulera fett.
- Infallbart trick. Öva den övning som du gillar mest, för på så sätt blir du regelbunden och släpper ut mer endorfiner, nöjehormonerna. Vet du fördelarna med hypopressiv abs?
Klicka på länken nedan och ladda ner den kostnadsfria e-boken (redo att läsa på alla enheter eller utskrifter) av #retoclara ESPECIAL BARRIGA .
- Special mage eBook
Varje vecka skickar vi gratis exklusivt innehåll så coolt som den här e- boken i vår SÖNDAG och SLIMMING POST . Är du redan registrerad?
