Karantänens dagar, den gradvisa obestämningen och nu sommarens intensiva hetta kan ha påverkat våra bens hälsa. Dr. Enric Roche, chef för Barcelona Vascular Clinic, hjälper oss att ta en röntgen av situationen och se vad vi kan göra för att ha de ben som vi alla vill ha.
Varför sväller mina ben?
Våra ben är gjorda för att vi ska kunna röra oss, gå, springa, cykla, åka skridskor … Därför har inaktivitet en dubbel effekt, muskulös och cirkulatorisk.
- På muskelnivå, "om det finns mycket rörlighet och lite fysisk träning, kan muskelmassan minskas", säger Dr. Roche.
- På vaskulär (cirkulationsnivå) "minskar aktiviteten den venösa pumpeffekten av fotsulan och tvillingernas massa, och detta kan leda till ödem eller vätskeretention".
Konsekvenser av inaktivitet
Förutom att påverka benens utseende är det lättare att få åderbråckproblem än svullnad eller tyngd, även om det beror på varje enskilt fall, för vi börjar inte alla från samma situation.
Dr. Roche anser att "i en inneslutning hemma där personen kan röra sig och ta korta promenader behöver inga kärlproblem uppstå", å andra sidan, om venös insufficiens redan drabbas kan vissa symtom förvärras.
- Åderbråck kan bli värre. "De behöver inte visas i inaktivitetssituationer, men de som redan har åderbråck kan se deras situation försämras." Och det är att inaktivitet och särskilt att sitta länge "inte främjar venös återkomst och, särskilt i fall av människor som redan lider av åderbråck, kan det förvärra deras tillstånd och främja inflammation, svullnad eller flebitfenomen."
- Det kan finnas mindre tyngd och svullnad. Dessa två irriterande förnimmelser i benen är vanligare när vi stannar länge utan att röra oss, men som Dr. Roche förklarar har det varit mer frekvent under inneslutningen att vi sitter och att vi har lagt fötterna på ett bord, stol, etc., som genom att höja dem har hjälpt till att avlasta benen.
Varför gör våra ben ont när vi rör oss?
Men dessa obehag behöver inte vara relaterade till kärlproblem, de beror bara på brist på motion. Som läkaren förklarar, "är det vanligare att märka trötthet och utseendet av stelhet efter aktivitet än inte tyngd i sig", dessutom, som han tillägger, "lindrar känslan av tyngd i benen."
Vad händer om vi är begränsade igen?
Naturligtvis, vad du måste göra är att dra nytta av de ögonblick när vi får gå ut eller gå på träning utomhus med de skyddsvillkor som har ställts. Å andra sidan, håll en bra aktivitet hemma också. Låt oss se alla nycklar för att bekämpa svullna ben.
Karantänens dagar, den gradvisa obestämningen och nu sommarens intensiva hetta kan ha påverkat våra bens hälsa. Dr. Enric Roche, chef för Barcelona Vascular Clinic, hjälper oss att ta en röntgen av situationen och se vad vi kan göra för att ha de ben som vi alla vill ha.
Varför sväller mina ben?
Våra ben är gjorda för att vi ska kunna röra oss, gå, springa, cykla, åka skridskor … Därför har inaktivitet en dubbel effekt, muskulös och cirkulatorisk.
- På muskelnivå, "om det finns mycket rörlighet och lite fysisk träning, kan muskelmassan minskas", säger Dr. Roche.
- På vaskulär (cirkulationsnivå) "minskar aktiviteten den venösa pumpeffekten av fotsulan och tvillingernas massa, och detta kan leda till ödem eller vätskeretention".
Konsekvenser av inaktivitet
Förutom att påverka benens utseende är det lättare att få åderbråckproblem än svullnad eller tyngd, även om det beror på varje enskilt fall, för vi börjar inte alla från samma situation.
Dr. Roche anser att "i en inneslutning hemma där personen kan röra sig och ta korta promenader behöver inga kärlproblem uppstå", å andra sidan, om venös insufficiens redan drabbas kan vissa symtom förvärras.
- Åderbråck kan bli värre. "De behöver inte visas i inaktivitetssituationer, men de som redan har åderbråck kan se deras situation försämras." Och det är att inaktivitet och särskilt att sitta länge "inte främjar venös återkomst och, särskilt i fall av människor som redan lider av åderbråck, kan det förvärra deras tillstånd och främja inflammation, svullnad eller flebitfenomen."
- Det kan finnas mindre tyngd och svullnad. Dessa två irriterande förnimmelser i benen är vanligare när vi stannar länge utan att röra oss, men som Dr. Roche förklarar har det varit mer frekvent under inneslutningen att vi sitter och att vi har lagt fötterna på ett bord, stol, etc., som genom att höja dem har hjälpt till att avlasta benen.
Varför gör våra ben ont när vi rör oss?
Men dessa obehag behöver inte vara relaterade till kärlproblem, de beror bara på brist på motion. Som läkaren förklarar, "är det vanligare att märka trötthet och utseendet av stelhet efter aktivitet än inte tyngd i sig", dessutom, som han tillägger, "lindrar känslan av tyngd i benen."
Vad händer om vi är begränsade igen?
Naturligtvis, vad du måste göra är att dra nytta av de ögonblick när vi får gå ut eller gå på träning utomhus med de skyddsvillkor som har ställts. Å andra sidan, håll en bra aktivitet hemma också. Låt oss se alla nycklar för att bekämpa svullna ben.
Självmassage för lätta ben
Självmassage för lätta ben
Massera dig själv två gånger om dagen med en kräm för celluliter eller trötta ben, beroende på ditt problem:
- Varaktighet . Cirka 5 minuter per ben.
- Hur man gör det. Kombinera glider uppåt med hela handen, med andra som knådning (men gjort med den öppna handen, utan att fingrarna gräver i benet).
- Mer bekvämt . Hjälp dig själv med en hushållsmassagerare.
I slutet av artikeln hittar du krämer som kan vara till nytta.
Övningar för att lindra svullna ben
Övningar för att lindra svullna ben
Idealet är att göra ett minimum av fysisk träning på minst 30-45 minuter om dagen, som du till och med kan dela upp i sessioner på 20 minuter på morgonen och 20 på eftermiddagen; eller om du föredrar, ta en klass på 45 minuter.
- Gå på tåna. Genom att utföra tåhälsövningar aktiveras uppsättningen kalvmuskler för att hjälpa hjärtat att cirkulera blod. Det är "en bra stretchövning, men den ska vara progressiv."
- Dansa. Det rekommenderas starkt eftersom du kan röra dig mycket och dessutom "det bidrar på ett speciellt sätt för att förbättra ditt humör."
- Cykla medan du ligger på ryggen och lyfter benen. Det är en mycket bra övning "både för att stärka benen och magen."
- Stretching. Att göra stretching rekommenderas också för att stimulera cirkulationen och undvika obehag i benen. Du kan hitta information på CLARA.es och även följa rutinerna för Patry Jordán genom dess vanliga kanaler, till exempel.
- Följ kardiorutiner. Om du har mer lust att röra dig, följ en av dessa rutiner, men det är bättre om det har låg effekt kardio om det redan finns cirkulationsproblem och "justera övningen till varje nivå, individuellt"
Påverkar skor att ha svullna ben?
Påverkar skor att ha svullna ben?
Du kan vara hemma i sneakers, sneakers … till och med barfota. Som Dr. Roche förklarar är det inte särskilt dåligt att ha på sig sneakers hela dagen, men jag rekommenderar att du bär bekväma men kompletta skor, eftersom det viktigaste är "att underlätta ett korrekt fotavtryck". Det är inte heller en dålig sak att gå barfota eller träna barfota så länge det inte finns "inga fotdefekter (platt fot, varusfot etc.) som kan orsaka obehag beroende på träning".
Att vara överviktig påverkar benens utseende och hälsa
Att vara överviktig påverkar benens utseende och hälsa
Vi måste erkänna att vi i karantänen har gett oss mer hyllningar än vanligt och vem som har lagt till några kilo minst. Som specialist påpekar är det dåligt för bencirkulationen eftersom ”övervikt leder till en ökning av kroppsfett, vilket leder till en större belastning på extremiteterna. Och om du lider av venös insufficiens kommer det att förvärras mer ”så vi måste återgå till vår vanliga vikt för att sluta ha svullna ben.
Vad ska vi förbättra i vår kost
Vad ska vi förbättra i vår kost
För att lindra bensvullnad är idealet att följa en diet som Medelhavet, rik på frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och fullkorn, vilket hjälper till att gå ner i vikt och på grund av den mängd fiber det ger hjälper till att bekämpa förstoppning, en av de försvårande faktorerna för venös insufficiens.
Dessutom måste vi minska saltinnehållet i våra rätter, eftersom natriumet som det innehåller gynnar vätskeretention. Måttligt konsumtion av korv, rökt kött, pickles, soppor, buljonger och beredda krämer, åldrade ostar, pizzor, skivat bröd, såser, bearbetat kött … och öka det för livsmedel som är rik på kalium, eftersom det finns studier, som en kanadensisk publicerad i den vetenskapliga tidskriften The Lancet , som hävdar att den är effektivare för att förhindra vätskeretention. Maten som är rikast på detta mineral är bland annat baljväxter, mjölkpulver, nötter och torkad frukt, persilja, avokado och svamp.
Amazon
9,02 €Mjukare ben
Att hålla benen hydratiserade är det första steget för att få dem att se snyggare ut. En lätt lotion som denna återfuktande mjölk med aloe vera och avokadoolja från ATLANTIA.
Lookfantastic
72,45 €Kräm med kall effekt
Försök alltid att växla stunder med andra som sitter. För personer med venös insufficiensproblem rekommenderar Dr. Roche, förutom denna växling, "att ha på sig kompressionsstrumpor eller strumpor och utföra specifika övningar för att mobilisera fötter och ben, för att minimera riskerna med att sluta generera problem med tromboflebit eller trombos". För att lossa benen, ingenting som att ge den massage vi pratade om med en kräm med kall effekt. Detta är Essentiel Shock Intense Cryo-Gel från Natura Bissé.
Amazon
42,57 €Uppstramande kräm
Uppstramande krämer kan vara effektiva i kombination med en ordentlig träningsrutin. Vi gillar den här eftersom den innehåller rent koffein och kisel. Det är Payots 3-i-1 Gelée Minceur
.
Kräm med färg
Kräm med färg
Precis som vi använder smink i ansiktet kan vi också använda den på benen för att täcka brister som markerade vener eller åderbråck. Vi gillar Body Bronzing av
+ Farma Dorsch, 39 €.
Promofarma
31,90 €Anticellulitkräm
Fungerar anti-cellulitkrämer? De är ett bra komplement till en hälsosam kost, motion och kroppsmassage. Detta är Elancyls Slim Massage Anti-Cellulite Gel Concentrate.
Amazon
2,50 €Kräm för att slappna av i benen
Om du märker att dina ben är svullna av värmen, avsluta med att spruta benen med kallt vatten och avsluta spelet genom att ge dig själv en bra massage med en arnica-kräm som förbättrar hudens utseende i området.
