Du har inte tränat fysisk träning under hela ditt liv och plötsligt, med denna inneslutning, har idrottaren inom dig vaknat. Du har bestämt dig för att nå sommaren i bättre fysisk form än Patry Jordán och du kommer inte att sluta svettas under karantän för att uppnå det. Denna överdrivna visning av motivation är mycket bra, men … Var försiktig! Att träna utan någon form av åtgärd, kontroll eller övervakning kan ge dig mer missnöje än fördelar.
Crys Dyaz , en elitidrottsman och personlig tränare av kändisar som Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo och Carla Pereyra, erbjuder några tips för att undvika att göra misstag som kan kosta oss besvär eller skador på kort, medellång eller lång sikt. Notera bra!
Men först och främst gör detta enkla test för att ta reda på vad ditt fysiska tillstånd är.
Följ inte alla träningspass som du ser på sociala medier
Du har tagit dig i form så seriöst att du registrerar dig för alla liveshower och träningar som du hittar på sociala medier och YouTube. Ta det lugnt! Träning, som alla andra aspekter av vårt liv, kräver förhandsanalys av situationen och planering . Hoppa inte i poolen utan vatten!
”Faktum är att B-sidan av allt som görs genom RRSS är att vi kan tvinga kroppen för mycket, antingen kardiovaskulärt eller på skadanivå, så det är nödvändigt att veta var vi är, vilken nivå vi har, vilken är vårt mål och vilka är våra möjligheter. Därifrån måste vi välja någon som vi anser vara professionellaoch att det kan hjälpa oss att förbättra våra motivationsnivåer, inspirera oss att träna, men på ett konsekvent sätt. För detta är det viktigt att vi undersöker och inte begränsar oss till att följa alla sociala medier. Min rekommendation är att vi gör en detaljerad studie av vem vi vill följa, vad är deras erfarenhet, vad deras träning är och därifrån litar vi på deras liveshower, deras streamingtränningar eller deras online-program ”, rekommenderar den fysiska tränaren.
Hitta en utbildning anpassad till dina möjligheter
Det är viktigt att du ser till att den som ger workshopen eller gör direkt på Instagram inte har lagt ut expertaffischen på eget initiativ, utan att de är en person som är utbildad för detta ändamål. Som Crys Dyaz påpekar finns det online-program som kan erbjuda dig mer personlig träning , med hänsyn till ditt specifika fall för att uppnå bättre resultat och, ännu viktigare, undvika skador.
”Jag tycker att de direkta genom IG är fantastiska för att inspirera oss, men det är att föredra att leta efter onlineprogram som erbjuds av många vårdpersonal, där ett personligt och speciellt program genomförs för oss, beroende på våra möjligheter, våra skador, våra mål, det material vi har hemma och på den nivå vi har ”.
Akta dig för omöjliga utmaningar och vissa övningar
Som om din höga motivationsnivå inte räckte, cirkulerar en överdriven mängd sportrester på sociala nätverk med svårigheter som bara är tillgängliga för ett privilegierat fåtal. Kom inte upp! Var mycket försiktig med att öva på några övningar utan tillsyn . Det här är inte en bra tid att sluta besöka sjukhuset.
"Att utföra vissa övningar felaktigt kan orsaka smärta och muskelöverbelastning eller leda till stötskador i knän, höfter, fötter, rygg, livmoderhalsen … Vi kan också anstränga hjärt-kärlsystemet, vilket kan leda till yrsel, obehag, huvudvärk, in i en period av överträning som kommer att kosta oss att komma ut om det inte är med en god vila och professionell rådgivning ”, förklarar den fysiska tränaren. Och han tillägger: "Jag säger alltid att lite träning och väl utförd är bättre än mycket och dåligt."
Undvik träning mer än nödvändigt
Det är värt att experter rekommenderar att fly från stillasittande livsstil och att det är mycket viktigt att vara aktiv och livlig i dessa tider, men vi får inte förlora norr heller … Du är inte en elitidrottsman! Ta det lugnt och gör inte träning i maraton, mycket högre än din fysiska nivå. Du måste vara medveten om dina möjligheter och undvika att sätta alltför stora mål.
"Det är mycket viktigt att ta hand om din hållning , respektera dagarna och rytmerna för vila, inte överträna, äta gott och på ett konsekvent sätt att återhämta dig från träningen, vila tillräckligt många timmar och lämna tillräckligt med tid mellan varje sportrutin", betonar Crys.
Träningsrutiner som du kan göra utan mycket besvär
Bli inte avskräckt av alla dessa "kontraindikationer". Det handlar inte om att sluta röra sig och bli lurad av motvilja, utan att vara medveten om din nivå och upprätta en lämplig plan. ”Det finns träningspass som vi kan använda utan problem, eftersom det inte innebär stora svårigheter när det gäller teknisk utförande. Det finns grundläggande övningar som kan hjälpa oss, såsom knäböj, bukplankor, stretching, vissa yogaställningar, rygg, höft, axelbältesrutiner, kardiovaskulärt arbete … I det sista avsnittet kan vi använda steget, hoppa rep, klättra och gå nerför trappor om vi har möjlighet … ”, avslutar idrottaren.
