16/8 intermittent fastadiet för att hålla sig tunn och frisk

Den intermittenta fastadieten

Nyare vetenskapliga studier tycks hitta ökande skäl för att stödja intermittent fasta som en metod för viktminskning. Kanske är det därför som den intermittenta fastadieten är en av de mest omtalade dieterna idag.

Om du är intresserad av att omsätta den i praktiken kommer vi att förklara vad den består av och hur man gör det på ett hälsosamt sätt, och för att göra det lättare för dig erbjuder vi dig två nedladdningsbara menyalternativ i veckan i jpg och pdf.

Intermittent fastadiet: vad den består av

Den intermittenta fastadieten baseras på vad namnet antyder: fasta under en viss tidsperiod.

Det finns två huvudtyper av intermittent fasta: dagligen och varje vecka. Det vill säga snabbt i några timmar varje dag eller gör en mycket stor kalorireduktion två dagar i veckan. I den här artikeln kommer vi att fokusera på hur man gör det dagliga snabbt för att gå ner i vikt.

16/8 Intermittent fastadiet

När det gäller det dagliga måste du fasta varje dag i 16 timmar och du kan äta i 8 timmar. Detta slutar med en antagande om en minskning på 300-500 kcal per dag eftersom du tenderar att äta mindre. Det är det alternativ som vi föreslår för dig. Om du till exempel äter din första måltid klockan 12 har du till 8 på eftermiddagen att äta.

Under de timmar du inte kan äta kan du dricka vissa vätskor som vi nu kommer att förklara för dig.

Fördelar med intermittent fasta

Intermittent fasta hjälper oss att gå ner i vikt eftersom kalorierna vi äter minskar. Dessutom stimulerar det viktminskning eftersom kroppen, under fastan, hämtar energi från sina reserver istället för vad du äter.

Enligt forskning kan den intermittenta fastadieten också bidra till att förbättra hjärt-kärlhälsan, sänka blodsockret eller till och med döda tumörceller.

Om du vill gräva i intermittent fasta kan du ladda ner vår e-bok gratis.

Hur är den intermittenta fastadieten 16/8?

Det är en av de enklaste dieterna för viktminskning. Den består av att dela upp din dag i två band: en på 8 timmar där du äter och en annan i 16 timmar där du fastar. Normalt inkluderar de 16 timmarna av fasta sömntimmarna så det är lättare än du tror. För att göra det lättare för dig (och gå ner i vikt) kommer vi att föreslå två dietalternativ för 16/8 snabbt, så att du kan välja det som bäst passar dina vanor och smak. Den första är på morgonen och den andra på eftermiddagen.

Observera hur du äter och välj ditt schema, med tanke på att det är något du kan variera och anpassa till ditt liv och dina åtaganden. Och det är där den stora fördelen med den intermittenta fastadieten är dess anpassningsförmåga. Denna diet anpassar sig till ditt liv och inte tvärtom, och det är en av nycklarna varför denna diet fungerar.

Orsakar denna diet hungerattacker?

En av de mest läskiga sakerna är att denna diet väcker en hård aptit som kommer att driva dig att avsluta med allt du har i kylen. Tyst, baserat på vår erfarenhet och speciellt på alla studier som stöder denna diet, kommer vi att berätta att när du går in i timmarna när du kan äta, slänger du dig inte i kylen. Tvärtom, du njuter av varje bit mer och till och med återskapar dig själv.

Hunger kan kontrolleras

Så att du inte har en glupsk aptit under fastatimmarna är det viktigaste att äta mycket näringsrika måltider under de 8 timmar du äter. Men om du ändå känner för att äta under fastan, kom ihåg att hunger är som en våg: den kommer, stiger, faller och går. Det vill säga det är inte en känsla som växer och växer.

När du känner dig hungrig, ta en infusion, ett svart kaffe eller en grönsaksbuljong. Det kommer en tid då din kropp vänjer sig och du mår bra. Naturligtvis, när du äter måste du försöka göra dina rätter väldigt kompletta, näringsrika och tillfredsställande.

Den eviga frågan. Bryter ett stänk mjölk i kaffet snabbt?

Det finns inga vetenskapliga bevis ännu för att säga exakt hur många kalorier de tar ut ur kroppen från fastan. Av den anledningen rekommenderar vi att du är strikt och tar infusioner och svart kaffe (med kanel om du vill) och hemlagad buljong (grönsaker, vatten och en nypa salt). Du kan också tugga sockerfritt tuggummi, vilket hjälper dig att kontrollera hunger.

Naturligtvis kan du dricka vatten (här är knep för att dricka mer vatten), men ingen juice eller läsk, inte ens lätt, noll, etc.

Och när du kan äta, vad dricker jag?

Fasta är värdelöst om du inte äter bra under de timmar du kan äta. Följ helst riktlinjerna för plattmetoden som utvecklats av Harvard University, där hälften av plattan är gröna och grönsaker; en fjärdedel, kött, fisk eller grönsaker; och det andra kvartalet potatis, bröd, ris eller pasta.

Helst består hälften av dina rätter av grönsaker och lämnar proteinerna och kolhydraterna som en sida. Till efterrätt, frukt eller yoghurt. Och när du kan undvika bearbetade och förkokta.

Hur många måltider ska du äta under dagen?

Dessa är vanligtvis två eller tre huvudmåltider och ibland ett litet mellanmål om det är mycket svårt att kontrollera hunger. Till exempel, om du är en morgonperson kan du äta en komplett frukost, ett mellanmål vid middagstid och ett mellanmål. Nedan föreslår vi kompletta menyer i en vecka om ditt alternativ är på morgonen och detsamma om ditt alternativ är mer på eftermiddagen. Ladda ner båda menyerna eller välj den som bäst passar din livsstil.

Upptäck här de 5 skälen till varför du bör göra en periodisk fastadiet.

16/8 Fastadiet: Morgonalternativ

Om du är en av dem som gillar att äta frukost tidigt och starkt, är det det alternativet du kommer att tycka om. Du kommer att kunna äta från 10:00 till 18:00. resten av tiden kommer du att fasta.

08.00 Du kan ta kaffe, te eller infusion
10.00 Frukost
14 timmar Lunch
18 h Mellanmål / middag
21:00 Om du är hungrig kan du dricka grönsaksbuljong eller lite infusion

Diet 8/16 fastadiet: eftermiddagsalternativ

Om du inte tål att gå och lägga dig hungrig kommer du att gilla detta mönster av måltider mer.

10.00 Du kan ta kaffe, te eller infusion
12 Brunch
16 h Mellanmål
20 h middag
22:00 Om du är hungrig kan du dricka grönsaksbuljong eller lite infusion

Hur länge följer jag 16/8 snabbdiet?

Tills du är i din vikt. Efteråt är idealet att fortsätta göra en hälsosam och balanserad typ av kost och ett schema som är så nära detta som möjligt. Naturligtvis kan du skämma bort dig själv och introducera gratis måltider då och då.

För att gå ner i vikt, glöm inte sporten

För att uppnå den vikt du vill ha och komma i form, förutom att göra en intermittent fastadiet, måste du träna. Idealet är att göra mellan 3 och 5 träningspass varje vecka. Först ska du inte göra det på fastande mage. Försök att kombinera cardio och toning.

Konditionsträning. Perfekt att bränna mer. Löpning, simning, elliptisk träning, cykling, snurrning … Allt detta hjälper till att bränna kalorier och påskynda ämnesomsättningen. Kolla in de här konditionövningarna som vår fitnessexpert lär ut.
Toning. Perfekt för att arbeta musklerna. Du kan göra vikter, isometriska övningar (istället för vikter används kroppens egen vikt), yoga, pilates eller GAP-klasser …
HIIT. Perfekt om du har lite tid. Kombinera övningar med hög intensitet under korta perioder med andra aktiva vilor, det vill säga där du fortsätter träna men på ett skonsamt sätt. Här är en HIIT-rutin för att komma igång.

Kan jag äta något under fastan?

Under de 16 timmar som din fasta kommer att ta kan du ta:

Vatten
Kaffe utan socker (du kan lägga till kanel).
Te
Infusioner
Hemlagad grönsaksbuljong - lök, purjolök, morot, kål, selleri, palsternacka … med lite salt och, om du vill, med pepparkorn eller kryddnejlika.
Ett sockerfritt tuggummi kan hjälpa dig att döda hunger.

Konsumera inte socker, sötningsmedel, mjölk, vegetabiliska drycker, dietdrycker … Och inget som innehåller kalorier.

Innan du gör en intermittent fastadiet …

Om du vill gå ner mer än 5 kilo, kontakta bättre en specialist som bedömer din närings- och metaboliska status med en undersökning som inkluderar ett blodprov.
Om du har typ 2-diabetes, lågt blodtryck eller hög urinsyra bör din läkare övervaka dig ofta.
Gör det inte om din vikt är underviktig (BMI under 20). Dessutom rekommenderas det inte för dem som lider av kroniska sjukdomar eller metaboliska förändringar, såsom sjukdomar som påverkar levern, njuren, hypoglykemi; och varken vid graviditet eller amning.