De bästa vanorna för att förebygga cancer

Följ Medelhavsdieten

Den nuvarande coccidentala kosten är nära kopplad till övervikt och fetma. Och extra pund ökar risken för cancer. Å andra sidan kan en diet som Medelhavet, som prioriterar frukt, grönsaker, spannmål och baljväxter och där lite rött kött konsumeras, hjälpa till att skydda oss från cancer.

Om du vill veta mer om näring som skyddar mot cancer, missa inte det här inlägget.

Maximalt, en drink om dagen (och bättre inte ens det)

Konsumtionen av alkoholhaltiga drycker ökar risken för att utveckla oral, svalg, struphuvud, matstrupe, lever, kolorektal och bröstcancer. Mängden som en frisk vuxen kan dricka bör inte överstiga 20 g alkohol per dag (två enheter dryck. En enhet motsvarar 1/2 glas vin (100 ml), ett glas öl (200 ml) eller 1 / 4 högt bevis dryck glas (25 ml) för män, hälften för kvinnor.

Var på idealvikt

Personer med fetma kan ha en liknande risk för vissa typer av cancer än personer som bibehåller sin idealvikt. Enligt en studie av australiensiska forskare ökar chansen för tjocktarmscancer till exempel med 7% för varje 5 kilo övervikt.

Fortsätt vara aktiv

Fyra timmars träning i veckan är skyddande, enligt forskning som publicerats i Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention som hävdar att promenader i en timme om dagen minskar risken för att få en brösttumör med 14%. Att öva en mer intensiv aerob aktivitet, som att springa, kan översättas till upp till 25% färre chanser.

Sov dina åtta timmar

I flera studier har det observerats att det finns en koppling mellan att sova mindre än 6 timmar om dagen och utvecklingen av cancer på medellång sikt. Förklaringen är att sömnbrist på något sätt påverkar våra försvarsmekanismer.

Bekämpa stress

Stress bidrar till överskott av östrogen, vilket ökar risken för cancer. Yoga, meditation, hobby, idrott etc. de kan hjälpa dig att hitta ett sätt att släppa dina nerver och ta livet lättare.

Att vara mamma före 30

Om den första graviditeten inträffar efter 35 års ålder är risken för att utveckla bröstcancer 1,6 gånger högre än om den inträffar mellan 26 och 27 år, enligt AECC. Denna lägre risk för att utveckla bröstcancer i tidiga graviditeter kan bero på att bröstkörtelns celler skiljer sig helt under dräktigheten.

Kontinuerlig amning

Ju längre du ammar, desto lägre är risken för att utveckla bröstcancer, enligt American Association of Gynecology and Obstetrics. En studie från universitetet i Granada säger också att amning under de första sex månaderna av barnets liv minskar risken för bröstcancer med 50%.

Ventilera huset varje dag

Öppna fönstren för att förnya luften, på vintern, vid middagstid eller, om du inte kan, på morgonen. På sommaren, tidigt på morgonen och sent på eftermiddagen. Ett rum som luktar "smaklös" har sannolikt ackumulerat radongas - närvarande i golvet och i olika byggmaterial - och kan vara skadligt.

Sola … med skydd

Solen är inte dålig om du vidtar nödvändiga försiktighetsåtgärder, för när du utsätter dig för dess strålar genererar kroppen D-vitamin, vilket stimulerar ditt försvar. Använd dock inte solskyddsmedel när du är ute, vare sig det är vinter eller sommar. Eller att skydda men spendera för många timmar i solen, särskilt i soltimmarna - från 12 till 4 på eftermiddagen - kan öka risken för cancer.

Ett årligt besök hos gynekolog och urolog

Det årliga besöket hos gynekologen är oundvikligt för kvinnor. Bröstcancer är den som drabbar kvinnor mest, men 20% av dem har inte mammogram för att upptäcka det i tid. Och från 50 års ålder, både män och kvinnor, borde vi också gå till urologen för att upptäcka möjlig koloncancer i tid.

Bor du i en stor stad?

WHO säger att 7 miljoner människor dör varje år av luftföroreningar. Att bo i stora städer utsätter oss mer för föroreningar. Även om det inte är fråga om ett drag, dra nytta av helger eller helgdagar för att komma närmare naturen. Och om du går ut för att utöva sport utomhus, undvik att göra det i områden där det finns många bilar och gå till stora parker, närliggande kullar eller strandpromenaden om din stad har ett hav.

Ingen rökning

Tänk att alla cancerformer orsakas av mutationer i cellernas DNA. Var 15: e cigarett har visat sig producera en mutation som ökar risken för lungcancer. Även om du bara röker en om dagen, har du om två veckor fått en ny mutation. Håll dig också borta från människor som röker eftersom 2% av rökarens rök inandas av begagnad rök.

Cancerfall i Spanien har redan överskridit de uppskattningar som gjordes för 2020, enligt den senaste rapporten från Spanish Society of Medical Oncology (SEOM). År 2015 fanns det 247 771 nya fall av cancer, 1000 fler än förväntat.

SEOM tillskriver denna ökning till det faktum att vi är mer och mer och vi lever längre, till det faktum att det finns en bättre upptäckt men till stor del också eftersom vi inte har korrigerat många vanor som är potentiellt farliga för vår hälsa. I vårt galleri granskar vi de viktigaste vanor som kan hjälpa dig att förebygga cancer.

Rökning och dricka är inte det enda

Rökning och dricka kan orsaka cancer. Vi är mycket medvetna om detta. Och om vi lägger tobak till den vanliga konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, förökas risken för att drabbas av vissa typer av cancer (oral, struphuvud, struphuvud, matstrupe, lever, kolorektal och bröst) mellan 10 och 100 gånger.

Men kanske är vi inte lika medvetna om farorna med en dålig kost, vilket också påverkar risken för att utveckla en tumör. Eller risken att sova lite. Eller lider av kronisk stress.

Och det finns andra faktorer som är lika viktiga som vi inte ägnar vederbörlig uppmärksamhet åt. Besöker du årligen din gynekolog eller urolog? Om du inte gör det ökar du risken.

Inte så oskyldiga vanor som sätter dig i fara

Vi vill inte oroa dig, bara för att varna dig, för det finns gester som vi upprepar dagligen som verkar oskyldiga och som vi inte ger vikt, vilket skulle kunna vara cancerframkallande enligt olika studier. Skillnaden kan vara mellan att lufta ditt hus dagligen eller inte, ta på eller inte använda solskyddsmedel året runt eller gå hela dagen på tusen …

Om du vill veta om din livsstil skyddar dig mot cancer, missa inte detta test som hjälper dig att bedöma din risk.