När det gäller hälsa får jul vanligtvis en mycket dålig press. Överdrivet vid bordet, bördan med flera gåvor med en begränsad tid och budget, ångest orsakad av återföreningen med släktingar som vi inte kommer överens med …
Listan skulle vara mycket lång, men sanningen är att under den negativa bilden döljer julen också många fördelar för din hälsa som vi inte alltid är medvetna om. Upptäck dem och få ut det mesta av dem.
Familj, sjukförsäkring
Enligt en studie från GfK-konsultföretaget anser 65% av spanjorerna att det viktigaste med god fysisk hälsa är att umgås med familj, vänner och husdjur. Att äta tillsammans har många fördelar: det tuggas långsammare, det hjälper barn att skaffa sig hälsosammare näringsvanor, idéer utbyts som gynnar de små självkänslan …
Att vara med vänner är lika bra som att inte röka
Ja, när du läser det. Och vi säger inte det, men forskare vid University of Chapel Hill (USA), som bekräftar att det är lika positivt för hälsan att ha ett rikt nätverk av sociala relationer som att inte röka eller träna.
Människor med goda vänner tenderar att ha lägre blodtryck, lägre kroppsmassa och lägre nivåer av inflammation i kroppen. Dessutom minskar det nivåerna av stress och ångest, och därmed risken att drabbas av migrän eller matsmältningsproblem.
Nöjet att ge
När vi ger och tar emot gåvor utsöndrar hjärnan dopamin, ett hormon som ger välbefinnande. Men när vi ger bort utsöndrar det också oxytocin, det hormon som är ansvarigt för att vi älskar. Det finns till och med studier som tyder på att inte ge bort något kan väcka skamkänslor som får nivåerna av kortisol, stresshormonet, att stiga.
Ge och ta emot kramar
Låt dig föras av julstämningen och tveka inte att låta dig krama. Enligt tidskriften Psychological Science har de som får en större mängd kramar en lägre risk att drabbas av ångest eller depression, har mindre stress och har lägre sannolikhet för att få en sjukdom orsakad av den, såsom infektioner. Kramar - eller någon fysisk kontakt - genererar känslor av stöd från familj och vänner.
DIY julutgåva
Om du gillar att dekorera huset med detaljer som du själv har gjort, vet du redan hur tröstande det är att göra manuellt arbete. Det stimulerar kreativitet och bidrar till ökad självkänsla och förbättrar psykomotoriska färdigheter. Utöver detta är den stora fördelen med hantverk för hälsan att de främjar koncentration och därmed att vi glömmer problem och bekymmer och att vi lindrar ångest.
Hoppa över kosten
Har du märkt att du genom att följa en diet alltid går ner mer i början och sedan kostar det mer och mer? Det beror på att kroppen anpassar sig för att konsumera färre kalorier och saktar ner viktminskningen. För att återaktivera viktminskningen, lägg kosten åt sidan i några dagar så får du din ämnesomsättning att öka.
Det betyder inte att äta okontrollerat, men njuta av julmåltider genom att äta allt i rimliga mängder, utan att upprepa och kompensera i följande måltider.
Våga sjunga julsånger
Det spelar ingen roll om du inte stämmer, sång får oss att utsöndra endorfiner, vilket ökar känslan av välbefinnande. Så ta mikrofonen och ge allt. När du sjunger saktar din andning av och detta sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket skapar en lugnare känsla. Och om du sjunger med stärker du immunförsvaret och har mindre stress. Du vet, för efter middagen, karaoke!
Ta fram ditt inre barn
Julen ger oss det perfekta tillfället att återförena kontakten med barnet i oss och med barnen hemma. Ta chansen att njuta av spelet igen eftersom det långt ifrån bara är för barn, det har också viktiga fördelar för oss: det aktiverar hjärnan, hjälper till att hålla den i form, lindrar stress … Om du leker med dina barn, du nära band med dem, förbättrar din kommunikation och överför dina värderingar och läror till dem.
Och om du efter allt detta fortfarande hatar dessa helgdagar, ge dem en chans och upptäck hur du får jul med 10 enkla nycklar.
