Hur många gånger har du hört att dricka ett glas varmt vatten med citron på fastande mage kan förhindra förkylning? Och vad hjälper till att gå ner i vikt? Denna dryck tillskrivs många fördelar för vår hälsa : antioxidanter, rengöringsmedel, bantning … till och med botande! Vissa har till och med vågat säga att det kan förhindra vissa typer av cancer.
Hur pålitligt är allt detta? Bra fråga … Det är mycket kontrovers om det. Medan vissa yrkesverksamma påpekar att denna vana har otaliga hälsofördelar, avbryter andra experter dessa versioner , eftersom det verkar som att vetenskapen inte har bekräftat dem hittills.
Som Marián García (Boticaria García) förklarar på sin blogg , ” finns det inga vetenskapliga bevis för att det renar, ökar försvaret eller förhindrar någon sjukdom . ” Läkaren i farmaci och en examen i mänsklig näring och diet tillägger: ”Citroner ger vitaminer, mineraler och antioxidanter och har många egenskaper som liknar andra frukter och grönsaker. Därifrån till att säga att det erbjuder alla dessa fördelar är det långt ”.
Att ha ett glas vatten med några droppar citron (inte nödvändigtvis på morgonen, men när som helst på dagen och oavsett temperatur) kommer inte att skada din kropp och har några fördelar. Fuktar dig, hjälper till att bekämpa vätskeretention och ger lite C-vitamin . Om du gillar smaken och det hjälper dig att konsumera mer vatten … Fortsätt! Sluta inte göra det. Men tro inte att det är ett universalmedel.
Verkliga fördelar med att dricka citronvatten
Vatten är ett grundläggande element för att kroppen ska fungera korrekt. Experter rekommenderar att man dricker mellan 1 och en halv liter och 2 liter vatten för optimal kroppsfunktion . Att lägga till några droppar citron kommer inte att ändra dess egenskaper för mycket, men det kan göra det lättare för dig att konsumera dessa mängder. Det kommer att ändra sin smak och kanske göra drycken mer uppfriskande, men lite annat.
- Hydrater Eftersom det mesta av citronvattnet bara är det, kan du dricka denna blandning direkt efter att du vaknat hjälpa dig att börja dagen med optimala hydratiseringsnivåer. Att göra det med några droppar citron gör det inte "mer hydratiserande", men det finns de som föredrar att lägga till dem för smaken.
- Minskar vätskeretention. Om du är en av dem som tenderar att behålla vätska, kommer det att vara bra för dig att börja dagen med ett bra glas vatten, oavsett om det innehåller några droppar citron eller inte. Vatten är ett diuretikum och hjälper dig att eliminera överflödig vätska.
- Bekämpa förstoppning. Samma sak händer med förstoppning som med tidigare punkter. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper dig att förbättra din tarmtransit, särskilt om du dricker det varmt eller varmt, eftersom det kan orsaka tarmkramper. Men även om det finns människor som citronsyra hjälper dem att gå på toaletten, är sanningen att den laxerande effekten av denna dryck är oberoende av om några droppar citron tillsätts.
- Det ger vitamin C. Att citron innehåller vitamin C är inget nytt, även om du kommer att bli förvånad över att veta att det långt ifrån är den rikaste maten i detta näringsämne. Tillsätt lite citronsaft i vattnet får din kropp att få detta vitamin, men var realistisk, dosen blir väldigt liten. Om du vill öka ditt intag av detta ämne är du intresserad av att granska de livsmedel som innehåller mer C-vitamin.
Myter om fastande citronvatten
- Det alkaliseras inte. Experter försäkrar att vi inte behöver citron för att reglera PH i vår kropp. Vår kropp har redan sina egna mekanismer för att hålla den stabil.
- Det renar eller avgiftar inte. Det är för djärvt att säga att ett glas citronvatten tar bort gifter från kroppen och rengör det. Det finns vissa organ (njurar, lever, lungor, hud …) som har ansvaret för att utföra detta uppdrag. Att dricka ett glas vatten på fastande mage får dem inte att fungera snabbare eller mer effektivt. De klarar sig redan bra på egen hand.
- Det hjälper dig inte att gå ner i vikt. Att dricka vatten före och under måltiderna har en mättande effekt, men det är mycket överdrivet att tillskriva bantningsegenskaper till ett glas vatten med citron på fastande mage. Det kan ta bort din hunger lite innan du äter frukost, men det kommer inte att aktivera din ämnesomsättning eller få kilon att försvinna som av magi. Som @boticariagarcia förklarar finns det inga vetenskapliga bevis för att vatten med citron smälter eller löser fett. "Om någon vill" avfettas ", vad de borde göra är att äta hälsosamt och träna."
- Det förhindrar inte förkylning. I motsats till vad många tror, ökar inte C-vitamin vårt försvar eller förhindrar förkylning. Och mycket mindre tar det ett glas vatten med bara några droppar citron. Olika vetenskapligt baserade studier har visat att C-vitamin kan förkorta förkylningens varaktighet, men det minskar inte risken för att få dem.
- Det är inte ett botemedel mot cancer. Detta uttalande är fullständigt nonsens utan grund. Den spanska föreningen mot cancer säger det mycket tydligt: "Det finns ingen mat eller en kombination av livsmedel som botar cancer . " För att bekämpa denna eller någon annan sjukdom måste du sätta dig själv i händerna på en specialist och följa de föreskrivna behandlingarna. Varken C-vitaminläkemedlet eller den alkaliska kosten förhindrar eller botar cancer. Det finns inga vetenskapliga bevis i detta avseende. Det är tydligt att äta en hälsosam kost ger oss de bästa scenarierna, men tyvärr är det inte en garanti för att vi inte lider av sjukdomar.
Se upp! Citronvatten kan skada dina tänder
Det finns något som det finns vetenskapliga bevis för: missbruk av citron kan vara mycket skadligt för tänderna. Citron är en mycket sur mat och orsakar erosion av tandemaljen och tandslitage . Om du ska konsumera varmt vatten med citron, följ experternas råd: drick det med ett sugrör så att det inte rör vid tandemaljen och tvätta tänderna direkt därefter .
