Detox diet för att gå ner tre kilo på en vecka

Förlora tre kilo på en vecka

Vår nutritionist har förberett en detoxdiet för att gå ner i 3 kilo på en vecka, som kan laddas ner gratis i pdf och jpg. Du hittar den tillsammans med veckomenyn i slutet av artikeln. Men först vill vi berätta för dig vilka riktlinjer du måste följa för att diet och uppnå ditt mål att gå ner i vikt.

Här är allt du behöver veta så att din diet verkligen hjälper din lever och njurar att fungera bättre, och du kan återfå regelbundenhet och känna dig lätt och tömd. Och som ni kommer se handlar det inte bara om att äta grönsaker …

Undvik det bearbetade

Vet du att den som rengör det renaste inte är den renaste utan den som gör minst smuts? Tja, applicera det på mat. Det är värdelöst att ta ett renande te efter att ha ätit ultrabehandlade produkter (kallskuret, korv, industriell juice, kakor, frukostflingor, förkokt …) full av "dåliga" fetter, sockerarter, konserveringsmedel, tillsatser etc.

Vad ska man göra? Nutritionisten och CLARA-medarbetaren Carlos Ríos rekommenderar att man bara konsumerar "riktiga" livsmedel, såsom grönsaker, frukt, baljväxter, kött, fisk … Ta reda på vilka som är hälsosamma bearbetade livsmedel och dåliga ultrabearbetade livsmedel.

Frukost utan pålägg

Korv bearbetas rik på dåligt fett och salt. Om du är van vid att ha söt skinka eller chorizo till frukost, byt ut chipet.

Hälsosamma alternativ. Det finns otaliga hälsosamma frukostar utan pålägg: ägg i tusen versioner, tonfisk eller sardiner, rostat bröd med guacamole etc. Eller hemlagade kakor och muffins utan (eller lite) socker.

Ät mycket grönsaker

Grönsaker är fulla av vatten och fiber. Hälften av tallriken för dina huvudmåltider ska vara grönsaker och lägg den på så många ställen du kan (smörgåsar, juice …).

Välj väl. Satsa på grönsaker med en bitter smak (endives, kronärtskockor …), eftersom de stimulerar frisättningen av galla i levern. Och de som är rika på svavel (lök, rädisa) tunnar gallan. Också de rikaste på kalium, eftersom de hjälper till att bekämpa retention (selleri, sparris, gurkor, chard, spenat, sallad …).

Ja till lätta proteiner

Om du vet hur man väljer … renar proteiner också. Det är ett misstag att tro att allt du renar är att spendera en dag på att dricka frukt eller grönsaksbuljong. Proteiner bildar enzymer som hjälper till att rengöra levern.

För att gå ner i vikt, välj de lättaste, till exempel fisk eller magert kött, baljväxter eller tofu.

Satsa på integrerade hydrater

Du behöver fiber från kolhydrater. Fullkornigt ris, bröd eller pasta innehåller mycket fiber och hjälper dig att känna dig mätt.

Du måste inkludera dem i dina måltider i garnerade rationer, för att kunna gå ner i vikt utan att svälta och utan förstoppning.

Alliera dig med stekpannorna

Vem skulle berätta för oss att tillsätta lök och vitlök i oljan skulle hjälpa till att eliminera tungmetaller, bekämpningsmedelsrester och föroreningar som produceras av bilar från kroppen.

De är mycket rika på ett enzym (n-acetylcystein) som är föregångaren till glutation, en antioxidant med denna avgiftning.

Mejeri renar

Skicka myterna: mejeriprodukter "röra" inte. Tvärtom stimulerar en diet rik på kalcium de mekanismer som eliminerar fetter. Undvik dem om du inte har intolerans.

Och bättre jäst. Yoghurt eller kefir hjälper till att mata de "goda" bakterierna i tarmmikrobioten, allierade för att gå ner i vikt.

Detox skakar

Nycklarna till att verkligen skaka avgiftning är:

Mer grönsaker än frukt. Andelen måste vara klart gynnsam för grönsakerna. Frukten ingår endast för att förbättra smaken.
Viktiga tillbehör. Tillsätt citronsaft eller ingefära eller myntrot etc. Det förbättrar också smaken och gör den mer välsmakande.
Minska med vatten och is. Även om du gör smoothien med vegetabiliska drycker eller yoghurt, minska den genom att blanda med vatten eller is.

Här är 8 recept på detox-skakningar för att rengöra och gå ner i vikt.

Vi vet: detoxdieter kritiseras mycket för att det argumenteras - och med goda skäl säger vi inte nej - att kroppen redan har sina mekanismer för att rena sig genom levern, njurarna eller huden, och att om vi verkligen behöver en avgiftning Vi måste bli på sjukhus eftersom det inte är något som kan botas genom att ta mer vätska och mer grönsaker eller några smoothies.

Varför gör detta detox diet?

Om vi är medvetna om detta, varför föreslår vi det? För vi vet också att det är ett sätt att tala. Det är sant att om du har ätit dåligt ett tag, gjort lite sport eller varit mycket stressad, måste du ombeställa din kost och dina vanor för att få slut på uppblåsthet, förstoppning, extra pund och annat obehag. Detta är vad vi föreslår för dig med denna diet, och det är därför vi kallar det detox. Vi kommer att ge dig nycklarna så att din diet verkligen hjälper din lever och njurar att fungera bättre, vilket hjälper dig att återfå regelbundenhet och känna dig lätt och tömd. Och även om grönsaker är mycket viktiga - vissa mer än andra - är de inte det enda du bör ta hänsyn till, för du bör också äta protein eller mjöl, men inte bara någon eller i någon mängd.

Behöver du detoxdieten?

Om du märker några av dessa symtom behöver du förmodligen denna "hjälp":

Kilo mer. De kan åtföljas av matsmältningsbesvär, gas …
Svullnad. Titta på dina händer och fotleder sent på eftermiddagen för att se om du har det.
Förstoppning. Din regelbundenhet har påverkats och du har problem med att gå på toaletten.
Trötthet. Du känner tröttheten redan när du står upp trots att du har legat i sängen dina timmar.
Sovproblem. Du kan också ha problem med att sova bra, somna eller sova.
Huvudvärk. Det är inte särskilt intensiv huvudvärk, men det är mycket ihållande …
Hudproblem Du kan ha finnar, en tråkig hy, se mörka ringar …

Meny för avgiftningstyp

Frukost. Yoghurt med frukt; eller hårdkokt eller mjukt kokt ägg och rostat bröd; eller en mini tonfisk eller sardiner eller med hummus, guacamole …
Mitt på morgonen. Detox skaka.
Innan du äter. Ett glas osaltad grönsaksbuljong.
Mat. Grönsaksallad och grönsaker; och kött (kyckling, kalkon, kanin) eller fisk (ångad, ugn, järn); garneringsbröd, ris, baljväxter eller pasta; renande infusion.
Mitten av eftermiddagen. En bit frukt eller en yoghurt.
Före middagen. Ett glas osaltad grönsaksbuljong.
Middag. Grönsaker; fisk, tofu eller ägg och en naturlig yoghurt sötad med kanel.