Crys Dyaz är den bäst bevarade hemligheten att vara i form av påverkare och kändisar av bland andra Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo och Blanca Suárez . Den fysiska tränaren ansvarar för att hålla sin motivation hög och utarbeta en lämplig träningsplan för att de ska vara aktiva och tona precis där de behöver det. Alexandra Pereira, till exempel, delar vanligtvis i nätverk några av de övningar som Crys föreslår:
Och nu kan du få det också! Crys Dyaz delar med CLARA en rutin som du kan gå ner i vikt och komma i form som en influencer … på mindre än en halvtimme!
”Brist på tid är ofta bara en ursäkt. 20 minuter väl tillbringade aktiverar din kropp och du kan se resultat . Idag är dagen. Nu är det dags! ”, Uppmuntrar idrottaren. "Jag rekommenderar att du gör den här rutinen fyra gånger i veckan, och beroende på nivå kan du göra en andra omgång för att slutföra en 40-minuters rutin."
20 minuters viktminskningsrutin utarbetad av Crys Dyaz
Tillbringa 2-3 minuter med att flytta lederna och aktivera din ämnesomsättning.
Den består av 10 övningar som du måste göra i 40 sekunder . Låt 20 sekunder vila mellan dem för att få styrka.
- Hoppa knäböj. Maximalt vertikalt hopp startade efter kontrollerad nedstigning tills låren är parallella med marken.
- Pengar. Placera dina handflator på marken; handlederna är inriktade mot armbågarna och bildar en rak linje. Höj din kropp och håll den helt rak och sträck dina armar så långt du kan (plankposition). Gå långsamt upp och ner. Om din nivå är nybörjare, håll knäna plana på marken.
- Planka på golvet med benhöjningar. Kom i en plankposition (precis som om du skulle göra en push-up), anslut tårna med marken, pressa dina glutes och rikta in huvudet med ryggen. När du väl är ordentligt placerad, höj upp dina ben växelvis.
- Hoppar över. Kör på plats och höja knäna så högt du kan.
- Lunges. Även känd som lungor, de utförs genom att gå framåt eller bakåt och sluta med en knäböjning. (40 sekunder på varje ben)
- Triceps doppar. Placera en stol (eller ett steg) bakom dig och vila händerna på den med ryggen mot honom. Med fötterna plana på golvet, dina knän böjda och dina höfter upplyfta, gör en armbågsböjning, sänk dina höfter mot marken utan att glutorna kommer i kontakt med marken. Avsluta övningen genom att förlänga armbågarna för att återgå till startpositionen.
- Korta crunches. De är livets mage, men mycket korta och kontrollerade.
- Burpees. Huk ner, lägg händerna på marken och håll upp huvudet. Flytta sedan benen tillbaka med fötterna ihop och gör en push-up. Avsluta övningen genom att stå eller hoppa (beroende på din nivå)
- Kommandon. Den består av att göra ett strykjärn på golvet, med dina händer stödda. Starta från den här positionen, stödja en underarm och sedan den andra. Gå sedan upp till startpositionen. Gör övningen för att kontrollera din hållning.
- Klättrare. I plankläge, ta ett knä mot bröstet och alternera båda benen.
Upprepa blockets ökande intensitet. För att uppnå detta kan du ta lite vikt eller gummi och öka hastigheten. I den andra omgången tillbringar du 20 sekunder med att arbeta och 10 sekunder vilar mellan övningarna för att få andan.
Efter träning är det dags att sträcka. Tillbringa 5 till 7 minuter med globala sträckor. Mycket viktigt: håll 40 sekunder i varje pose.
